Se provi a perdere peso, è comune provare tutto ciò che aiuta il tuo viaggio. Alcune persone vanno in palestra per una buona ragione. L'esercizio fisico non è solo un passo cruciale per la perdita di peso, ma ha anche accesso alle migliori macchine di allenamento per il lavoro.
Scopri la migliore lezione bruciando calorie e cadendo alcuni libri è la loro priorità. Mangialo, non quello! Professionisti di contatto. Nella tua palestra, ci sono molte eccellenti macchine a portata di mano, ad esempio come per ogni parte della perdita di peso, l'attività richiede un duro lavoro e un impegno.
Leggi il resto per imparare tutto sulle migliori macchine da allenamento per la perdita di peso, quindi non dimenticare di vedere il caso di 10 chili con questo allenamento quotidiano di 10 minuti.
Scaler
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Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici e un allenatore personale certificato e nutrizionista che ha contribuito allo sviluppo dello sviluppo programma In RO, ci dice: se il tuo obiettivo è perdere peso, uno dei modi migliori per massimizzare il numero di calorie bruciate in un determinato momento è quello di eseguire esercizi cardiovascolari.
Il Dr. Bohl consiglia vivamente di usare le scale. Questa macchina non offre solo un eccellente allenamento cardiovascolare, ma mette anche in discussione le grandi gambe delle gambe e dei glutei, come i quadricipiti che ginocchia, polpacci e glutei. Questo esercizio di allenamento per la forza ti aiuta a risolvere i muscoli e continuare a farlo dopo l'allenamento.
Victoria Brady , un personal trainer in gola Il più grande servizio di allenamento personale, che rende lo stato fisico degli esperti, personalmente o praticamente, per tutti, dovrebbe essere una delle migliori macchine per la formazione delle perdite di allenamento. [La scala] è una macchina da allenamento molto efficace per perdere peso e rafforzare la parte inferiore del corpo, spiega.
Brady consiglia di eseguire intervalli sulle scale selezionando il valore predefinito delle colline o l'intervallo per aumentare la combustione dei grassi. Puoi anche usare la modalità di combustione dei grassi e creare uno stato stabile per bruciare molte calorie, aggiunge.
Cavo
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Oltre alle macchine cardiovascolari, il Dr. Bohl prima di trascorrere del tempo con la macchina per attraversare il cavo. Spiega: questo è un dispositivo incredibilmente versatile con cui puoi fare quasi tutti gli esercizi. È anche molto facile da aumentare e ridurre il peso in modo che possa cambiare se si tratta di resistenza muscolare (peso più elevato, ripetizioni più basse) o resistenza muscolare (peso inferiore) e che le due opzioni bruciano calorie. '' '' '
La macchina per incrociare i cavi è generalmente considerata meno intimidatoria dei pesi liberi e offre un'area di movimento più elevata e dissolve i difensori dagli stabilizzatori, il che non è particolarmente il caso quando si utilizzano macchine selezionate.
Canottaggio
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La vogatore è una delle migliori macchine cardiovascolari della palestra quando si tratta di dare alle sue calorie un impulso e costruire una resistenza e una resistenza cardiovascolare, spiega Brady. Ci dice: Questa macchina è efficace per la perdita di peso perché l'intero corpo garantisce e garantisce un'area completa di movimento. Non solo, ma anche una bassa influenza e mette meno stress nel corpo perché è in posizione seduta.
Per bruciare calorie, Brady suggerisce di raggiungere i 900-10 metri ogni cinque minuti. “Più alta è la resistenza (di solito il livello più alto 10), più è difficile la gara. Può anche passare da una bassa intensità per seguire il percorso HIIT. Questo è un altro modo eccellente per aumentare la perdita di peso o provare allenamenti di canottaggio lenti e più lunghi per massimizzare la combustione dei grassi, spiega.
Tremito
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Brady sottolinea anche che gli attuali legamenti sono estremamente utili per aumentare la combustione dei grassi. Il modo più veloce per perdere grasso? A intervalli ad alta intensità o quando camminano con una forte inclinazione, raccomanda. Guarda gli intervalli di corsa / GB o prendi il tapis roulant per bruciare più grassi.
Dai un'occhiata al prossimo allenamento HIIT e un allenamento sottile per percorrere Brady.
Hiit -training:
- Funziona per 30 secondi (a una velocità compresa tra 5 e 8 miglia all'ora)
- Vai per 15 secondi (a una velocità compresa tra 3 e 4 miglia all'ora)
- Funziona per 30 secondi (a una velocità compresa tra 5 e 8 miglia all'ora)
- Vai per 15 secondi (a una velocità compresa tra 3 e 4 miglia all'ora)
- Cambiare tra 15 e 30 secondi e ripetere un totale di 20 minuti
Allenamento sulla tendenza:
Brady spiega che la modalità di collaborazioni è la modalità migliore prescritta che è inclusa. Questo valore predefinito ha alcune varianti, incluso l'intervallo, e le imitazioni vanno su e giù, aggiungono. Brady consiglia di iniziare con il livello tre, quindi aumentare il livello a settimana.
Ellittico
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quanto succo c'è in un limone
Se vuoi davvero aumentare la combustione dei grassi, un'opzione incredibile è l'ellittica. La sua parte inferiore del corpo e della parte superiore del corpo non lavorano solo, ma mantengono anche la sua frequenza cardiaca.
Brady sottolinea: “Ha una bassa influenza per esercitare meno pressione sulle articolazioni. Come con altre macchine, l'allenamento a intervalli o la fine di una sessione più lunga è il modo migliore per massimizzare le calorie.
Brady raccomanda la prossima sessione ellittica per la perdita di peso: Regola resistenza, altezza e / o passo in modo da poter iniziare il lavoro che i muscoli e il cuore possono iniziare. Promuoverà più calorie durante l'allenamento.
Gancio o bici aereo
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Come per il volume della corsa, l'implementazione di un esercizio o di una bicicletta è un facile peso di peso del peso in modo abbastanza efficace. La bicicletta può essere utilizzata per l'allenamento a intervalli, che è molto efficace nella perdita di peso.
Brady raccomanda di allenarsi seguendo l'intervallo per la perdita di peso: Per una bici da allenamento, funziona per diversi secondi o minuti con alta intensità. Segui questo con un livello di linea con meno intensità per la tua fase di recupero.
Le ruote dell'aviazione variano in bici fisse. La differenza è che una stufa d'aria si basa sulla circolazione o sulla resistenza dell'aria di prova della bicicletta.
Brady spiega: maggiore è il lavoro, maggiore è la resistenza. Non solo, ma diventa anche un allenamento completo (mentre la bicicletta ospedaliera è concentrata solo sul corpo del corpo), perché ora sta andando su una bicicletta in bici. '' '' '
Una bici di resistenza all'aria è un modo straordinario per ottenere un allenamento ad alta intensità (HIIT) per il tuo viaggio di perdita di peso. Inizia con intervalli a breve intensità di 10 secondi. La bici ad aria segue il suo esempio e ti dà la massima resistenza per fare il lavoro.
