È sempre possibile avere troppo bene. Ad esempio, sebbene le proteine siano un nutriente necessario per consumare quotidianamente troppo Può causare nebbia cerebrale, gonfiore e aumento di peso. Ci sono anche vitamine come la vitamina D che possono causare irritabilità, stanchezza o nausea.
La fibra non fa eccezione a questa regola. Le fibre sono necessarie per un tratto digestivo sano e un cuore sano, un microbioma intestinale e il trattamento del suo peso, la sua pressione sanguigna e il colesterolo. Ma cosa sta succedendo se mangi troppa fibra? Stiamo parlando con aree nutrizionali esperte per apprendere i possibili effetti collaterali dei cibi ordinari troppe fibre.
Quindi, per ottenere ulteriori consigli per il cibo sano, vedi Cibi popolari con più fibre di avena .
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Quanta fibra è troppo?
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La fibra è una parte necessaria di qualsiasi alimentazione e può contribuire alla salute generale. Le persone del mondo che hanno i più alti tassi di durata mangiano molta fibra ogni giorno, ma molte persone negli Stati Uniti non ne hanno abbastanza.
Mentre un'assunzione di fibre adeguata è stata associata alla salute dell'intestino e ha dimostrato che svolge un ruolo nel miglioramento dei rischi della malattia, gli studi hanno dimostrato solo 5% degli americani Soddisfare i tuoi requisiti di fibra quotidiana , afferma Kristi Ruth Rd, LDN In Carote .
Quante fibre dovresti ottenere ogni giorno? Dopo Trista Best, MPH, RD, LD In Equilibrio del supplemento nutrizionale Le donne sono incoraggiate a consumare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini hanno incoraggiato a consumare da 30 a 38 grammi al giorno.
In der Tat kann es stärker verstopft werden.
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Può essere una sorpresa, ma in realtà può fermare troppe fibre. Ciò contrasta con ciò che molte persone si aspettano perché possono anche essere ostruiti quando Non ne ho abbastanza Fasi!
Le fibre solubili possono effettivamente essere consumate in modo coerente , soprattutto senza acqua potabile. È probabilmente una sorpresa per coloro che iniziano ad aumentare il consumo di fibre per trattare la costipazione. Le fibre e l'acqua lavorano insieme in peli poco profondi e aiutano a mantenerle in movimento attraverso il tratto digestivo. I KOT sono addestrati senza acqua, ma avranno problemi a fare progressi. Se finalmente aumenti, dovresti anche aumentare l'assunzione di cassa. O almeno assicurati di bere abbastanza liquido ogni giorno.
Ma può anche causare diarrea.
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Anche se la fibra li aiuta ad andare in bagno, troppo Fasi In realidad podría estreñirlo o causar diarrea. Según los dietistas, mucho de esto tiIne que ver no solo con cuánto come sino también con el tipo específico.
Interessanterweise können Sie durch Durchfall auf Durchfall erleben, sagt Ruth. 'Dies liegt daran, dass die Fasi (speziell unlösliche Fasi) die Kot weicher macht und einen abführenden Effekt hat. Verstehen Sie dann am Ende die Arten von Ballaststoffen und den Grund, warum sie zunimmt. Erwägen Sie außerdem, Ihre Fasiaufnahme allmählich so zu erhöhen, dass Ihr Verdauungssystem Zeit zum Anpassen hat. Und schließlich versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht aus löslichen und unlöslichen Fasin zu erhalten.
Puoi sperimentare gas o gonfiore a disagio.
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Troppe fibre possono far deragliare rapidamente la giornata con lamentele di stomaco estreme.
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Troppe fibre possono causare gonfiore o gas, soprattutto se mangi le fibre troppo rapidamente, ha detto Paulina Lee, MSHS, RD, LD , nutrizionista funzionale e fondatore di Intelligent Stummel . È normale per i nostri batteri intestinali generare un prodotto a gas Neuvercea perché ha digerito gli alimenti e le fibre utilizzate da noi. Tuttavia, se il gas e il gonfiore diventano a disagio, è possibile valutare il suo consumo di fibre.
