La glutammina aiuta davvero a schiacciare lo zucchero a strappare?

Le richieste di zucchero possono portare a un grande avvertimento per perdere peso. E la dipendenza da zucchero è qualcosa di reale. Alcuni biscotti dopo cena possono mangiare rapidamente caramelle ogni giorno dopo ogni pasto. Se combatti per liberarti dalla gamma di zucchero, possiamo avere una soluzione. La glutammina è un'aggiunta che vende aziende perché aiuta a ridurre i desideri. Ma funziona davvero? E ha un effetto collaterale? Abbiamo messo in dubbio due dietisti sui loro riflessi su come si era fermata la glutammina dello zucchero e se vale la pena provare.

Cosa cause desideri di zucchero?

Certo, ci sono diversi motivi per cui potrei aspirare alle caramelle.

Mangiare zucchero è un'abitudine. La parte della memoria del nostro cervello, l'ippocampo, ci aiuta a ricordarci il gusto delle caramelle e svolgere un ruolo nella ricerca di premi che ci spingono a cercare più zucchero, spiega Tony Castillo, MS, RDN, LDN, nutrizionista e nutrizionisti registrati per nutrizionisti e nutrizionisti Nutrizione RSP . “Un'altra parte del nostro cervello, il nucleo di Caudat, sono le abitudini. Quindi se di solito mangi cioccolato dopo pranzo, diventerà presto un'abitudine. Quindi continuerai a cercare dolci per lo zucchero in quel momento. Il nostro corpo combina il consumo di zucchero con ormoni che si sentono bene. . Quando mangi zucchero, il tuo cervello aumenta la produzione di serotonina: umore e neurotrasmettitore dell'appetito. Questo porta a questa sensazione felice quando hai lo zucchero e vuoi che il suo cervello sia felice, spiega Castillo. Non mangiare abbastanza macronutrienti nei carboidrati . Proteine, fibre e grassi rallentano la glicemia, che può aiutare a mantenere il suo livello di energia, spiega Castillo. Se non consumi abbastanza proteine, le fibre e i grassi nella tua energia possono causare un valore avanzato, il che può rendere un dolce impulso. Mangi troppi carboidrati. Un desiderio delicato può verificarsi se il livello di insulina è elevato (come un grande pasto di pasta), dice Julie Stefanski , RDN, LDN, CDE, nutrizionista e nutrizionista registrato alla Nutrition Academy Non bere abbastanza acqua. È anche comune per le persone desiderare lo zucchero quando sono davvero disidratati e un grande bicchiere di grande acqua, spiega Stefanski. In effetti, la mancanza di acqua rende più difficile per il tuo corpo metabolizzare il glicogeno (noto anche come glucosio che il tuo corpo usa per l'energia). Quindi, il suo corpo fa schifo per lo zucchero per un rapido impulso di energia se ha davvero bisogno di solo acqua.

Se hai difficoltà con Sugar Stop, puoi cercare un modo per mantenerti in fallimenti e la glutammina può aiutarti.

Cos'è la glutammina?

La glutammina è uno dei 20 aminoacidi nelle proteine alimentari, spiega Castillo. La glutammina fa parte della proteina coinvolta nella salute intestinale e nel suo sistema immunitario.

ricetta cioccolata calda a spillo

Esistono due forme di glutammina: L-glutammina e D-glutammina. La L-glutammina è la forma di cibo, integratori nutrizionali e il nostro corpo. Cibo alto con glutammina Inserisci il latte e i prodotti a base di carne e alimenti proteici forti. I preparativi di glutammina sul mercato generalmente variano tra 10 e 40 dollari USA.

Se sei in buona salute, il tuo corpo dovrebbe ovviamente farlo abbastanza da solo.

La glutammina è un aminoacido essenziale essenziale, il che significa che il tuo corpo lo fa naturalmente a meno che non si riprenda da una lesione o da una malattia, spiega Castillo.

In che modo aiuta a richiedere lo zucchero?

La teoria dietro di lui perché la glutammina può bandire il desiderio di zucchero si basa sul modo in cui funziona nel tuo corpo.

Una delle teorie che possono pensare dietro le persone che la L-glutammina può funzionare per una richiesta di zucchero è che si tratta di un aminoacido, il che significa che si tratta di un blocco di costruzione di proteine. La proteina è generalmente un macronutriente che ci mantiene completamente più lunghi. Sappiamo anche che le proteine contribuiscono a ridurre lo zucchero nel sangue, spiega Castillo. In effetti, uno studio sul diabete di tipo -2 ha mostrato che coloro che hanno preso 30 grammi di glutammina hanno riportato una riduzione dello zucchero nel sangue.

La teoria è che gli aminoacidi possono aiutare a ridurre il desiderio perché si sente a lungo e può omettere lo zucchero per un pasto, spiega Castillo.

Tuttavia, non ci sono ricerche per supportarlo.

Sfortunatamente, queste dichiarazioni si basano semplicemente sulle teorie sul metabolismo della glutammina e non sulla ricerca reale. Non ci sono prove solide nella ricerca per le persone che possono eliminare la glutammina, spiega Stefanski.

Quali sono i vantaggi di prendere la glutammina?

Glutammina È stato esaminato Come utile aggiunta alle persone con sindrome intestinale irritata ed era anche Studio Miglioramento della guarigione dopo l'operazione e il trauma.

sale margherita

In generale, i momenti in cui vediamo i vantaggi del completamento della glutammina nella tua dieta vedono quando la lesione o la malattia vengono rilasciate. Ricorda che il corpo produce naturalmente aminoacido e che potrebbe non doverlo consumarlo come integratore, spiega Castillo.

C'è un effetto collaterale quando si assumono glutammina?

Se è salutare, probabilmente non vi è alcun effetto collaterale della glutammina stessa. Tuttavia, le persone con malattie renali e epatiche dovrebbero, secondo le informazioni di Maionese -klinik .

'Gli effetti collaterali della glutammina a livelli come Alto fino a 14 grammi al giorno Inoltre, spiega Castillo.

ricette per cavoli verdi

Comune Effetti collaterali La glutammina può includere nausea, vomito, mal di testa e dolori articolari.

In breve: la glutammina vale la pena evitare le lacrime di zucchero?

Dal momento che non ci sono ricerche per supportarlo, dipende da te se vuoi spendere soldi per usare la glutammina.

Se sei una persona sana che Consuma abbastanza proteine Probabilmente non hai una carenza di glutammina, spiega Stefanski. Con una risposta come sete, ogni persona interpreta i loro sintomi in modo diverso. Se qualcuno è fermamente convinto che un'aggiunta aiuterà, l'effetto placebo può attivare e influenzare la tua reazione. Tuttavia, potrebbero esserci altre opzioni convenienti per indurre un effetto placebo.

E Castillo è d'accordo. Secondo me, non vale la pena acquistare glutammina per combattere le lesioni da zucchero, spiega Castillo. La cosa migliore che puoi fare è creare abitudini che non ti fanno non avere una richiesta di zucchero.

Se sei ancora interessato a provare questa aggiunta, consulta prima il medico.

È sempre importante discutere l'aggiunta di qualsiasi tipo con il medico o il nutrizionista registrato. Vuoi assicurarti di non interagire con la salute o le malattie dei farmaci, afferma Stefanski.