Se il volume corrente è il suo cardio, è probabile che cercherai sempre modi per massimizzare la tua routine. Oltre all'allenamento della forza, la partecipazione al cardio ordinario è una parte cruciale di un regime di allenamento completo, soprattutto se si tenta di sciogliere chili indesiderati. Preparati ad iniziare il tuo Formazione sul tapis roulant Perché ci connettiamo insieme Ronny Garcia, CPT , Blink Fitness, che collassa esattamente come la velocità dovrebbe decollare su una striscia e la durata del tuo allenamento. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, assicurati di controllare che le persone diventino retrò.
Quanto velocemente devi correre su un tapis roulant per perdere peso?
Ritirarsi
Secondo Garcia ”, il ritmo varia a seconda dell'individuo, ma una guida generale dovrebbe colpire un ritmo rapido che aumenta la sua frequenza cardiaca e il suo sudore. Dovresti essere in grado di fare una conversazione comodamente. (Se non puoi, andare troppo veloce.)
Fondamentalmente, il suo ritmo bersaglio deve essere da tre a quattro miglia all'ora. Dovrei essere in grado di mantenere questo ritmo per 30 minuti fino a un'ora. Dal momento che acquisisce più esperienza nella sua routine di imballaggio fisico, Garcia può aumentare la velocità e il jogging o includere intervalli di corse.
Quanto dovrebbe essere lungo il tuo allenamento a piedi in peso?
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tilapia alla griglia
La durata della tua spinta su un tapis roulant è un altro aspetto che può essere unico per l'individuo. [Tuttavia] un buon punto di partenza è almeno 30 minuti di attività continua del gruppo, afferma Garcia. Mentre stai progredendo, puoi estendere l'allenamento di 45 minuti in un'ora (mentre la tua condizione fisica lo consente. Non dimenticare di ascoltare il tuo corpo).
Ricorda che il re è in accordo con i suoi sforzi, quindi Garcia sottolinea che deve provare a fare almeno 150 minuti di movimento moderatamente intensivo.
In che modo la band dovrebbe fare un'aggiunta vantaggiosa a una routine di perdita di peso?
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Bruciatura calorica. Non dovresti sorprendere che i tuoi passi o passi inseriscano un nastro in esecuzione o il marciapiede ogni giorno, ottieni le calorie di bruciatura, il che provoca la perdita di peso nel tempo. Garcia sottolinea che la quantità di calorie che dipende dalla torcia dipende dalla velocità con cui va e dall'altezza del suo allenamento.
È accessibile. L'accessibilità è di fondamentale importanza quando la compilazione di una relazione fisica regolare perché li aiuta a continuare a lungo termine. (E la sostenibilità è tutto per quanto riguarda la perdita di peso!) I tapis roulant sono facilmente accessibili perché la maggior parte delle palestre ne hanno una. Questo ti consente anche di allenare il tempo, spiega Garcia.
È personalizzabile. Il volume delle corse non è solo accessibile, ma offre anche una vasta gamma di inclinazioni, velocità e piani di allenamento. Se hai mai bisogno di opportunità per rinnovare la tua routine, Tiktok offre sempre le ultime e le migliori routine, come ad esempio: 12-3-30 Allenamento del piede di inclinazione .
Aumenta il tono muscolare. La passeggiata va alla parte inferiore del corpo, principalmente vitelli, cosce e glutei, spiega Garcia. Include anche i muscoli centrali per stabilità ed equilibrio.
