Vuoi perdere peso, ma non hai tempo per non causare energia o capacità? In tal caso, non sono soli. In Nuova indagine Il 65% degli adulti americani realizzati da Arris Connections vuole perdere peso quest'anno. E non anche per qualche chilo. La media Perdita di peso L'obiettivo dei 1.000 americani intervistati era £ 29. Sebbene il movimento sia cruciale per il Controllo sano del peso E in generale, la condizione fisica che viene regolarmente in palestra non è la tazza di tè di tutti. Questo è abbastanza comprensibile, quindi siamo qui con 15 modi per perdere peso senza movimento. (E se, Est possibile!)
Dopo La base del cuore Alcuni dei motivi principali per cui le persone non si allenano sono la fatica, la mancanza di tempo, si sentono demotivate, non in grado di pagare l'adesione della palestra, trovare esercizi noiosi e vergognarsi di allenarsi di fronte agli altri. Quindi, come puoi perdere peso se non riesci a invocare energia al lavoro (o semplicemente non vuoi)? Per rispondere a questa domanda, stiamo parlando con gli esperti di nutrizione e perdita di peso che hanno 15 modi pratici per perdere peso senza movimento. Leggi il resto per scoprire cosa sei e vedere che il grasso corporeo si scioglie.
Mangia una dieta equilibrata e nutriente.
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Non è un segreto che la tua dieta sia parte integrante della perdita di peso. Tuttavia, ciò non significa sfuggire a un cibo delizioso o avere un notevole deficit calorico. D'altra parte, la chiave per una sana perdita di peso è una varietà di nutrienti densi che lo riempiono senza calorie aggiuntive. Dopo Webmd Puoi perdere peso in modo sano quando mangi con un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno.
Trista Best, Rd , un consulente a dieta registrato con equilibrio Un'aggiunta , I dadi Mangialo, non quello! Se consumi una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e prodotti a grana integrale, puoi sentirti pieno e soddisfatto e allo stesso tempo ridurre l'apporto calorico.
Usa piatti più piccoli
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Sembra quasi troppo facile essere vero, ma servire i pasti in piatti più piccoli può aiutarti a ridurre il cibo e migliorare le tue abitudini alimentari. Per esempio a Studio 2017 Pubblicato in BMC Fat Foophrité Ha scoperto che le dimensioni del disco più piccole hanno portato a un migliore controllo delle parti tra i partecipanti.
Melissa Mitri, Rd , un consulente di regime Nutrition Melissa Mitri . Questo può essere utile se sei un membro della piastra pulita. Se hai problemi a non mangiare tutto nel tuo piatto, può ridurre il consumo di calorie senza sentirsi privati.
Pratica il cibo cosciente.
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Invece di mangiare YouTube durante il lavoro o eliminare il telefono, dovresti avere più attenzione per avere una migliore opportunità per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Lui Harvard T.H. Chan Public Health School Dice che il cibo cosciente implica che è consapevole delle sensazioni emotive e fisiche che sperimenta mentre mangia. Inoltre, spesso significa preparare i tuoi pasti. E secondo a Giugno 2022 Revisione, cibo consapevole è un modo efficace per supportare solide abitudini alimentari e controllo del peso.
Presta attenzione ai tuoi pannelli della fame e mangia lentamente, goditi tutto, dice il meglio. Può aiutarti a sentirti più soddisfatto di meno cibo.
Bevi più acqua.
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A causa dell'umidità idratata, la perdita di peso può resistere a diversi rispetto. Ad esempio, l'acqua potabile può fungere da uppressore dell'appetito, stimolare il suo metabolismo e aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso del carburante Johns Hopkins University . A parte questo, Indagine Mostra che bere un bicchiere d'acqua prima del pasto riduce il consumo di cibo negli alimenti successivi.
Il tuo cervello invia gli stessi segnali quando hai sete come fame in modo che possa essere facile mescolare questi segnali, spiega Mitri. Mantenere una bottiglia d'acqua a portata di mano può aiutare a mantenere questi sentimenti nei fallimenti e mantenerli fisicamente pieni.
Dormire abbastanza.
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Qualunque sia il tuo obiettivo di salute o la tua condizione fisica, non lo realizzerà senza sogni sufficienti. HA Nota 2022 Pubblicato in Nutrienti È giunto alla conclusione che il sonno è essenziale per la perdita di peso. Uno studio ha dimostrato, ad esempio, che le persone che hanno sperimentato una restrizione calorica per 14 giorni hanno subito meno perdita di grasso di 5,5 ore rispetto alle 8,5 ore. Ciò è probabilmente dovuto all'aumento della produzione dell'ormone affamato di Greline se sono sub-utter.
“Il sonno cattivo può interrompere gli ormoni che regolano la fame e la sensazione di sazietà, il che porta a una maggiore assunzione di calorie. Se mostri da sette a otto ore di sonno di alta qualità a notte, è meglio raccomandare.
Mantieni cibi sani davanti e nel mezzo.
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Adiagio fuori dalla vista, a parte la mente, è davvero in denaro per quanto riguarda il cibo dei cibi sani. Il mantenimento del cibo spazzatura sollevato in calorie aggiuntive, lo zucchero aggregato e i grassi malsani nella casa aumenta le possibilità di mangiarli. Al contrario, più mantieni i cibi sani a mano e sei disponibile, più sano devi mangiare e perdere peso.
Se mantieni cibi sani, li mangerai più spesso. In questo modo, la prossima volta che voglio cookie, dovrai superare tutte le mele e le carote per arrivarci. È quindi più difficile mangiarli regolarmente, spiega Mitri.
Stress da piombo.
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È probabile che subiscano le loro abitudini alimentari quando sono costantemente stressati. Trattare lo stress con cui sei trattato è un mezzo produttivo per perdere peso senza movimento. Dopo un Studio 2017 , Lo stress negativo e gli stati d'animo erano associati a un'attività fisica eccessiva e ridotta, due significativi fattori di rischio di peso.
Lo stress cronico può aumentare il livello del cortisolo, il che può causare un aumento dell'appetito e dell'aumento di peso. Pratica tecniche di riduzione come meditazione, respirazione profonda o yoga.
Riempi la metà del tuo cortile con le verdure.
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La prossima volta che approfitti di un pasto, prenditi alcuni secondi per guardare le parti del cibo della tua corte. Le verdure fanno almeno la metà del cibo? Il cibo di più verdure ricche di nutrienti a basso contenuto di calorie può aiutare a riempire la pancia senza tutte le calorie aggiuntive.
Imballo il tuo piatto con verdure che incontrano la fibra e riempila con una piccola quantità di calorie. Lascia anche meno spazio per il cibo con calorie più grandi e riduce tutte le calorie del tuo cibo. Meglio ancora, mangia prima le verdure e, naturalmente, puoi mangiare meno della tariffa più difficile, spiega Mitri.
Pratica controllo delle porzioni.
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Semblable à la réduction de la taille de sa plaque, des parties pratiquantes peuvent aider à contrôler la perte de poids sain. Beaucoup d'entre nous ont été élevés avec l'idée qu'ils doivent finir dans leur assiette jusqu'au dernier morceau de nourriture avant de terminer un repas, même s'ils sont pleins. Cependant, manger de grandes portions et au-delà du point d'abondance n'augmente que l'apport calorique et entraîne une prise de poids. Indagine Est pectáculos.
Cibi da pasti più piccoli e più frequenti possono aiutare a controllare la fame e ridurre il contributo nelle calorie generali, è meglio dirlo.
Monitoraggio del consumo di cibo.
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Se vuoi perdere peso senza allenamenti, segui il consumo di cibo! Mantenere un giornale nutrizionale o utilizzare un'applicazione di persecuzione alimentare può aiutarti a aiutare il consumo di calorie consapevolmente e con perdita di peso.
margherita sangria
Il sondaggio mostra che coloro che continuano il loro cibo sono più responsabili della perdita di peso, spiega Mitri. Puoi seguire il tuo cibo tramite un'applicazione o un giornale obsoleto. Segui -Up -Up ti aiuta a diventare più consapevole di ciò che mangi e della quantità di te e pensi alcune volte su determinate opzioni alimentari. Se sai che devi registrare questo bar caramello, chiediti se ne vale la pena.
Limitare gli alimenti trasformati.
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La maggior parte degli alimenti trasformati (ad esempio cereali per la colazione, carne trasformata, formaggio, barrette di caramello e prodotti da forno) sono ricchi di calorie, zucchero, grasso e sodio. Indagine Ciò dimostra che mangiare troppi alimenti trasformati può causare un aumento di peso.
“Gli alimenti altamente trasformati sono spesso ricchi di calorie e nutrienti e possono contribuire all'aumento di peso. Invece, concentrarsi sul consumo di alimenti interamente trasformati.
Mangia più lentamente.
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Regola un timer per almeno 20 minuti per pasto, spiega Mitri. “Secondo l'esame, il nostro cibo impiega almeno 20 minuti per digerire. Se mangi solo da cinque a dieci minuti, preferirete mangiare un eccesso perché non dai abbastanza al tuo corpo per capire che è pieno. Naturalmente, ho mangiato meno ai miei clienti per rallentare e senza cambiare ciò che mangiano.
Pubblicato in the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Ha scoperto che il cibo ha lentamente ridotto la fame tra i partecipanti.
Limitare l'alcol.
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Un altro modo eccellente per perdere peso senza movimento è limitare il consumo di alcol.
La maggior parte dell'alcool è carica di calorie e zucchero, il che rende difficile la perdita di peso, spiega Mitri. L'alcol non solo contiene molte calorie vuote, ma può anche ridurre le inibizioni e aumentare impulsivamente il rischio di cibo e cibo eccessivi. Limitare il più possibile alcol e optare per i modelli più facilmente.
Non aggiungere panna o zucchero al tuo caffè.
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Gli americani adorano il loro caffè. Dopo un Indagine 2022 Tre su quattro adulti americani bevono caffè ogni giorno, con il 49% per consumare da tre a cinque tazze al giorno. Cosa potrebbe essere di più, un altro? Est tudiar È giunto alla conclusione che due terzi delle persone che bevono caffè, panna, latte, zucchero o altri additivi si aggiungono alle loro tazze quotidiane di Joe con calorie piene di calorie. Aggiungi questo in diverse tazze al giorno e la sua coppa Joe potrebbe essere una fonte astuta per calorie aggiuntive. Invece, prova a cambiare il caffè nero per ridurre considerevolmente il contenuto calorico del tuo Java.
Prepara i tuoi pasti.
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È generalmente noto che i pasti del ristorante, che indossano cibo e fast food hanno molte calorie. In effetti, secondo le informazioni Bistomd , I ristoranti spesso usano più sale, zucchero, oli malsani e grassi da quello che farebbero a casa se stavano preparando i propri pasti. Questi ingredienti aggiuntivi e malsani sono un modo sicuro per avere un peso aggiuntivo. Può essere comodo quando si mangia, devi preparare i tuoi pasti se vuoi perdere peso senza sport. In questo modo, puoi controllare e sapere sempre cosa entra nel tuo cibo e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e gestione del peso.
