La rimozione del grasso sospeso è senza dubbio uno degli obiettivi di condizione fisica più terza e frustranti che molte persone desiderano. Soprattutto da quando ha raggiunto la fine di 30 ed è entrato in 40, sembra che il peso possa aumentare, spesso più rapidamente di quanto si desidera. Sebbene sia vero che l'età gioca un fattore per la sua capacità di sbarazzarsi del grasso della pancia Grasso della pancia Molto meno difficile di quanto dovrebbe essere. Lì, incontriamo sette esercizi per designare il grasso della pancia a 40 anni.
Lo sviluppo dei movimenti di connessione che causano una varietà di gruppi muscolari è generalmente l'approccio migliore per mantenere il grasso e lo scioglimento della pancia che ha accumulato. La combinazione di costruzione muscolare e combustione calorica, associata agli esercizi composti, è generalmente l'approccio più affidabile per Mantenere bassi valori di grasso corporeo A lungo termine. Inoltre, la resistenza funzionale, che è anche rafforzata per evitare lesioni e mantenerlo mobile e attivamente, aiuta a rendere la sua capacità a lungo termine di mantenere una forma nei suoi anni d'oro.
Ecco i nostri sette esercizi principali per sciogliere il grasso della pancia dal rimorchio che dovresti fare nel tuo 40 ° compleanno. Puoi essere l'unica guida a tutto il corpo o includerli nella routine di allenamento esistente. Se fai te stesso come formazione indipendente, esegui tre serie da otto a dodici ripetizioni per esercizio. Stai allattando tra la serie per 90 secondi e allenarti due volte a settimana.
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Mosti più squat
Ritirarsi
Come classico movimento di connessione di base, la rampa posteriore è di fondamentale importanza per attaccare i suoi quadricipiti, i tendini del ginocchio, i suoi glutei e il nucleo. Questo movimento multiplo rafforza non solo la parte inferiore del corpo, ma promuove anche l'ustione delle calorie e l'impulso del metabolismo, che sono cruciali per ridurre il grasso dell'addome sospeso.
Per accovacciarti sulla schiena, mettiti sulle spalle davanti a uno sgabello con un bar. Posizionare i pin di sicurezza direttamente al di sopra delle dimensioni se disponibili. Guidare sotto il palo e posizionarlo un po 'più basso del collo nel muscolo trapezoidale. Con i piedi la distanza dalla larghezza della spalla e innesca la gamba. Fai qualche passo indietro e assicurati che i piedi siano leggermente evidenziati. Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele a terra. Torna alla posizione iniziale che supporta attraverso il piede intero su entrambi i lati. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Classificazione dei cavi
Ritirarsi
La serie del cavo seduto è indirizzata ai muscoli posteriori, in particolare su Dorsi, Romboid e Trapez. Rafforzando questi muscoli, migliora la tua composizione corporea generale, che a sua volta può aiutare Grasso della pancia reduzieren .
Per creare una serie di cavi per il sedile, sentirsi in una stazione via cavo con un disco a bassa cinghia con un V -rod collegato. Metti i piedi sulla piattaforma con ginocchia leggermente piegate e tieni la barra a V con entrambe le mani. Tieni la schiena dritta e il petto fuori e tira la V -rod in vita. Visualizza un frutto nell'ascella quando rimuovi le scapole e premi l'ultima spiaggia dei movimenti. Rompi un secondo nella massima contrazione, quindi riempi lentamente il V -Balken sulla posizione di partenza. Evita le ascelle in tutta l'area di movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Peso di peso
Ritirarsi
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Il peso morto è un intero esercizio che include diversi gruppi muscolari, tra cui tendini del ginocchio, glutei, schiena e muscoli centrali. È un modo efficace per migliorare il metabolismo del tuo corpo e promuovere la perdita generale del grasso.
Per creare un peso morto, ti separa con i piedi e davanti a te con una barra a terra. Piega i fianchi e le ginocchia e prendi l'asta con un po 'più della larghezza della spalla. Tieni la schiena dritta, solleva la barra che allarga i fianchi e le ginocchia e spingi il piede intero. Non appena ti trovi, mantieni il movimento per un po 'e abbassa i fianchi e le ginocchia. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
piatti
Ritirarsi
La tabella è un efficace esercizio isometrico per il cuore, in particolare il muscolo trasversale addominale. Questo muscolo è spesso noto come una cintura di peso naturale del corpo, che mantiene le dimensioni saldamente e cade.
Per creare un tavolo, inizia nella posizione di flessione con gli avambracci a terra e il gomito direttamente sotto le spalle. Tieni il tuo corpo giusto dalla testa alle dita. Prendi parte al suo cuore e tira la sua collina inferiore verso la tua piscina. Mantieni questa posizione e non dimenticare di respirare normalmente. Mantieni il tempo target.
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Booster
Ritirarsi
Booster are great for working your glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core for stability. The functional movement burns substantial calories, aiding in reducing hanging belly fat.
Per fare i polmoni, ti alzi con i piedi separati. Fai un grande passo avanti con il piede destro e abbassa il corpo a terra. Trasforma il piede destro all'interno e abbassa il ginocchio destro per una biomeccanica ottimale. Le due ginocchia devono essere piegate, ma assicurati che il ginocchio anteriore non attraversa le dita e che il ginocchio posteriore sia appena sopra il suolo. Premi il piede intero per salire il corpo nella posizione iniziale. Dall'altro lato, ripeti con il piede sinistro in avanti. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Pull -ups
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Pull -ups engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
Per fare colpi, tieniti sotto una barra di trazione ed entra con la tua palma da parte dei tuoi palmi, con mani larghe come la larghezza delle spalle. Se appendi sul palo, tira giù le scapole e tieni il petto. Togli fino a quando il mento è sopra lo stelo e visualizza un frutto nell'ascella quando si rimuove le scapole e premi le aree di movimento finali. Brájes in un percorso controllato indietro nella posizione sospesa. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Natiche
Ritirarsi
Dopotutto, il ponte del gluteo è nella nostra lista dei sette migliori esercizi per sciogliere il grasso della pancia durante il suo 40 ° anniversario. I glutei sono appositamente diretti ai glutei e ai tendini del ginocchio e ai loro muscoli centrali sono attivati. Questo approccio nella catena posteriore aiuta ad aumentare il metabolismo e aiutare con la perdita di grasso, inclusa la fusione del grasso della pancia del rimorchio. Puoi dare il tuo peso al turno per una maggiore resistenza.
Per creare glutei, sono piatti con ginocchia curve e piedi piatti a terra, ad eccezione della larghezza dell'anca. Metti le braccia sui lati, i palmi. Fai scorrere il piede intero per sollevare i fianchi dal pavimento e creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Immagina il disegno dalla costa inferiore alla tua piscina e metti i muscoli addominali. I glutei esistono i glutei per circa un secondo, quindi abbassano lentamente i fianchi a terra. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
