Cerchiamo di essere realistici: lunghe ore in palestra o sul marciapiede nella corsa a distanza sono un fattore decisivo per molti di noi. Vogliamo tutti bruciare più calorie per aiutarli Perdita di peso E si appoggia e schiaccia. Che si tratti di un ragazzo che vuole rivelare i suoi muscoli addominali prima della stagione della spiaggia o una donna che è interessata a appuntamenti accanto al pool estivo e massimizza le calorie in fiamme è una necessità assoluta. La buona notizia è che ci sono molti esercizi efficaci per bruciare calorie che possono facilmente funzionare nella sua routine.
Consiglio sempre di strutturare i tuoi esercizi in un circuito. In questo caso, appaiono per 15 secondi ogni anno, quindi riposano per 15 secondi. Ripeti quattro volte addestrando, quindi accedi ai seguenti esercizi. Completa il maggior numero possibile di giri.
Leggi di più per ottenere i migliori esercizi per bruciare calorie e ottenere più ispirazione fisica. Dai un'occhiata a 7 esercizi a manubri singoli per perdere peso in 30 giorni.
1. Jacs Jacs
Ritirarsi
Se sei curioso dei migliori esercizi per bruciare calorie, c'è un posto permanente con gatti salti. Puoi saltare dentro o fuori. Accelerare il ritmo per maggiori difficoltà o rallentare se necessario. Lavora sempre sul ritmo più veloce che posso mantenere con una buona forma e un ritmo.
Inizia il movimento con la larghezza delle spalle dei piedi e delle braccia sui lati. Salta e allunga i piedi sulla coppia mentre solleva le braccia. Torna alla posizione iniziale e ripeti questo per il tempo prescritto.
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2. Burpees
Ritirarsi
Se sei pronto per un insegnante metabolico, i burpie sono il tuo esercizio. Puoi fare una flessione di seguito o semplicemente recuperare rapidamente nel rappresentante successivo. Trova un ritmo e un intensità che puoi mantenere senza essere trascurato.
Inizia con i piedi separati con la larghezza della spalla. Lasciati esplodere in una posizione da tavolo, sii flessibile se desideri e salta rapidamente in mano con i piedi. Salto immediatamente in modo esplosivo e lo uso. Ripeti questo per il tempo prescritto.
3. Ginocchia alte
Ritirarsi
Le ginocchia alte sono un eccellente esercizio sul campo e anche allenamenti che possono essere fatti ovunque. L'obiettivo è portare la coscia almeno parallela a terra quando alzi il ginocchio. Tieni il piede piegato sul piede rialzato.
Inizia i piedi dalla larghezza dell'anca. Uno allo stesso tempo, solleva ogni ginocchio al petto. Rapidamente ed esplodere sulle ginocchia. Ripeti questo per il tempo prescritto.
4. Berg
Ritirarsi
Gli alpinisti usano i muscoli del nucleo e del flessore dell'anca mentre bruciano calorie e le danno un allenamento eccellente.
Inizia in una posizione del consiglio. Prendi un ginocchio sul petto, tieni il piede da terra mentre lo indossi in avanti. Passa rapidamente le gambe sul lato. Tieni un nucleo centrale e non lasciare che i fianchi fluiscano durante la frase. Ripeti questo per il tempo prescritto.
5. Sprinte
Ritirarsi
Le variazioni di Sexilla sono di essenziale importanza per l'intero allenamento per i circuiti di peso corporeo. Se gli squat di salto diventano troppo difficili, possono tornare ai normali squat.
Inizia con la distanza separata dai piedi alla spalla. Attualmente presente, quindi saltando in modo esplosivo mentre vanno oltre le loro braccia. Sottiva delicatamente l'atterraggio con un accovacciamento e immediatamente il passaggio alla seguente ripetizione. Ripeti questo per il tempo prescritto.
6. Lancas Springen
Ritirarsi
Le variazioni della fessura sono un modo semplice per dare il coordinamento e l'allenamento del coordinamento dell'equilibrio e dell'allenamento del peso corporeo.
Inizia indietro in una posizione polmonare con un piede anteriore e un passo indietro. Salta e arrampicati su entrambi i piedi. Cambia i piedi in aria e atterra in avanti con l'altro piede in posizione dello stack. Ripeti entrambe le gambe per il tempo prescritto.
7. Libri di Jack
Ritirarsi
Fondamentalmente, un gatto da tavolo mantiene una posizione del tabellone e quindi salta da stretto a grande. Raccomando una posizione completa del consiglio di flessione, ma anche una tabella dell'avambraccio.
Inizia nella scheda desiderata. Salta fuori i piedi e ritorna rapidamente nella posizione iniziale e ferma il nucleo stabile. Ripeti questo per il tempo prescritto.
8. Bike Croche
Ritirarsi
Le bici addominali sono un eccellente esercizio nucleare che dà il cerchio circolare del peso corporeo al nucleo del corpo trasversale.
Prendi le mani dietro la testa sulla schiena, ginocchia curve e piedi in aria. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro mentre la gamba sinistra è liscia. Cambia i lati e trasporta il gomito destro sul ginocchio sinistro mentre leggi la gamba destra. Ripeti il tempo per il tempo prescritto e alterna le pagine di ciascuna prova.
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9. Speed Skater
I pattinatori di velocità formano elettricità e movimenti laterali e battono i glutei e i quadricipiti con una grave bruciatura di esplosione calorica.
Inizia in uno sgabello con un piede leggermente dietro l'altro. Saltano di lato con il piede piantato e atterrano sulla gamba di fronte. Quando atterri, puoi compensare l'altra gamba dietro di te, quindi invertire l'impulso nella prossima ripetizione. Ripeti questo per il tempo prescritto.
10. Boxes
Ritirarsi
I salti in contanti sono un eccellente esercizio pliometrico per dare alle calorie bruciate un calcio aggiuntivo.
Fermati davanti a una scatola o una banca pliometrica. Salta sulla scatola con entrambi i piedi, è atterrato delicatamente e si alza. Allo stesso tempo, torna indietro o salta e salta alla ripetizione successiva. Ripeti questo per il tempo prescritto.
11
Ritirarsi
Saltare la corda è un modo incredibile per bruciare rapidamente calorie, soprattutto se si verifica con alta intensità.
Aspetta un gioco di salto. Il Maduro lascia da parte con un doppio salto o una gamba. Trova un ritmo e continua durante il periodo di arrivo.
12. Attraversamento con altezza del ginocchio
Gli ultimi esercizi nei nostri esercizi per bruciare calorie sono i passi con aumenti del ginocchio.
Sii di fronte al tuo ritmo, a una banca o alla tua piattaforma bassa. Vai al ginocchio sinistro con il piede destro. Scegli sopra, quindi scendi con il piede sinistro, seguito dalla tua destra. Ripeti le gambe alternative per il tempo.
