Se ti piacciono le tendenze in condizioni fisiche virali, probabilmente hai sentito tutto circa 12-3-30 tapis roulant che aumenta oltre 434 milioni di visite a Tiktok. Questa routine permanente in standby richiede solo 30 minuti della sua giornata e comporta una velocità di tre e di 12 anni. Le persone hanno giurato da 12 a 330 come più efficaci per perdere peso e posizionarle meglio. Per cercare di lanciare i media, ho provato questo Formazione 12-3-30 Per un'intera settimana e ho molto da dire.
L'esecuzione di nastri è stata un'opzione cardio preferita per così tante persone per sempre. Sono facilmente accessibili e possono essere utilizzati indipendentemente dalla stagione o dal tempo esterno. L'addestramento 12-3-30 ha fornito questo dispositivo e il centro della carta di addestramento poiché l'influencer Lauren Giraldo Tiktok ha introdotto la routine.
La formazione 12-3-30 è una buona formazione in una grande forma di opzioni con un basso impatto se consideriamo che le passeggiate nella popolazione generale sono un'attività moderata, spiega Avril Gatlin , Come, maestro allenatore per Studio di fitness . “Se vai su una fascia con un pendio, i muscoli successivi vengono reclutati perché è una forma di allenamento di resistenza. In questo allenamento privato di 12-3-30, il corpo è costretto a camminare in una inclinazione abbastanza ripida invece di una strada piatta, quindi più calorie, mappagali anche a calorie.
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Leggi il resto per scoprire il mio viaggio di 12-3-30 settimane e, quando hai finito, consulta il 5 allenamento per la perdita di casa più efficace.
12-3-30 non è basso per il cuore.
Alexa Mlardo
Andare e fare jogging sono le mie principali forme di cardio. Di solito esco fuori più volte fuori con colline moderate ad un'escursione da due a tre miglia. Tuttavia, sono rimasto piuttosto sorpreso dal fatto che l'allenamento su un tapis roulant con una tendenza a 12-3-30 sia piuttosto intenso, specialmente per le mie gambe, i miei glutei e persino il mio cuore.
Solo tre minuti il primo giorno del mio primo allenamento di 12-3-30, ho iniziato un treno straordinario in cima alle mie cosce. Il secondo giorno, volevo davvero piangere. Il terzo giorno, sono stato estremamente tentato di ingannare e ridurre la tendenza a nove anni. (Tuttavia, non l'ho fatto). Per il quarto giorno, ho sempre guardato il cronometro e volevo che l'allenamento fosse più veloce di quanto non fosse. Ma sfortunatamente, ho avuto più di 12-3-30 per tutta la settimana. È stata certamente una sfida per una lotta per 30 minuti di fila, cinque giorni di fila.
Dì solo che 12-3-30 non è debole per il cuore. Come un intenso deambulatore moderato, non consiglierei questa routine agli escursionisti per principianti. Immagino sia una supposizione comune che un escursionista possa far esplodere questo allenamento molto rapidamente e facilmente a qualsiasi livello di condizione fisica. Tuttavia, camminare su una pendenza ripida che è al livello 12 per mezz'ora è davvero una sessione di allenamento.
I principianti potrebbero voler iniziare e progredire in una tendenza da cinque a otto. Per quanto riguarda la configurazione della velocità, i tre sono molto fattibili per me. È probabilmente un ritmo che aumenterebbe in questa durata dell'allenamento. La sfida per me è stata la costante e intensa inclinazione.
Sebbene la sensazione di 12-3-30 sia prescritta cinque volte a settimana se qualcuno vuole alleviare questa routine, sarebbe consigliabile farlo due o tre volte a settimana per alcune settimane, quindi aggiungere un'altra sessione per due settimane fino a cinque volte alla settimana è una performance più pratica, spiega Gatlin.
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Mi sentivo un po 'male.
@amyjayne_battRoutine cardio per perdita di grasso! 12-3-30 allenamento! Il meglio dà alle ragazze! Motivazione Consiglio Workoutfor -Eweightloss Motivazione @ Amy-jayne | Online -Coach🫶
Sai cosa dici, non credi a tutto ciò che vedi nei social network! In generale, c'è molto di più in classe dietro il palco.
Se passano attraverso i video di allenamento 12-3-30 su Tikkok, troverai molti amanti del fitness che scuotono i set di allenamento di coordinamento e andranno al ritmo di una canzone della pompa, che sembra camminare nel parco in generale. Bene, per molti, potrebbe non essere una passeggiata nel parco, ma sembra essere una passeggiata di 30 minuti attraverso una montagna calma. Molti video non mostrano questo aspetto. Sebbene avessi un buon allenamento di coordinamento ogni giorno, il mio viso era rosso per le barbabietole, mi sono sudato e sembrava una maratona che ha combattuto.
... ma mi sono anche sentito incredibilmente raggiunto dopo la fine della settimana.
Ehi, nessun dolore, senza profitto, giusto? Dopo aver terminato un'intera settimana dal 12-3-30, mi sono sentito incredibilmente raggiunto e orgoglioso di poter continuare. Era chiaro che avevo seguito un allenamento efficace ogni giorno quando venivo al tapis roulant. Ho scoperto che preferisco una routine come questa che uccide due uccelli con una sola pietra. Come ha spiegato Gatlin in precedenza, offre un addestramento cardio e di resistenza in uno. Tutta la mia parte inferiore del corpo ha davvero sentito l'ustione, che mi ha fatto sentire molto produttivo e impegnato dopo la sessione di 30 minuti.
