Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia e raggiungere una sezione media, la palestra può essere un posto eccellente per concentrarsi sui suoi sforzi. Con così tanti esercizi e opzioni di allenamento, tuttavia, è fondamentale attaccare il grasso della pancia più efficace. Quindi consultiamo Jarrod Nobbe, CPT , un personal trainer con certificato con Opinione della palestra del garage , Sette degli esercizi di grasso della pancia più efficaci che valgono la pena di essere realizzati in palestra.
Il grasso della pancia in eccesso non è solo esteticamente indesiderabile, ma è anche legato a molti rischi per la salute, tra cui diabete, malattie cardiache e problemi epatici. Sud -ovest Informazioni. Fortunatamente, compresi questi esercizi specifici nella routine della palestra, puoi dire addio al tenace grasso dell'addome e lavorare su uno stomaco più piatto e sagomato.
I seguenti esercizi offrono un approccio integrale per attaccare il grasso della pancia. La combinazione di esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza può massimizzare il potenziale di combustione dei grassi e sviluppare la massa muscolare magra. Inoltre, questi esercizi possono aiutare a migliorare la rilevanza generale, migliorare l'atteggiamento e migliorare il potere del nucleo, che contribuisce a un corpo più forte e più forte.
Se vuoi bruciare il grasso, vuoi provare a migliorare il livello generale delle condizioni fisiche, dice Noble Mangialo, non quello! Più il tuo corpo è efficace nel fare movimenti fisicamente impegnativi, meglio sarà bruciare calorie. Combina questi movimenti in un piano di allenamento costante e strutturato e una dieta equilibrata e i risultati parleranno per te. '' '' '
Leggi il resto per i movimenti e preparati a sciogliere per sempre il grasso della pancia, perché presentiamo gli esercizi di grasso dello stomaco da soli che vale la pena fare in palestra.
La palla rigetta il kettlebell
Ritirarsi
Le oscillazioni di kettlebell sono un forte esercizio rivolto a diversi gruppi muscolari e allo stesso tempo offre un allenamento cardiovascolare ad alta intensità. Se vuoi bruciare il grasso della pancia e sviluppare la forza generale, nota che Kettlebell cambia la tua opzione.
Les poids russes sont idéaux pour travailler sur tout le corps, en particulier dans la chaîne arrière et le noyau, et obtenir rapidement la fréquence cardiaque, explique Noble.
Come configurare i fianchi per posizionare il kettlebell sotto l'altezza dell'anca. Tieni le braccia dritte e pesa il cavo sull'altezza del ginocchio mentre esplodi i fianchi in modo esplosivo mentre il peso del cavo oscilla all'altezza del torace. Mantieni il controllo con le braccia per usare il polso di rendimento russo se stai progredendo nelle prove successive. Il punto da 30 secondi funziona con 30 secondi di riposo per cinque giri.
Canottaggio
Ritirarsi
Un vogatore è uno strumento fantastico per l'allenamento cardio e forza. Incorporando il canottaggio nella sua routine, puoi definire le calorie, migliorare la tua capacità cardiovascolare e stringere i muscoli addominali.
Il canottaggio è un movimento versatile e impegnativo del corpo completo che è garantito per bruciare le calorie e mettere in discussione i loro sforzi, noti come nobili. La macchina strisciante è una delle migliori macchine cardio con un basso impatto per sfidare tutto il tuo corpo.
Premi prima le gambe, quindi recita leggermente all'indietro. Termina il movimento che tira la maniglia con un forte movimento di canottaggio verso il tuo corpo. Quindi levigare le braccia, sporgiti in avanti e raddoppia le ginocchia per tornare alla posizione iniziale. Si desidera mantenere la bassa velocità dell'hub e la produzione di alta energia per i migliori risultati.
Inclinazione
Ritirarsi
Lo sprint (in particolare in un'inclinazione) è effettivamente focalizzato sul grasso della pancia e aumenta il suo metabolismo. Inoltre, l'esecuzione dell'esecuzione mette in discussione il sistema cardiovascolare, con il quale sono inclusi i muscoli del suo nucleo e la parte inferiore del corpo. Inizia con sprint più corti e aumenta gradualmente la durata e l'intensità perché migliora le condizioni fisiche. Inoltre, correttamente e mantieni la forma corretta durante l'esercizio per evitare lesioni.
farina trattata termicamente
“Lo sprint è più efficace nel bruciare calorie al minuto. L'aggiunta dell'inclinazione aumenta la sfida, mentre gli effetti sulle articolazioni diminuiscono, spiega Noble.
Aumenta l'inclinazione su un tapis roulant in cui è difficile e aumenta la velocità in sicurezza a una velocità di corsa. È contestato a causa dell'elevata intensità dello sprint con intervalli di lavoro più brevi. Ad esempio, prendi 10 secondi con una pausa di 50 secondi come punto di partenza. Cerca di aumentare il numero di giri prima di aumentare il tempo di corsa.
Bici
Ritirarsi
La ruota attaccante offre la formazione di stelle con un corpo completo che brucia calorie e va a tenace grasso della pancia. È per questo Sfida cardiovascolare impostato durante i muscoli del tuo nucleo.
Una ruota di attacco differisce da una tipica bici rotante a causa degli sforzi necessari e dell'inclusione delle braccia usate per coordinare il movimento, spiega nobile. Crea un allenamento ancora più difficile, il che rende ancora migliore il grasso.
Accolto
Ritirarsi
Sebbene i burpes non siano necessariamente uno dei preferiti della folla, questo esercizio dinamico e completo del corpo può aiutare a ridurre i grassi addominali e migliorare il condizionamento generale. Dopo Indagine I burpees possono aumentare la velocità, la forza e la forza e allo stesso tempo migliorare la composizione corporea e la costruzione ossea più forte.
Questo movimento combina un accovacciamento, un tavolo, una flessione e un salto per mettere in discussione la tua forza e resistenza e allo stesso tempo modificare diversi gruppi muscolari. La chiave qui è rendere questo movimento il più controllato possibile e allo stesso tempo combinare i movimenti di forza e elettricità, spiega Noble.
Per configurare, uscire in posizione bilanciata, quindi scalare rapidamente il pavimento in posizione del tavolo. Quindi indossa un arco, salta i piedi, quindi salta e guida per terra.
Salti in contanti
Ritirarsi
Il salto dalla scatola è un movimento ploometrico esplosivo che colpisce i muscoli della parte inferiore del corpo come vitelli, quad, tendini e glutei e glutei. Magistralklasse Spiegare. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza, forza e mobilità mentre brucia calorie e va al grasso della pancia. Inizia con un'altezza in contanti più bassa e aumenta gradualmente quando la forza e la fiducia migliorano.
I movimenti esplosivi come il salto dalla scatola aumenta notevolmente la sua frequenza cardiaca per aumentare le calorie e la combustione dei grassi, spiega Noble.
Prendi una scatola o un passo che puoi saltare con fiducia, anche se sei stanco. Monta i fianchi, quindi allungali in modo aggressivo mentre preme su entrambi i piedi. Prova a atterrare mite e grande, quindi scendi in sicurezza. Punto cinque giri di 20 secondi e 10 secondi di riposo.
Palle da parete
Ritirarsi
Le palle da parete sono un fantastico esercizio completo del corpo che combina forza, cardio e coordinamento. Powerliftechnique.com Spiegare. Usa una palla di medicina e fai squat mentre lancia la palla contro un muro, mettendo le gambe, il nucleo e la parte superiore del corpo.
Les boules murales nécessitent l'explosivité de la partie supérieure et inférieure du corps et sont idéales pour la résistance, explique Noble.
Supportare uno o due passi o due posteriori per muro. Operando mentre si tiene una palla di medicina in una tazza con gomiti nascosti in una tazza. Mentre è accovacciato, spingere la palla verso la destinazione sul muro (punta da otto a 10 piedi sopra di loro). Usa gli impulsi di ritorno per catturare la palla ed entrare nel rappresentante successivo. Crea 10 palline da parete al minuto per 10 minuti.
