Le 4 migliori sessioni di allenamento centrali per sciogliere il grasso della pancia

Qualunque sia la tua età o la tua fase di vita, il trattamento del grasso della pancia in eccesso può essere una vera frustrazione. Senza dimenticare che è tossico per la tua salute. Troppo grasso addominale o grasso viscerale è collegato a livelli più elevati di infiammazione. Un rischio più elevato di problemi cardiovascolari (Anche con un BRI sano) e il diabete di tipo -2 e può persino svolgere un ruolo Cancro . Tuttavia, con la dieta e la dieta del movimento corrispondente, puoi perdere i grassi addominali e migliorare i risultati della salute. Un modo eccellente per eliminare il grasso della pancia indesiderato è tirare i muscoli della sezione centrale mediante l'allenamento centrale.

L'allenamento centrale è importante per costruire una base solida e sviluppare i muscoli sotto il grasso sottocutaneo, spiega Kimberly Nuzie, BS, MS Kimberly Nuzie Fitness, che ha un master in pratica e in nutrizione. L'allenamento centrale per te non può bruciare i grassi della pancia, ma l'aggiunta di cardio con dieta sana può aiutare a rafforzare e definire la massa muscolare. È importante coinvolgere costantemente i muscoli centrali durante l'allenamento, compresi i muscoli del pavimento pelvico che approfondiscono lo stomaco e la schiena.

Nuzie condivide parte della migliore formazione centrale per sciogliere la pancia. Eseguendo l'addestramento di base nella seguente parte di un circuito, la frequenza cardiaca aumenta e aiuta a promuovere più grassi e calorie. L'aumento di forza nel suo cuore migliora anche la sua stabilità, il suo equilibrio e il suo atteggiamento. L'aggiunta di una di queste sessioni di allenamento alla fine del cardio o dell'allenamento della forza significa che il grasso viene bruciato, i muscoli sviluppati e questa definizione viene creata, spiega Nuzie.

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Se sei pronto per iniziare, leggi il resto per sapere che Nuzies ha raccomandato un allenamento centrale raccomandato per sciogliere il grasso della pancia. E quando hai letto come puoi ridurre lo stomaco, dai un'occhiata a te stesso Allenamento di 30 giorni per modellare la pancia alla pancia in tempo record .

Allenamento centrale

Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per le prove prescritte, quindi vai al successivo. Non appena hai terminato i tre esercizi, rompe 30 secondi prima di fare il circuito due volte per creare un totale di tre circuiti.

1. Supplementi dell'anca dai casi laterali (lato destro)

Ritirarsi

Inizia con l'avambraccio destro a terra con una scheda laterale classica. Le sue gambe devono allungarsi e i suoi piedi impilati. Attiva il tuo nucleo quando scendi i fianchi a terra o immergiti. Quindi solleva di nuovo il corpo. Termina 12 ripetizioni.

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2. Backeres dell'avambraccio

Ritirarsi

Prendi un tavolo dell'avambraccio con i gomiti sotto le spalle. Le gambe dovrebbero allungarsi dietro di loro in modo che siano nelle palline dei loro piedi e il loro corpo forma una linea retta. Includere un nucleo. Mantieni questa posizione per fallire.

3. Huars de Speid Clikk (lato sinistro)

Termina 12 ripetizioni dei fianchi laterali sul lato sinistro con l'avambraccio sinistro a terra.

Allenamento centrale

1. Fai un punto pesante

Posizionare sul pavimento sul retro e tenere un manubrio o un interruttore di peso con entrambe le mani sul petto. Solleva le gambe a 90 gradi e piega i piedi. Quindi metti il tuo corpo per goderti il peso delle dita dei piedi. Versa le spalle a terra. Termina tre serie di 15 ripetizioni.

2. Sches

Ritirarsi

Sdraiati a terra con gambe e braccia sparse sulla schiena. Sollevare le gambe a pochi centimetri dal pavimento e sollevare una gamba leggermente più grande. Quindi eseguono le forbici che si verificano una gamba e l'altra in un movimento a forbice. Cambia e mantieni attivati i muscoli addominali. Crea le forbici per tre serie da 30 secondi.

3. Il corpo cavo tiene

Ritirarsi

Sdraiati sul pavimento con gambe estese e le braccia sulla schiena. Attiva i muscoli del nucleo quando si solleva la testa, le spalle e le gambe a terra. Assicurati che le braccia siano sequestrate nella parte superiore, il tuo core è fermo e le gambe sono dritte. Il tuo corpo dovrebbe sembrare una forma di banana. Fai tre frasi da questo esercizio e mantienilo fino al fallimento.

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Allenamento centrale

Crea ogni grande contenuto tre volte prima di tenere una pausa e andare al prossimo grande contenuto.

1. Burpees

Ritirarsi

Metti i piedi separati a terra. Sono sceso su un tavolo flessibile / mani alte sotto le spalle e sdraiato dietro di te. Eseguire la flessione. Quindi salta nelle tue mani e salta in modo esplosivo mentre solleva le braccia. 10 Wiederholigen Durchführen.

2. High Bank detengono

Ritirarsi

Prendi un tavolo alto con le mani sotto le spalle e le gambe dietro di te. Il tuo corpo deve essere in linea retta. Prendi parte al tuo cuore mantenendo il tavolo alto per fallire.

1. Berg

Ritirarsi

Inizia in un tavolo alto, le gambe dietro di loro e la larghezza delle spalle dei palmi sono estese a terra. Quindi porta rapidamente il ginocchio sinistro sul petto prima di girarlo. Fai lo stesso con il ginocchio destro. Cambiare e imitare un'azione per farlo invece. Prendi un totale di 60 ripetizioni.

2. V-ups

Ritirarsi

Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Esigi entrambe le braccia sulla testa e allarga le gambe. Attiva il nucleo mentre solleva la parte superiore del corpo e le gambe da terra in modo che il tuo corpo faccia una V. Quindi metti gradualmente le spalle a terra. Termina 15 ripetizioni.

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Allenamento centrale

Questo è l'ultimo allenamento centrale di Nuzie per sciogliere il grasso della pancia. Fai due giri in totale i seguenti esercizi.

1. Bogues morto

Ritirarsi

Con le braccia sul retro, questo punto sul tetto e piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Attiva il nucleo come braccio sinistro e gamba destra verso il basso. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga a contatto con il pavimento durante il progetto. Riporta il braccio e la gamba nella posizione di partenza, quindi abbassa il braccio destro e la gamba sinistra a terra. Modifica per 20 ripetizioni.

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2. CONSIGLI

Ritirarsi

Vai agli avambracci ed estendi le gambe dietro di te in modo che il tuo corpo sia in linea retta. Indica il tuo kernel quando tieni sotto controllo il tavolo.

3. Hook per bici

Ritirarsi

Sdraiarsi piatto alla volta. Metti le mani sul retro della testa. Solleva le gambe da terra e piega le ginocchia. Quindi il tuo corpo ha portato il tuo lato destro sul ginocchio opposto; Allo stesso tempo, estendere la gamba destra. Ripeti il lato opposto e cambia di più. Esegui 30 ripetizioni.

4.

Rendere le tabelle un errore.

5. Scredilla Pobjes

Inizia con un livello elevato. Presente a terra sotto le mani. Rimuovi le gambe in modo che tu sia completamente esteso e ti trovi in un tavolo alto. Quindi salta le gambe tra le mani. Fermati di nuovo. Crea squat per 30 secondi.