Nel mondo dell'attuale salute e della forma fisica, molti di noi sono in missione per raggiungere una sezione media sottile e colorata. E sebbene gli innumerevoli muscoli addominali e allenamenti abbiano il loro posto, c'è anche un altro elemento che è importante: la carta riproduttiva. Tuttavia, Cardio non significa sempre viaggiare per chilometri e chilometri. Al fine di determinare i migliori esercizi cardiovascolari per aumentare la perdita di grasso della pancia, abbiamo parlato Jarrod Nobbe, CPT , un allenatore di performance e un personal trainer con certificato Opinione della palestra del garage che condivide i suoi esperti nella saggezza del fitness.
Il cardio non è solo quello di migliorare la sua resistenza o la salute della salute. Può anche aumentare il suo metabolismo per accelerare la perdita di grasso, specialmente nell'addome. Immagina Cardio come l'eroe non rilevato nella sua ricerca di definizione addominale. In combinazione con movimenti di rafforzamento di base e una dieta equilibrata e un deficit calorico, questi esercizi cardiovascolari sono un modo sicuro per ridurre le dimensioni.
Tuttavia, sarebbe negligente per non parlare del fatto che non è possibile sottolineare la perdita di grasso in un'area del tuo corpo. Noble ci dice: sebbene non sia possibile ridurre il grasso dei muscoli addominali, il movimento cardiovascolare può aiutarti a bruciare calorie e lavorare sulla perdita di grasso generale, che alla fine riduce il grasso della pancia. I seguenti esercizi tassano il sistema cardiovascolare nell'inclusione di ABS e realizzano strumenti utili se il tuo obiettivo è un kernel grattugiato. '' ''
Leggi i migliori esercizi cardio per dire addio nella pancia e aumenta le tue condizioni fisiche. E quando hai finito, dai un'occhiata a questi 5 esercizi di qualità in più per attaccare una dimensione spessa in meno di 30 giorni.
Sprint
Ritirarsi
Ricordi l'ultima volta che hai corso? Sì, non lo facciamo. Fortunatamente, Sprint non è solo per i bambini, ma anche una torre di grasso di pancia incredibilmente efficace che dovrebbe essere inclusa nella sua routine cardio.
“Batti il percorso o scalare un tapis roulant per gli sprint e i muscoli addominali si sentono bruciati. Gli episodi di sprint brevi e intensivi, seguiti da intervalli di riposo, sono un modo sicuro per eliminare il grasso della pancia in eccesso. Prova lo stesso sprint e intervalli di riposo, ma definisce il periodo di sprint o il periodo di riposo per assicurarti di poter superare il pieno allenamento, spiega alcuna nobile.
Salto
Ritirarsi
bevande al liquore al cacao
La parte che salta può apparire nel gioco del bambino, ma tutti coloro che hanno raggiunto questa attività sanno che è più che un piacere nostalgico, è anche un animale di un esercizio. I suoi muscoli addominali sono costretti a stringere e stabilizzare il suo corpo mentre saltano. Inoltre, saltare nella frequenza del cielo e contribuisce alla riduzione del grasso addominale e ad una maggiore definizione addominale.
I pugili hanno usato la parte di salto come strumento di addestramento cardio per lungo tempo, ed è certamente efficace. Salta Le sessioni di corde migliorano la loro capacità cardiovascolare e si riferiscono ai loro muscoli centrali per una doppia dose di perdita di grasso, spiega Noble.
Kickboxing
Ritirarsi
Kickboxing offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building Muscoli addominali grattugiati . “L'allenamento di kickboxing include diversi tratti, passi e movimenti che vengono generalmente eseguiti nei round controllati dal tempo. I colpi e i calci richiedono la forza, l'equilibrio e la resistenza del nucleo e effettuano sessioni efficaci di boxe o kickboxing per includere il suo nucleo e allo stesso tempo offrire una sfida cardiovascolare, spiega noble.
Bici
Ritirarsi
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
HIIT -Training
Ritirarsi
succo di mezzo limone
L'allenamento con intervalli ad alta intensità (o HIIT) è la quintessenza dell'ottimizzazione dell'allenamento. Questi allenamenti esplosivi si alternano tra esplosioni intensive di attività e brevi periodi di riposo, la frequenza cardiaca aumenta l'intero esercizio per lo sterminio di calorie gravi.
HIIT è un'efficace strategia di esercizio per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, spiega Noble. La base HIIT è quella di passare da brevi epidemie di pratica intensiva, seguite dalla calma. La selezione di esercizi che tassano il kernel può aiutare a modellare ancora di più i muscoli addominali colorati.
Canottaggio
Ritirarsi
Il Remo offre un solido allenamento della parte superiore del corpo e la sua attivazione centrale non ha paralleli. Ogni ictus che occupa questa macchina aumenta la sua frequenza cardiaca e richiede un intenso impegno centrale.
La rampa è una forma di cardio del corpo totale, che rafforza anche le gambe, i muscoli del cuore e la schiena, spiega Edle. Completa il dispositivo di canottaggio è la chiave per spostare lentamente la tecnologia prima di provare sprint completi o un lungo esercizio in uno stato stabile.
Corso di fitness di gruppo
Ritirarsi
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
I corsi di imballaggio del corpo del gruppo che sono ben erogati con allenatori certificati sono un ottimo modo per ottenere cardio e sono perfetti per coloro che non sempre si sentono motivati ad allenarsi da soli. Cerca lezioni contenenti danza, HIIT o altre forme di cardio, spiega Noble.
