C'è molta pubblicità a colazione e cena, ma cosa diresti del pasto altrettanto importante del pranzo che è il pranzo? Tra un piano di lavoro entusiasta e la ricerca del tempo per stringere a Esercizio Può essere difficile da mangiare ogni giorno della settimana in un momento costante. Cynthia Sass , RD, CSSD, New York e il nutrizionista basato su base che ci sono innumerevoli fattori che scoprono esattamente quando esattamente il tempo migliore è per il pranzo. In questo senso, esploriamo meglio alcuni di questi potenziali fattori. Abbiamo consultato e Sydney Greene , MS, RD, in Middeberg Nutrition, per informazioni che puoi usare per determinare una volta per tutte se è il momento giusto per rompere la borsa marrone e mangiarli a pranzo.
Quando dovresti mangiare a pranzo se hai fatto una colazione ricca?
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Green dice: L'individualità e un po 'di intuizione entrano in gioco qui. Se non hanno fame, non devono forzare se stessi.
SASS aggiunge: una colazione sana ed equilibrata deve essere completamente fornita con energia per circa 4-5 ore. Se la colazione deve essere pronta alle 8:00 per pranzo alle 12:00 o 13:00
Greene Sass ha ragione e dice che è meglio mangiare a mezzogiorno tra le 12. E le 14, a seconda di quando il tuo corpo ti dice che è affamato, lo sai sempre!
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E se facessi una piccola colazione o non facessi colazione?
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Sass spiega che i livelli di attività fisica di un individuo svolgono un ruolo importante. Dipende in gran parte dal tuo livello di attività durante questo periodo, ma se hai saltato la colazione o mangi qualcosa di molto piccolo, dovresti avere fame in anticipo e devi nutrire il tuo corpo per sostenere la tua attività, anche se sei solo al lavoro, ha detto.
Secondo Greene, l'istituzione di una routine è di fondamentale importanza per evitare il pranzo al mattino o più tardi nel pomeriggio. In sostanza, un'ora di pranzo incoerente può essere facilmente risolta da una parte di cibo relativamente coerente per colazione e colazione ogni giorno. Se per qualsiasi motivo, non è sufficiente mangiare a colazione o se lo salti completamente, un piccolo spuntino nutriente di nutrizione non rovina il pranzo. In ogni caso, questo ti aiuta a entrare in uno stato commerciale.
Suggerisco di provare a rimanere il più possibile su una routine per evitare in eccesso le sconfitte tutto il giorno. Cerca di tenere il pranzo il più vicino possibile al tuo solito tempo e prendi uno spuntino strategico per superarlo. Se qualcuno non partecipa temporaneamente al veloce, ti consiglio davvero di mangiare da 1 a 2 ore quando ti svegli, ha detto.
Cosa sta succedendo se non puoi mangiare molto al mattino?
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Se non puoi fare molta colazione, Greene suggerisce di combinare snack ricchi di fibre sane, proteine e grassi che aumentano tutte le saturazioni. Queste combinazioni di snack includono noci e una banana, una mela con 1-2 cucchiai di burro di arachidi, un uovo duro con un terzo di avocado o un formaggio per cavi con una manciata di carote. Le opzioni sono infinite.
Sass generalmente dice un sano 100 -Kakory -Snack Dovrei aiutarti a mantenerlo completo ed energico fino a un'ora. Quanto ha mangiato per colazione e quanto è attivo in quel momento della giornata potrebbe anche influenzare la completezza di questo raffreddamento di 100 calorie.
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Quante ore dovresti aspettare fino a colazione dopo colazione per semplificare la digestione?
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Il y a de nombreuses opinions sur le moment idéal pour attendre entre les repas, explique Greene. Les enquêtes ont analysé la fréquence des repas et leur lien avec la perte de poids, la santé cardiaque et le diabète, et il semble que personne ne s'est retrouvé dans une certaine recommandation. En général, j'encourage les clients à viser 3 à 5 heures entre les repas, car cela permet la période corporelle pour le bon moment pour la digestion. '' '' '' '
SASS ha anche ripetuto che una colazione equilibrata, sebbene in teoria sia posizionata in teoria per circa 4-5 ore, è anche importante ascoltare prima il tuo corpo invece di determinare quando dovrebbe essere mangiato solo da tempo.
Oltre all'energia, all'umore e ad altri segni di fame e abbondanza, consiglio ai miei clienti di prestare attenzione a quando e quanto mangiare, ha detto. Penso che sia meglio avere una fame da luce a moderata quando mangia, non affamato, ma alcuni segni fisici specifici e sintomi della fame.
Ad esempio, se non hai fame sei ore dopo, se hai fatto colazione, può essere un segnale in modo che non usi così tante calorie al mattino. Riconoscere la quantità di cibo ad ogni pasto significa totale attenzione.
Consiglio ai miei clienti di sviluppare modelli coerenti per quanto riguarda pasti, equilibrio, composizione e porzioni, spiega Sass. Ciò non solo supporta una migliore digestione, ma ottimizza anche l'energia e aiuta anche a regolare meglio i livelli di zucchero nel sangue e insulina e aiuta a controllare il peso.
E se dovessi sottoporsi a un allenamento pomeridiano? Quando dovresti mangiare e quanto?
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I due esperti spiegano due modi diversi di avvicinarsi senza allenarsi nel pomeriggio.
Greene sottolinea che è importante mangiare qualcosa dopo l'allenamento per riempire di nuovo i muscoli quando hai bisogno di un boccone solo prima di allenarti per mangiare per energia. Se possibile, consiglio il pranzo dopo l'allenamento perché un pasto garantisce che si ottengono proteine, carboidrati e grassi sani, ha detto. Greene consiglia di mangiare due pezzi di frutta secca, ad es.
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Sass offre un'altra tattica. Dice che quando mangi un pranzo pieno ed equilibrato o con verdure piene, proteine magre e carboidrati sani, attendi almeno due, se non tre ore, in modo che tutto sia digerito prima di sudare. Greene dovrebbe anche essere un buon momento per la digestione se scegli il pranzo prima di allenarti.
Puoi anche condividere il pranzo e avere carboidrati sani, ad esempio una patata dolce o una banana, circa un'ora prima dell'allenamento e il resto (verdure, proteine, grassi sani) poco dopo per sostenere la guarigione e il recupero, spiega Sass. Anche qui dipende dal periodo di allenamento. Il dipartimento avrebbe funzionato meglio per la formazione pomeridiana, 13 o 14:00 ..
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Cosa sta succedendo se salti il pranzo e preferisci una cena più grande?
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Lo capiamo, il tuo piano di lavoro è pazzo e non ti senti come se avessi abbastanza tempo durante il giorno da mangiare durante il giorno. Quindi mangia uno spuntino per abbracciarlo per cena. La domanda fa bene alla salute.
La ricerca ha dimostrato che coloro che mangiano la maggior parte del loro cibo di notte mangiano calorie più generali, spiega Greene. Per questo motivo, suggerisco di non salvare il pranzo. Se odi insalate, seleziona un sandwich su pane integrale con verdure, proteine e spezie o una ciotola di cereali caldi che contengono almeno due pugni vegetali. Dice che l'adozione di questa routine ti aiuterà a sentirti pieno tutto il giorno, a sostituire gli spuntini malsani con i pasti.
Pensez-vous que vous avez une bonne idée lorsque vous êtes un meilleur déjeuner? Bien sûr, il y a beaucoup de choses qui doivent prendre en compte plus que seule. Qu'est-ce que pour le déjeuner?
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