Quando sono quasi 60.000.000 di corridori in America o per te. Ti esponi a un rischio inferiore Malattia cardiaca, cancro e persino malattie neurologiche Come Alzheimer e Parkinson. Probabilmente dorme meglio e sicuramente prepara il suo corpo per una vita più lunga. Dopo uno studio in Clinica di cameriera minuti Questo dura sei miglia a settimana o un totale di circa 52 minuti potrebbe aggiungere più di sei anni. La buona notizia è che non devi fare la maratona per beneficiare di [corsa]. Edward Laskowski , M.D., Del Mayo Clinic Sports Medicine Center, Dire Lo studio.
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Ma diciamo che il tuo obiettivo è quello di ottenere una silhouette più sottile e forse anche cadere alcuni libri. Quanto spesso dovresti raggiungere e quanto velocemente ti aspetti i risultati quando guardi la tua silhouette allo specchio? Fortunatamente Popsugar perseguitato Ashley Natasha Kelly che ha partecipato ai Giochi olimpici di Rio 2016 ed è stato fondato da allora Aktive Fit de Ashley Natasha , per le risposte. Ecco alcune conclusioni che vengono rivelate con alcuni incredibili vantaggi della gara. Quindi leggi il resto e se preferisci andare alla tua migliore condizione fisica, non perdere la mancia segreta per andare all'allenamento, spiega Harvard.
Sono necessarie da 2 a 3 settimane per vedere i risultati
Uno dei grandi vantaggi della gara e ce ne sono molti è l'accessibilità. Non hai bisogno di una bici da carbonio di $ 5.000, una squadra di 2.000 dollari USA o un abbonamento in palestra di $ 400 al mese con accesso ai corsi HIIT. Hai solo bisogno di alcune scarpe davvero fantastiche. Quando Daniel O'Connor, Ph. D., professore di salute e prestazioni umane all'Università di Houston, ha detto Corridoi : Hai solo bisogno di scarpe decenti, creatività e forse uno o due amici per gestire un piano per camminare o. È più economico che raggiungerti in palestra o avere un allenatore personale.
Quanto velocemente puoi aspettarti i risultati se sei pronto a lavorare? Bene, secondo Kelly, la chiave per perdere peso è una dieta migliore e una certa guida di resistenza nella sua routine. Se riesci a farlo tutti, vedrai risultati visibili nel tuo corpo molto rapidamente. In due o tre settimane dopo tre a settimana, l'allenamento della forza tre volte a settimana e, nei giorni di recupero, i cambiamenti di apparizione sono determinati all'aspetto. Lei Fa popsugar morbido . E per ottenere ottimi consigli per gli esercizi, ti mancano questi piccoli segreti di allenamento che possono dare la vita ai tuoi anni.
Se corri per ottenere foto, scatta foto dei progressi
Ritirarsi
La scala potrebbe non essere il miglior giudice perché la costruzione dei muscoli può causare aumento di peso. Quindi, scatta foto ai progressi settimanali, consiglia. Se hai un obiettivo specifico che desideri arrivare, contatta un allenatore di fitness professionale in modo da poter creare un piano unico per te.
Approfitta dei vantaggi in arrivo
Quando corri, gli obiettivi sono più facili e includono una migliore salute mentale, non deve funzionare tanto. Dopo un Studio del 2011 L'atmosfera è stata pubblicata su The Magazine Psychology of Sport and Movement, corre o jogging per soli 10 minuti in un campo coperto di erba. HA Revisione di dozzine di studi scientifici Ha osservato che “il movimento è più moderato di un intervento di controllo per ridurre i sintomi della depressione.
`` Anche se a volte è collegato a consigli sul cortisolo a breve termine, a Studio 2019 Ha rivelato che potrebbe essere appena fuori Tricia Pingel , NMD, un corpo naturale con sede in Arizona.
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E vivrai una vita più lunga
Ritirarsi
Ricerca pubblicata Earl quest'anno Farmaci PLoS Offre più supporto per una gara quotidiana, anche breve per offrire eccellenti benefici per la salute. Sulla base dei dati raccolti da oltre 90.000 partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che coloro che erano più attivi hanno registrato una riduzione media del rischio nelle malattie cardiovascolari dal 48% al 57%. E se preferisci andare più sano, assicurati di essere a conoscenza delle scarpe peggiori per ogni giorno, secondo un nuovo studio.
