Rita Ora lo uccide questo mese. Ha visitato una sfilata di moda a Parigi, in cui ha rivelato i suoi mortali muscoli addominali con un elegante abito superiore nero con maniche lunghe e un collo alto, a strati su calendari neri e niente di più. Ha anche pubblicato il suo terzo album Di . Il cantante britannico non mostra solo il suo stile di gioco, ma il suo fisico, che è colorato ovunque su Instagram, e non ne abbiamo abbastanza. La donna 32 -year -old sembra incredibile e recentemente ha raccontato come aveva i suoi muscoli addominali scolpiti in un Foto Ha pubblicato. Durante la preghiera, la tua routine rende la tua routine giusta, il personal trainer di Ace è certificato TJ Cos'è anche un Da usare. Livello 1 Il sollevamento del peso del trainer 1 suggerisce di lavorare con un allenatore se vuoi provare l'allenamento del cantante. Tutta questa routine può essere eseguita da 2 a 3 volte a settimana per almeno quattro settimane per vedere risultati addominali stretti e colorati. Aggiunge: lo suggerisco sotto la direzione di un istruttore Pilato perché questi movimenti possono essere tecnici e possono richiedere una formazione per raggiungere l'effetto desiderato. Leggi il resto per saperne di più su qualsiasi movimento.
Batteria
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Con leggings grigi e una felpa con cappuccio nero, Ora ha dato ai fan una panoramica della sua dieta di allenamento, che lo aiuta a rimanere in forma. In una delle immagini pubblicate, il cantante produce squat, che sono eccellenti per la direzione delle gambe e dei glutei e dei muscoli addominali.
schiuma fredda
Cosa dice l'esperto: Mentus Sea ''Se si crea questo tipo di squat quando mantieni i pesi, è necessario un sacco di equilibrio, che contiene i muscoli centrali più profondi della croce della pancia, il ventre viene precipitato verso la colonna vertebrale. Il team può aiutare a creare una dimensione più rigorosa.
Pompe del ginocchio a 1 lame
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In un video che è stato pubblicato con le foto del suo intenso regime di allenamento, il cantante crea lexioni di ginocchio di una gamba nelle squadre Pilates che possono anche riferirsi all'ABS.
Cosa dice l'esperto: Questo movimento funziona anche sulla pancia incrociata mentre si prepara a proteggere la colonna, spiega Mentus. Eseguendo questo arco in un ginocchio, diventa anche sbilanciato da un luogo all'altro, il che provoca i muscoli inclinati sul lato dei muscoli e dei fianchi addominali per impedire al corpo di cambiare.
Colore
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divertenti drink di Halloween
In un altro Video Il musicista dà l'impressione che non sia nulla da funzionare come una pendenza. Le curve laterali sono un modo diverso in cui i suoi muscoli addominali pregano.
Cosa dice l'esperto: Sicchia di flessione laterale - Isolamento della pendenza che può essere attaccato duramente, spiega Mentus. Strano lavoro contribuirà a creare un aspetto completo del tono muscolare tramite ABS con una definizione sui lati e un pacchetto di sei anni.
Riformatore inverso Plinio con sfera svizzera sopra la testa
Ritirarsi
frullato energetico di frutta
Ora mostra quanto sia concentrato in uno Video Dove porta il fallimento mentre tiene una palla svizzera.
Cosa dice l'esperto: Mentus Sea ''This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
Gali nazionali svizzeri
Ritirarsi
come fare colate di fango
I glutei svizzeri sono un esercizio fantastico che combina i vantaggi dei glutei convenzionali con la sfida aggiuntiva di una palla svizzera, nota anche come esercizio o palla di stabilità. Questo esercizio è indirizzato ai glutei, al ginocchio e ai tendini del nucleo, mentre i muscoli della parte bassa della schiena e dell'anca sono coinvolti per la stabilità e l'equilibrio.
Cosa dice l'esperto: “I glutei mantengono l'intero nucleo sotto tensione quando viene eseguito il ponte. La pancia incrociata funziona di nuovo per preparare la colonna vertebrale e la pancia del retto evita l'entità della parte bassa della schiena. La sfera svizzera fa più difficoltà se diventa più difficile stabilizzare.
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Come vedrai nelle foto che hai condiviso (sopra), la routine Ora contiene squat stack, lexioni di ginocchio di una gamba, curve laterali e Lavazos, viceversa come riformatore con un aumento della palla svizzera e glutei della palla svizzera. Ogni movimento è destinato a alcuni gruppi muscolari ed è noto che gli esercizi includono efficacemente il nucleo e l'ABS. L'allenamento Ora sembra essere intenso, ma promette risultati addominali più vicini e radiosi se eseguiti da 2 a 3 volte a settimana per almeno quattro settimane.
