Se preferisce estenderlo al toast, gettarlo in un'insalata, tagliarlo in un panino degno di Instagram o della miscela nel guacamole, non si può negare che l'avvocato sia diventato fedele e fede negli ultimi anni. E sebbene l'avocado abbia grassi sani, è possibile avere troppo bene. Cosa sta succedendo esattamente quando mangi l'avvocato? Bene, gli esperti affermano che l'esagerazione potrebbe rifiutare costantemente alcuni dei benefici di avvocati troppo lunghi.
'Il grasso in avocado è principalmente Monstore , che riduce il colesterolo cattivo e aumenta il livello di colesterolo HDL-Bien e riduce il rischio di malattie cardiache, spiega Andrés Ayesta, registrato nutrizionista e fondatore di Vit nutrizionale . È anche una forte fonte di nutrienti con alti specchi di vitamina K, acido folico, potassio e molte vitamine B.
Dopo di lui Istituti della salute nazionali I grassi riduttori contengono anche vitamina E, che aiutano a sostenere la tua visione e un sistema immunitario sano. Lui American Heart Association Sottolinea che questo grasso può anche ridurre il rischio di ictus riducendo il colesterolo LDL.
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Lasciaci una cosa chiara. Il grasso non può essere temuto, e in effetti è una sostanza essenziale che protegge i suoi organi, dà energia e aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio alcune vitamine. Tuttavia, Ayesta afferma che un avvocato medio contiene 240 calorie e 24 grammi di grasso, il che è abbastanza rivelatore se si considera che il Registrazione giornaliera consigliata per i grassi Ci sono circa 44-77 grammi se mangia 2.000 calorie al giorno.
In questo spirito, potresti voler ripensare le tue porzioni, perché questi sono solo alcuni degli effetti collaterali che puoi sentire troppi avvocati mentre mangia. Questo è ciò che sai e un consiglio più sano dovrebbe essere sicuro che al momento dovresti consultare la nostra lista di 7 alimenti più sani.
Puoi ingrassare.
Ritirarsi
Secondo Ayesta, l'avvocato può essere un cibo super semplice per mangiare in eccesso perché ha un'alta densità di energia, il che significa che ha una grande quantità di calorie in una parte molto piccola.
Poiché gli avvocati sono un'ottima fonte di nutrienti e grassi sani, ci sono sicuramente cibi peggiori per mangiare un eccesso. “Come per ogni pasto, il cibo degli avvocati in eccesso porta ad un aumento di peso. Se il cibo di grandi quantità di avocado porta a più calorie di un'ustione in un giorno, l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso. Più delle quantità raccomandate di grasso in un giorno non aumentano alcun valore nutrizionale aggiuntivo, anche se sono considerati un buon grasso.
Non importa se il peso della frequenza con cui mangia troppo avocado, quanti grassi usano altri alimenti e la loro attività fisica. La conclusione è, tuttavia, che il tuo corpo, se non bruci queste calorie grassi aggiuntive, si appendi su di esse. Quindi, se mira a mantenere o perdere peso, può quindi essere consigliabile misurare un gioco di avvocato in modo che non sia accidentalmente sovraccarico. Shena Jaramillo , MS, RD, ti consiglia di attenersi a circa 2 once o circa 1/4 a 1/3 di una tazza.
Questo succede con il tuo corpo quando mangi un avocado.
Ritirarsi
Un altro problema con l'avvocato? Può essere quasi Anche Salvato, se arriva una percentuale del suo contributo calorico del grasso, probabilmente trascura altri nutrienti chiave.
Il contenuto di grassi può spostare altri nutrienti nel cibo perché potrebbero non essere così affamati di completare il suo cibo completo, spiega Jaramillo.
In altre parole, a causa dell'alto contenuto di grassi e fibre nell'avvocato, potresti non voler mangiare altri alimenti, il che significa che i nutrienti aggiuntivi che hai da offrire sono persi.
La varietà è la chiave, spiega Ayesta. È preferibile avere un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi in ogni pasto per raggiungere le aree accettabili per ciascun macronutriente e ottenere tutti i micronutrienti di cui hai bisogno in un giorno.
Parlando di nutrienti, devi quindi ricevere nutrienti dal cibo e non da integratori nutrizionali.
Gli effetti indipendenti da GI possono soffrire.
Ritirarsi
Il fatto che non sia allergico agli avvocati non significa che non provoca una reazione svantaggiosa. Gli avvocati contengono carboidrati a piccola catena chiamati Polioler Questo può avere un lassativo simile se consumato in grandi quantità. E se hai un'intolleranza o una sensibilità dell'avocado in relazione a questo zucchero naturale, puoi anche sperimentare Gonfiore, gas o stomaco fino a 48 ore dopo aver mangiato .
Puoi consumare più fibre del tuo corpo.
Ritirarsi
cuocere alla griglia i gamberetti
Gli avocati sono un'importante fonte di fibre con un singolo avvocato che offre circa la metà della registrazione giornaliera di fibre, spiega Jaramillo. Sebbene le fibre siano incredibilmente importanti per la salute (e la maggior parte degli americani non riceve abbastanza), può anche causare gonfiore, dolore addominale e costipazione per un pasto, soprattutto se non è abituato a una dieta ricca di fibre.
Il sovraccarico di fibre può essere particolarmente problematico per le persone con sindrome del colon irritabile o altre malattie gastrointestinali.
Potresti sentire l'infiammazione.
Ritirarsi
ricette di merluzzo in padella
Sebbene la maggior parte del grasso si trovi in un tipo di avocado con un tipo insaturo, questo frutto contiene circa 3,2 grammi di grassi, che sono saturi con una sezione di 1 tazza. Ciò significa che circa il 15% di grasso è saturo di avvocati. Dovrebbe essere menzionato Rischio di tipo -2 -2 -diabete, malattie cardiache e livelli elevati di colesterolo .
È stato dimostrato che i grassi saturi aumentano l'infiammazione delle arterie dopo un pasto e causano malattie cardiache nel tempo, spiega Ayesta. Tuttavia, questo non è un grosso problema a meno che non mangi diversi avvocati ogni giorno.
La conclusione è che il grasso fornito dagli avocado è significativamente più sano del tipo che puoi trovare negli alimenti trasformati o fritti, ma ciò non significa che non sia un gancio rispetto alla dimensione delle sue parti.
Come per qualsiasi selezione di cibo, è importante osservare la registrazione dell'avvocato nel contesto di un regime generale di una persona, spiega Ayesta. “Sebbene la FDA suggerisca una dimensione 1/3 di un avvocato medio, questo non può essere usato come regola standard che si applica a tutti. Qualcuno che ha bisogno di più calorie in un giorno (sulla base di una dimensione corporea più grande, più muscolo magro, più attività fisica, ecc.), Naturalmente, più grasso in un giorno.
L'area accettabile della distribuzione dei macronutrienti (AMDR) è una percentuale proposta di calorie giornaliere da una persona che dovrebbe provenire da carboidrati, grassi e proteine. Secondo Ayesta, quest'area è dal 20 al 35% per i grassi. Ad esempio, qualcuno che mangia 2.500 calorie al giorno ha bisogno di 56 a 97 grammi di grassi al giorno, mentre qualcuno che ha bisogno solo di 1.600 calorie al giorno deve avere 36-62 grammi di grassi al giorno. Idealmente, tuttavia, vuoi anche promuovere il tuo corpo con altre fonti di grasso sano per raccogliere la più ampia selezione di vantaggi.
Consiglierei da 1/3 a 1/2 ad un avocado ogni giorno - per lasciare il grasso di altre fonti come noci, pesce grasso e olio d'oliva, spiega Ayesta.
E non dimenticare di mettere il grasso tutto il giorno. Ayesta afferma che questa strategia aumenta la sensazione di sazietà e l'assorbimento di vitamine solubili nei grassi A, D, E e K.
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