Nel corpo della mente forent, probabilmente suoniamo come un album rotto all'epoca. Il fatto è, tuttavia, che una formazione regolare sia regolare, indipendentemente dalla tua età o capacità, una parte essenziale di una vita più lunga e dita. Ciò è particolarmente importante nel 60 ° compleanno e oltre, al fine di combattere la massa muscolare legata all'età, indurimento delle articolazioni, equilibrio e più problemi.
Pertanto, come allenatore, raccomando spesso che i clienti più anziani coinvolgano una formazione di forza regolare nella loro routine di imballaggio fisico. L'allenamento della forza aiuta le persone a sviluppare i muscoli, perdere grasso e rafforzare. Per gli anziani, ciò garantisce che possano rimanere mobili, indipendenti e sani per molto tempo.
Se hai 60 anni, puoi assolutamente aumentare i pesi o lavorare in altri tipi di esercizi di allenamento della forza. Anzi il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) Raccomanda a tutti gli adulti, qualunque sia la loro età, svolgono esercizi di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni a settimana. (Ciò contribuisce ai 150 minuti di esercizio di intensità moderata che si consiglia).
Sapere che questo obiettivo sembra essere scoraggiante quando sei nuovo nell'allenamento della forza. Questo è il motivo per cui ho creato un allenamento completo del corpo che ti aiuta a ottenere muscoli più forti. È progettato in modo tale da soddisfare 60 anni. E tutto ciò di cui hai bisogno sono pesi leggeri (approssimativamente Sono sufficienti da 5 a 10 libbre ).
L'obiettivo di questo allenamento è rafforzare la forza, non necessariamente nell'aumento. Scoprirai che ogni esercizio richiede tra sei e otto ripetizioni usando un peso più leggero. Ciò differisce dagli altri tipi di allenamento, in cui sono spesso richieste cinque ripetizioni con peso più elevato. Tuttavia, poiché gli anziani potrebbero combattere con problemi comuni, lo aiuta a rafforzare più ripetizioni con un peso inferiore senza mettere troppo stress nelle articolazioni, nei legamenti e nei tendini.
Prêt à commencer? Assurez-vous de réaliser toutes les phrases et répétitions d'un exercice avant de passer à la suivante. Ce ne sont que quelques mouvements musculaires plus forts. Et ne manquez pas pour d'autres idées de formation: Slim Down et ne va pas avec cette formation de 25 minutes.
Kettlebell-3 Mapwear 6-8 Repetitions
Tim Liu, C.S.C.S.
Mettiti di fronte al saldo della sfida con i piedi fuori dal peso. Spingi i fianchi indietro e metti il peso abbastanza per ingrassare. Assicurati che le spalle corrispondessero alla maniglia e che la parte superiore del corpo sia dritta.
Mantieni il nucleo e le spalle, assorbi il retacista e premi i tacchi e i fianchi. Mantieni e piega i glutei nella parte superiore. Investi il movimento per ridurre il peso prima di fare un'altra prova. Per ottenere ulteriori consigli di allenamento, non perdere: un suggerimento per le celebrità della moda che puoi provare a casa, spiega l'allenatore.
Bank Press con un peso di inclinazione 3 set di 6-8 ripetizioni
Tim Liu, C.S.C.S.
Sdraiati su una panchina di inclinazione e guadagna alcuni pesi. Tienili con braccia completamente allungate sul petto. Getta la spalla e giù sulla riva e inizia ad abbassare il peso nel petto. Prendi un buon percorso dal petto, quindi premi verso l'alto, premi il petto e i tricipiti in alto. Leggi di più: questo allenamento per le escursioni ti aiuterà a inclinare te stesso, spiega l'allenatore.
Serie di braccia semplice -Dumblls: 3 giochi con 8 ripetizioni per braccio
Tim Liu
Posizionare una banca parallela in modo che una mano e un ginocchio in banca siano fermamente sotto pressione. Aspetta un manubrio con il braccio opposto e inizia a muoverti con il movimento che tira il peso verso l'anca e preme le lattine e la parte superiore della schiena all'estremità del movimento. Trova il tuo braccio più tardi e ottieni un buon itinerario a terra prima di dirigere il rappresentante successivo. E non perdere: sviluppare i muscoli e metterlo con questa formazione di 4 cambiamenti a casa.
Sugar Sugar: 3 partite con 8 prove per gamba
Contiene pochi pesi e va in un atteggiamento usato in avanti con un piede e un piede. Bájes stesso sotto controllo fino a quando il ginocchio posteriore non tocca il terreno, quindi catturato con il piede anteriore. Fai tutte le prove da un lato prima di cambiare l'altro.
Prosciutto i riccioli con manubri-3 set di 6-8 ripetizioni
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez quelques poids avec les deux mains devant une poignée neutre. Maintenez vos épaules, enroulez le poids et tendez constamment les avant-bras et les biceps. Tirez fermement en haut, puis résistez dans la rue. (Souhaitez-vous plus d'idées de formation? Regardez: l'astuce de pratique secrète pour se débarrasser du genou, explique le meilleur entraîneur).
