Per molti amanti del fitness che cercano di aumentare di peso o di rimanere in forma, l'allenamento cardiovascolare è una forma di movimento. L'allenamento cardiovascolare comprende attività aerobiche come camminare, correre, ciclismo, canottaggio, danza e altro ancora. In sostanza, sono tutti i tipi di movimento fisico che pompa e scorre il cuore. Ma è male fare solo allenamenti cardiovascolari per la tua confezione fisica? Ci sono svantaggi che sudore sul tapis roulant o possono colpire il marciapiede per queste lunghe gare ogni giorno?
Per rispondere a queste domande attuali, ci rivolgiamo agli esperti di fitness Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutrizionista e una dieta sportiva che ci dà l'opportunità di eseguire l'allenamento cardiovascolare in revisioni del garage in palestra, il che ci dà l'opportunità di fare, che si tratti di cattivi o non solo. Esercizi del ciclo cardiaco Senza dubbio, non mancano i vantaggi, incluso il supporto Controllo sano del peso , Migliora te stesso Salute del cuore E aumenta il tuo umore. Tuttavia, se si contano solo su cardio e trascurano altri tipi di movimenti come l'allenamento della forza o gli esercizi di flessibilità, ciò può causare la forma fisica del vassoio, le lesioni a causa di un uso eccessivo o perdita muscolare.
Leggi di più se sei curioso dei possibili svantaggi, fai solo allenamento cardiovascolare e vuoi imparare a compensare meglio la tua relazione fisica. E quando hai finito, dai un'occhiata al 7 migliori esercizi cardiovascolari per la perdita di grasso della pancia più veloce .
Cosa sta succedendo se fai cardio per l'allenamento?
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A Nota 2021 In È giunto alla conclusione che l'implementazione dell'allenamento aerobico può causare perdita di grasso, ma può solo causare questa forma di attività fisica alla perdita muscolare e a una riduzione del tasso metabolico. Ciò rende più difficile mantenere o perdere peso a lungo termine. Al fine di mantenere la massa muscolare e massimizzare la combustione delle calorie, è fondamentale includere l'allenamento della forza nella routine di condizionamento fisico. Mentre il cardio brucia efficacemente le calorie, Indagine Mostra che l'allenamento della forza contribuisce a mantenere i muscoli magri e a mantenere il suo alto metabolismo.
L'ospedale cardio, come B. periodi più lunghi su una razza o un nastro adesivo ellittico, il grasso tende a bruciare, ma può bruciare i muscoli a causa dell'energia se sono fatti, spiega modestamente. Se è il suo obiettivo di ottenere forza o sviluppare muscoli, il corpo non reagisce bene al cardio. Infatti
Qual è il miglior tipo di cardio per perdere peso?
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L'allenamento cardiovascolare è disponibile in diversi modi: revolcar, ciclismo, nuoto e altro ancora. Quando perdi questi più chili, alcuni tipi di cardio possono essere più efficaci di altri. Sebbene tutti gli esercizi cardiovascolari possano contribuire alla perdita di peso, Indagine Devi l'allenamento con intervalli ad alta intensità (HIIT) come assistente principale. HIIT implica brevi epidemie di sforzi intensivi, seguiti da brevi periodi di recupero. Questo esercizio non brucia solo calorie durante l'allenamento, ma anche Mantiene il suo alto metabolismo Molto tempo dopo l'allenamento.
Molti studi dimostrano che brevi epidemie di movimenti intensivi bruciano più grasso corporeo che con esercizi moderati con bassa intensità per un periodo più lungo o un cardio stabile, spiega Moody. “Inoltre, Hiit Burns due volte più alto del cardio stabile. Gli scienziati credono che la ragione sia che l'HIIT sfida il corpo piuttosto che solo jogging o correre a un ritmo costante, e una maggiore intensità di movimento significa più grassi. era stabile.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento cardiovascolare?
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La formazione cardiovascolare, chiamata anche formazione aerobica, offre vari benefici per la salute. Queste attività Lascia che il tuo cuore pompa , Aumenta la circolazione , Migliora la tua salute cardiovascolare , Ridurre il rischio di malattie cardiache e Migliora la tua salute mentale . Inoltre, l'allenamento cardiovascolare è fantastico per le calorie bruciate e le calorie di bruciatura e Supporto per la perdita di peso Sforzi in combinazione con una dieta ben progettata. Sia che tu scelga l'allenamento con un alto livello di intensità o una passeggiata tranquilla nel parco, puoi avere cardio nella tua routine di imballaggio fisico in un'influenza profonda sulla tua salute fisica e mentale.
peperoncino facile e veloce
Questo è il motivo per cui dovresti combinare la forza cardio e l'allenamento.
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Mentre il cardiovascolare misura le calorie e migliora la salute del cuore, l'allenamento di resistenza aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra. Questi muscoli possono aumentare il suo metabolismo e aiutare a costruire una forma tinta e una forma. La combinazione di allenamento della forza con cardio può offrire una gamma completa di vantaggi, di Resistenza migliorata y Perdita A maggiore forza e Salute delle ossa . Invece di scegliere qualcun altro, è meglio usare entrambi per una dieta fisica completa.
Prima di tutto, dice Moody: un calendario per elevatori di almeno tre o cinque giorni alla settimana è un eccellente punto di partenza. Se scegli l'allenamento HIIT, resta due o tre giorni alla settimana e non più di 20 minuti allo stesso tempo, perché più può immergersi nell'area di traduzione muscolare.
