Se sono stati certi informazioni sulla perdita di peso, è probabile che tu abbia trovato opinioni contraddittorie sul ruolo dei carboidrati (o dei carboidrati) in caso di perdita di peso. Alcuni promuovono i carboidrati per i loro benefici per la salute e la perdita di peso, altri li hanno considerati per sempre del loro piatto. Quindi, se sei già stato confuso quanti carboidrati devi mangiare per perdere peso, non sei solo. La verità è che i carboidrati possono supportare e ostacolare la loro perdita di peso: la chiave è ottenere un equilibrio adeguato nell'assunzione di carboidrati.
Per aiutarci con l'esame del rumore online, abbiamo parlato Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage Discuti il tipo di carboidrati che la perdita di carboidrati pesa con una perdita di carboidrati e reagisce il numero di carboidrati da mangiare ogni giorno per perdere chili.
pizza al formaggio di capra
Che si tratti di un fan di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati o di una persona che evita i carboidrati come la peste (o qualcosa di intermedio) e leggere il resto per scoprire quanti carboidrati dovrebbero consumare in modo realistico per la perdita di peso e una buona salute in generale. E quando è finita, non perdere questi 9 consigli per preparare i pasti per una perdita di peso più rapida.
La connessione dei carboidrati.
Ritirarsi
I carboidrati sono spesso principalmente cattivi e colpevoli, che causano aumento di peso. Tuttavia, sono una parte essenziale di una dieta sana ed equilibrata. Dopo Indagine I carboidrati sono un'importante fonte di carburante per il tuo corpo, che contribuisce all'ottimizzazione delle prestazioni di allenamento, il che porta a una migliore gestione del peso. Ma non tutti i carboidrati sono uguali. Scegli carboidrati complessi sani con cereali integrali, legumi, frutta e verdura su carboidrati raffinati come prodotti da forno, caramelle contenenti zucchero e pane bianco.
Il trucco è sapere come compensare i carboidrati con altri macronutrienti nei loro pasti e selezionare attentamente le fonti di carboidrati per ottenere tutti i carboidrati nutrizionali che hanno da offrire quando si occupano del consumo di calorie, spiega Moody.
Quanti carboidrati sono sufficienti?
Non esiste un approccio unico all'assunzione di carboidrati. Scorso Linee guida nutrizionali per gli americani raccomanda che la maggior parte delle persone sane venga attivata Dal 45 al 65% delle calorie giornaliere di carboidrati . Ricorda che tutti sono unici. Esperienza con il consumo di carboidrati per trovare il punto ottimale che nutre il tuo corpo mentre aiuta a eliminare questi chili aggiuntivi.
Moody ci dice: Se consumi 2.000 calorie al giorno, dovresti consumare tra 900 e 1.300 calorie di carboidrati sani. Ciò corrisponde a circa 225 a 325 grammi di carboidrati al giorno. Tuttavia, la necessità di carboidrati può variare a seconda dell'età, dell'attività fisica, del bersaglio e della salute.
Qualità sulla quantità.
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Invece di una serie di grammi di carboidrati, concentrati sulla qualità dei tuoi carboidrati. Gli alimenti trasformati pieni di zucchero aggregato e farina raffinata non sono log. Studi Mostra che questi carboidrati possono causare punti rapidi e incidenti per la glicemia, il che significa che la perdita di peso è una lotta per l'ascesa.
Se vuoi perdere peso, scegli Carboidrati complessi Sono Fibra , MAIMOMMENT TRATTATO E NON contengono zucchero aggiuntivo, raccomanda Moody.
Esempi di Carboidrati sani Sono slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- Prodotti integrali come avena, grano integrale e riso pieno
- Legumi come fagioli, lenti e tofu
- Frutti con indice glicemico basso come bacche, mele e arance
Moody aggiunge: Focus con il controllo della fame sulla strada, concentrati su frutti ad alti fibre e sotto il glicemico quando si tenta di perdere peso. Per un migliore controllo della glicemia e un controllo dell'appetito, scegli sempre frutta con un indice glicemico elevato in combinazione con una fonte di grassi o proteine.
Non consumano carboidrati.
I carboidrati, i grassi o le proteine, l'eccessiva dieta macronutriente possono causare un aumento di peso. Indagine Ciò indica che il controllo delle parti viene praticato per mantenere un peso sano. Quindi pensa alle dimensioni dei giochi e ascolta il segno della fame del tuo corpo.
È meglio avere un carboidrato e moderare bene che tagliarli completamente. L'esclusione globale può portare a questo Nutrienti e desideri intensivi È difficile seguire un piano di perdita di peso sostenibile.
Troppi alimenti possono essere dannosi in diversi modi, quindi i nutrizionisti promuovono diete equilibrate che includono tutti i gruppi alimentari con moderazione, spiega Moody. L'unica volta in cui puoi mangiare troppi carboidrati è se la tua registrazione provoca un cambiamento in altri alimenti importanti nella tua dieta, come proteine grassi magre e sane.
