I tuoi jeans si sono sentiti troppo stretti ultimamente? Sappiamo che la lotta può essere troppo reale e che il peso non è un picnic semplice e ventoso nel parco. Ma non preoccuparti, perché con il duro lavoro e l'impegno dalla tua parte, ci sono esercizi produttivi che possono accelerare il processo di perdita di peso. Combinando l'allenamento della forza con un po 'di cardio, massimizza la combustione dei grassi durante le sessioni dopo l'allenamento. Discutiamo con Victoria Brady , un personal trainer in gola Ciò rivela gli esercizi più consigliati per perdere £ 15 al mese. (Per coloro che non lo sapevano, il FYT è il più grande servizio di formazione personale della nazione che porta alla formazione di esperti grazie a un certificato di fitness confortevole e facile da accedere).
Brady spiega: Il cardio ti consente di bruciare di più durante l'allenamento e l'allenamento della forza aumenta il tasso metabolico, il che significa che puoi bruciare ancora più calorie dopo l'allenamento, anche se è solo. È importante ascoltare il tuo corpo e riconoscere i segnali di supervisione.
Quindi, se vuoi perdere £ 15 al mese, è necessario riferire tutto il tuo corpo per formare un fisico forte e sottile. Brady chiede loro di eseguire i seguenti esercizi due o tre volte alla settimana per ottenere i risultati che stanno cercando entro un mese.
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Salto
Ritirarsi
Prima salta fuori dalla corda. Brady spiega che si allenerà all'intervallo. 30 secondi in 15 secondi di riposo, per un totale di 10 giri. Quindi prendi il tuo gioco di salto ed è ora di iniziare!
Prendi il gioco di salto con entrambe le mani e assicurati di rimanere al livello dell'anca. Girare le bambole per compensare e saltare la corda. Salta con entrambi i piedi per fare una prova.
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Cluster in accovacciamento
Ritirarsi
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Alle presse meridionali, metti la larghezza dell'anca, tieni una culla su ogni mano sulle spalle e assicurati che i gomiti siano coinvolti. Vai a un accovacciato con i pesi che sono ancora ottenuti sulle spalle e impedisci alle ginocchia di passare le dita dei piedi. Usa il centrocampista per tornare alla posizione di partenza e premere i pesi sulla testa. Quindi abbassa i pesi sulle spalle quando si aggrappa. Detto questo, come un rappresentante; Fai un totale di tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
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Manubri
Ritirarsi
Quindi abbiamo merci con manubri. Metti una pena di peso tra le gambe a terra. Cluster dietro di te in un tavolo mentre mantieni i pesi sul pavimento. Crea un arco classico, quindi raccolto un tavolo. Salta i due piedi in avanti per incontrare le mani e accovacciati con i pesi sui lati. Quindi fai un salto esplosivo con i pesi accanto ai fianchi e atterra delicatamente sui talloni. Questo conta come rappresentante; Fai un totale di tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Planches con un manubrio
Ritirarsi
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Planches con un manubrio start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
Inserti anteriori con curve
Ritirarsi
Per questo prossimo esercizio, la larghezza dell'anca dell'anca viene collocata. Tenere uno del peso davanti al corpo con entrambe le mani. Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Porta il piede destro in avanti e abbassa il ginocchio sinistro a terra per ottenere un guasto. Quindi gira il tuo corpo a destra. Riporta le braccia e ti lamenti del tuo centro con controllo. Porta il piede destro per tornare alla posizione in cui è iniziato. Completa il movimento nella gamba sinistra per fare una prova. Fai un totale di tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Mountaineiter
Ritirarsi
Chiuderemo l'ultimo ma non meno importante con i lettori di montagna. Inizia le spalle in posizione di bordo con le mani. Porta il ginocchio destro sul petto e cambia rapidamente le ginocchia per indossare il ginocchio sinistro sul petto e il ginocchio destro nella posizione in cui è iniziato. Cambia rapidamente le ginocchia all'interno e all'esterno e assicurati che la parte posteriore rimanga piatta. Questo conta come rappresentante; Fai un totale di tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
