Le proteine sono uno dei quattro macronutrienti di cui hai bisogno nella dieta quotidiana per prevenire infezioni e lesioni. L'assunzione di proteine di tutti sembra diversa in base a diversi fattori, tra cui l'età e il grado di attività fisica. Tuttavia, esiste un aspetto che rimane coerente, e questo è l'importo che deve essere consumato allo stesso tempo. Gabrielle Mangella, consulente alimentare Orlando Health , E CEDRINA CALDER MD, expert pour le médecin et la santé et le bien-être, expliquez exactement la quantité de protéines que vous devez manger pour la nourriture afin que vous ayez une idée de la façon dont vous ne pouvez pas en faire trop.
Quindi quanta proteina è troppo per un pasto? Gli esperti dovevano dirlo.
Quante proteine dovrebbero consumare la persona media per il cibo? In altre parole, quanta proteina è troppo?
Calder e Mancella affermano che a causa del cibo, non supera i 30 grammi di proteine, poiché l'eccesso di proteina viene escreta dalle urine.
cocktail Rickey al lime e ciliegia
Non viene conservato un eccessivo consumo di proteine in dimensioni di circa 30 grammi all'ora, spiega Mancella. La proteina non viene mai salvata e non dovrebbe mai essere usata per l'energia immediata.
Al contrario, carboidrati e grassi Può essere salvato nel corpo Per uso successivo se consumato in eccesso. Hai mai sentito parlare di qualcuno che trasporta carboidrati di fronte a una grande carriera? Il corpo rompe i carboidrati in glucosio, che viene quindi registrato come salvato Glicogeno nei muscoli e nel fegato . Se poi partecipa a un'attività fisica intensiva, il suo corpo usa questo deposito di glicogeno in modo da poter resistere alla fatica e all'allenamento finale.
La proteina funziona in modo diverso. Mancella spiega che il cibo proteico non genera energia immediata come grassi e carboidrati, in modo che il corpo conduca processi metabolici a generare energia. I reni eliminano qualsiasi proteina in eccesso nel sangue. Se la proteina in eccesso viene regolarmente consumata, i reni possono essere stressati. Secondo Calder, le persone con malattie renali possono evitare meglio una dieta ricca di proteine.
preparare le uova al forno
Se consumiamo un eccesso di proteina, questo aggiunge più lavoro in modo che i reni lo filtrassero attraverso il corpo in modo che la proteina non si accumuli nella proteina, spiega Mancella.
Pertanto, mangiare un pasto con più di 30 grammi di proteine non è solo spreco, ma può anche danneggiare i reni a lungo termine. Il tentativo di mangiare un regime ricco di proteine può anche esporre il rischio di aumentare di peso e non di massa muscolare. C'è Quattro calorie attraverso la proteina gram. È importante monitorare quante calorie vengono confrontate, come bruciata dall'attività fisica.
Per quanto riguarda il grasso, il corpo umano memorizza un surplus di calorie come il grasso, spiega Calder. In altre parole, durante il consumo di una dieta ricca di proteine, aumenta l'assunzione giornaliera di calorie fino al punto in cui è superiore alla produzione di calorie quotidiane, questo lo rende grasso. Lo stesso vale per carboidrati e grassi.
Di quante proteine ho bisogno al giorno? Cosa succede quando provo a sviluppare la massa muscolare?
L'assorbimento del riferimento nutrizionale è 0,8 grammi di proteina per chilogrammo di peso corporeo o 0,36 grammi per libro, spiega Mancella. Secondo gli obiettivi e l'attuale massa corporea magra, la proteina varia mentre vengono fatti tentativi di costruire una massa corporea più scarsa. Di norma, 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo sono sufficienti in combinazione con una dieta equilibrata.
Si noti che il DRI indica la quantità minima di proteina che deve essere mirata in un giorno. Di conseguenza, una persona con 140 padri attivi sarebbe almeno 50 grammi di proteine al giorno secondo questa proposta. Quando la stessa persona ha cercato di sviluppare la massa muscolare, la loro registrazione galleggiava circa 95 grammi di proteine al giorno secondo la proposta di Mancella.
Oltre allo sviluppo della massa muscolare e alla promozione della perdita di grasso, gli anziani possono beneficiare di una maggiore assunzione di proteine se supportano la malattia o le lesioni per accelerare il recupero. Un alto grado di attività fisica può anche richiedere un'assunzione di proteine più forte. Alla fine, la quantità di proteine che necessita ogni giorno varia da persona a persona e dipende da diversi fattori.
Quali tipi di proteine dovrei mangiare?
Calder e Mancella concordano sul fatto che sta arrivando la migliore proteina di Whole Foods. Alcuni esempi di fonti di proteine sane sono:
- carne
- Pez
- Noci e burro
- Ensemble
- Universo di prodotti di soia entusiasti
I due membri delle professioni sanitarie affermano anche che la polvere proteica di alta qualità è una buona opportunità per completare le proteine nella loro dieta.
La migliore polvere proteica? Quello che si basa sulle piante e contiene un minimo di conservanti e dolcificanti. La polvere di proteine vegetali può di solito fornire fino a 20 grammi di proteine secondo la condivisione. Mescola un cucchiaio di proteine in polvere con latte di avena, bacche e una manciata di spinaci per una tendenza ricca di proteine piene di vitamine.
per quanto tempo far bollire le carotine
L'uso di polveri proteiche è un modo efficace per aggiungere la tua dieta per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di ammissione quotidiani, spiega Calder. Tuttavia, dovrebbe mirare a ottenere la maggior parte delle proteine quotidiane da fonti di alimenti interi.
È importante considerare che il consumo di oltre 30 grammi di proteine è troppo per un singolo pasto, perché tutto va direttamente ai reni sopra questo numero. In altre parole, lancia i suoi soldi con così tanti sforzi per il bagno quando cerca di registrare più di quello in un'ora, perché le proteine per un uso successivo come carboidrati e grassi non possono essere mantenute nel corpo. Quindi salva un frullato proteico con un petto di pollo a cena dopo l'allenamento o poche ore prima. Lo spazio per il consumo di proteine durante il giorno è fondamentale per evitare troppe proteine allo stesso tempo!
