Ah, temendo il grasso della pancia. A nessuno piace occuparsene, ma sembra ancora. Grasso della pancia È facile vincere e davvero Perdere aree persistenti . A volte sembra che niente tu faccia, la situazione. Ma non preoccuparti, perché siamo qui per dirgli che può ridurre per sempre il titolare dello stomaco con questa formazione di kettlebell.
Come in ogni area che cerca di sciogliersi e tonificare, è importante ridurre l'apporto calorico, fare cardio regolarmente e infine avere un solido allenamento sul mazzo. I pesi russi sono uno dei migliori strumenti per l'allenamento della forza. In effetti, la forma e la distribuzione del peso obbligano il tuo corpo a lavorare di più per stabilizzarsi. Questo rende i movimenti regolari più difficili, in modo da poter bruciare più calorie e grassi.
Se vuoi ridurre per sempre il titolare del ventre, ti consigliamo di includere kettlebell nella tua formazione per ottenere i risultati che stai cercando. Ecco un allenamento eccellente per perdere il grasso della pancia.
Doghe grinnsi anteriori a doppio kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Prendi alcuni pesi russi per il doppio prima del kettlebell e tienili entrambi con le spalle con i gomiti alti. Tieni il petto e il nucleo stretto, premere i fianchi e mettili in uno Zíano fino a quando i fianchi sono almeno paralleli a terra. Conduci i talloni per terminare i quadricipiti e i glutei per finire. Crea da 3 a 4 set di 10 ripetizioni.
Genitori: il
Riga kettlebell con un braccio
Tim Liu, C.S.C.S.
Per la serie di kettlebell in un braccio, gemette in avanti in una posizione sfalsata con un piede e l'altro era accanto a 45 gradi. Prendi il kettlebell con un braccio mentre lasci il contrario per riposare sulla coscia. Inizia a muoverti tirando il peso verso il fianco mentre stringe i reggiseni e la parte superiore della schiena all'estremità del movimento. Trova il tuo braccio più tardi e ottieni un buon itinerario a terra prima di dirigere il rappresentante successivo. Termina da 3 a 4 set di 10 ripetizioni su ciascun braccio.
Genitori: rilascia lo stomaco con questo allenamento addomenolo.
Kettlebell inverso fenten
Tim Liu, C.S.C.S.
Inizia il tuo polmone invertito di kettlebell con alcuni pesi russi. Torna con una gamba. Quindi pianta il calcio a terra e abbassa il corpo sotto controllo fino a quando il ginocchio non tocca il terreno. Prendi il tallone della gamba anteriore più tardi per tornare alla posizione iniziale. Termina da 3 a 4 serie di 10 ripetizioni con ogni gamba.
Kettlebell Hammer Curl
Tim Liu, C.S.C.S.
Prendi il punto di una culla con entrambe le braccia per il martello dei kettlebell. Mantieni il petto e il nucleo stretto e avvolgi il peso e piega i bicipiti e gli avambracci con resistenza sopra. Peso inferiore usando il controllo nella resistenza. Allinea il braccio completamente prima di eseguire un altro rappresentante. Termina 3-4 serie da 10 a 15 ripetizioni.
Corse il kettlebell di Fermier
Tim Liu, C.S.C.S.
Quest'ultimo esercizio inizia a mantenere alcuni pesi più pesanti sui lati. Mantieni il petto, lo stretto nucleo e la colonna vertebrale neutra. Preparati con i muscoli addominali, quindi vai sotto controllo da 50 a 100 piedi. Non appena la distanza è finita, gira, cambia il peso dell'altra mano e torna all'inizio. Prendi i pesi russi da oltre 50 a 100 piedi, da 3 a 4 volte.
