Jessica Biel è un sacco di cose: un'attrice, una produttrice, una donna (sposata con la superstar Justin Timberlake), una madre di due figli e la nostra ispirazione dalla forma fisica estiva. L'uomo da 41 anni che è saltato alla gloria 7. paradiso, Il est connu pour son talent indéniable et sa capacité à tout faire de la comédie à l'horreur et au drame, mais aussi pour son physique façonné. Alors que ses bras caronnés, ses jambes et ses muscles abdominaux sont jaloux, Biel était toujours actif et travaille dur pour rester en forme. Il a récemment donné aux fans une idée d'une formation violente qu'il fait pour garder ses jambes serrées avec une jambe. curva Con un peso, seguito da un guasto laterale. Ecco tutto sul movimento intensivo e perché funziona secondo l'allenatore e il nutrizionista certificato da Ace Mary Sabat , MS, RDN, LD .
Perché funziona
Foto getty
Pubblicato nel video in Instagram Biel indossa leggings turchesi e una felpa con cappuccio nera che ha una formazione epica con un'apparizione alla Camée alla fine di suo marito. Secondo Sabat, questo tipo di formazione è efficace per diversi motivi:
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- ' La forza del corpo del corpo : Questo esercizio è indirizzato ai muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare in quadricipiti, tendini del ginocchio, glutei e adduttori. Aiuta a sviluppare forza, stabilità ed equilibrio in questi muscoli.
- Attivazione centrale : Ottieni l'equilibrio durante il accovacciamento di un secolare con i muscoli centrali, inclusa la parte bassa della schiena.
- Movimento funzionale : L'esercizio ara i movimenti della vita reale, come una sedia o la scala di arrampicata, il che lo rende un esercizio funzionale che porta a un miglioramento delle attività quotidiane.
Come fare correttamente l'esercizio
Ritirarsi
Per massimizzare la formazione, la forma e la tecnologia. Sabat spiega il modo giusto per eseguire correttamente l'esercizio. Ecco alcuni punti importanti su cui devi concentrarsi, spiega Sabat.
- “Entra con il peso continuo accanto al petto e fai una maniglia ferma.
- Sollevare una gamba a terra e tenerla un po 'diffusa nella parte anteriore.
- Abbasso lentamente il tuo corpo in una posizione tozza sulla tua gamba in piedi mentre tengo una schiena dritta e tengo il ginocchio in armonia con i piedi.
- Fai scorrere il tallone della gamba, che ritorna nella posizione di partenza.
- Spostati immediatamente su un guasto laterale, lascia la stessa gamba sul lato, piega il ginocchio e premi i fianchi.
- Tieni una postura verticale e mantieni il seno e il ginocchio rialzato allineato con le dita dei piedi.
- Premere la posizione iniziale e ripetere la sequenza nell'altra gamba.
Opportunità di cambiare
Ritirarsi
La gamba unica con peso, seguita da una fessura laterale, non è facile, quindi non decide se è qualcosa che può dominare la prima volta. Ci sono modi per cambiare il movimento. Sabat spiega: se l'esercizio sembra troppo difficile o se devi apportare modifiche, qui troverai alcune opzioni:
- Versione per il peso corporeo : Avvia prima gli squat e il fallimento laterale di una gamba senza peso. Ottieni una forma e un controllo adeguati da mantenere prima di aggiungere una resistenza esterna.
- Riduci l'area di movimento : Se hai difficoltà a fare un soggiorno completo o un fallimento laterale, è possibile ridurre la profondità e l'area di movimento fino a quando non credi abbastanza forza e flessibilità.
- Usa pesi più chiari : Se il peso che suona accanto al torace è troppo pesante, puoi iniziare con pesi o pesi più chiari fino a quando non ti senti più a tuo agio e più forte. '' ''
Errori attuali che rendono le persone
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Imparare una nuova formazione può essere una sfida e ci sono brutti modi per fare questo movimento. Dovresti evitarlo; SSlaughter avverte che non faccio quanto segue:
- Arrotondato: evita la schiena durante il movimento. Tenere una colonna neutra e fermare il petto ovunque.
- Crush Collapse: tieni conto dell'allineamento del ginocchio. Evita di lasciare il ginocchio della caverna verso l'interno durante lo squat e determinato. Invece, tieni le ginocchia in armonia con i piedi.
- Mancanza di controllo: assicurati di avere il controllo del movimento e non sbrigarti. Coprire i muscoli e mantenere la stabilità durante ogni prova.
Consigli per la sicurezza
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Come per ogni sessione di allenamento, l'infortunio è sempre un'opzione. Per garantire che si muova correttamente, Sabat offre i seguenti consigli per la sicurezza.
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- ' Davvero riscaldamento : Priorità al riscaldamento dinamico per preparare i muscoli e le articolazioni per il movimento. Ciò può includere attività come jogging, fluttuazioni delle gambe o squat.
- Inizia con la forma giusta : Inizia con gli squat e la fessura del peso corporeo per controllare il modello di movimento prima di aggiungere pesos. Questo aiuta a sviluppare correttamente forza e stabilità.
- Progressi progressivi : Aumenta gradualmente il peso e l'intensità dell'esercizio nel tempo quando si migliora la forza e la tecnologia.
- Ascolta il tuo corpo : Se soffri di dolore o sintomi, specialmente sulle ginocchia o nella parte bassa della schiena, fermare l'esercizio e consultare uno specialista in clienti fisici qualificati.
- Usa pesi appropriati : Scegli pesi che lo sfidano, ma puoi sempre mantenere una forma e un controllo adeguati. L'uso di un peso eccessivamente pesante può influire sulla tecnologia e aumentare il rischio di lesioni.
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La creazione di un singolo sgabello con un peso, seguita da una lampada lampada, offre una varietà di vantaggi per lo stato e la forza in generale. In primo luogo, questi esercizi migliorano l'equilibrio e la stabilità perché devono includere diversi gruppi muscolari per stabilizzare il corpo nei movimenti dinamici. In secondo luogo, vanno ai glutei, ai quadricipitanti, ai tendini del ginocchio e al nucleo e promuovono la forza delle gambe e del nucleo. Inoltre, la natura dei singoli esercizi aiuta a identificare e correggere i pesi sospesi e ridurre il rischio di lesioni alle attività quotidiane e allo sport. Inoltre, promuovono la forza funzionale e migliorano le prestazioni in vari sport e attività che contengono movimenti laterali. Dopotutto, questi esercizi compositi bruciano efficacemente calorie, aiutano a controllare il peso e formare il muscolo magro.
