Il grasso della pancia è troppo comune e non invitato ai visitatori. In effetti, sembra che qualcosa sembra apparire rapidamente e impiega l'eternità per andare. Se sembra troppo familiare, guarda questi sette esercizi in casa per perdere il grasso della pancia in 30 giorni.
Amerai questa routine perché non devi andare in palestra per ottenere risultati notevoli. Quando si tratta di fondare una nuova dieta fisica, molte persone non vogliono entrare in palestra e vorrebbero allenarsi a casa. Molti dei miei clienti hanno ottenuto risultati eccellenti. In questo senso, lo facciamo!
Se provi a perdere il grasso della pancia in 30 giorni, il movimento, in particolare il rafforzamento, deve essere l'approccio principale alla tua routine. L'allenamento della forza ti aiuta a sviluppare i muscoli, bruciare i grassi e aumentare il metabolismo. Ci sono molti esercizi che puoi fare con i dispositivi di base e l'ho coperto.
Ecco sette esercizi che possono iniziare in questo momento per ridurre il grasso della pancia nei prossimi 30 giorni. Prendi alcuni pesi e bande di resistenza e sei pronto! Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni, quindi vedere 5 semplici esercizi nell'appartamento per ottenere il modo migliore.
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Caborillas con manubri
Ritirarsi
Questo primo esercizio inizia mantenendo un peso in una posizione verticale vicino al centro del cuore. Mantieni il nucleo stretto, appendi i fianchi e oscilla fino a quando le cosce sono parallele a terra. Solleva ¼ in strada, quindi scendi in uno squat, quindi premi i tacchi e i fianchi per salire. Piega i quadricipiti e i glutei nella parte superiore. Crea da tre a quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.
Rigido
Ritirarsi
Configurare le linee e avvolgere un nastro di resistenza attorno a una superficie resistente come un post o un raggio. Inserisci il gruppo con entrambe le mani, quindi riprendi due passaggi per ottenere una certa tensione. Tieni il cuore, riporta i gomiti e stringi le scapole. Infine, allunga le braccia per ottenere una sezione completa. Termina da tre a quattro serie di 15 ripetizioni.
Flessione di manubri
Ritirarsi
Metti un peso di peso davanti a te, quindi prendi un tavolo flessibile / alto. Prendi i pesi. Tieni i fianchi, il torace e il nucleo alto mentre abbassa il corpo fino a quando non hai circa un centimetro di circa uno o due centimetri. Quindi premi di nuovo e finisci i tricipiti e gli appartamenti alla fine. Fai da tre a 15 a 15 ripetizioni.
Squatms condiviso bulgaro
Ritirarsi
Gli squatios condivisi bulgari stanno iniziando a stare su ogni mano con un peso. Puntare un piede in una panchina da allenamento o in un divano. Fai un passo avanti con l'altro piede fino a circa due o tre piedi della riva. Con il controllo, di seguito in uno squat condiviso. Il ginocchio posteriore dovrebbe quasi toccare il terreno. Quindi premere la parte superiore quando inumidisce i quadricipiti e i glutei. Termina da tre a quattro set di 10 ripetizioni con ogni gamba.
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Le gamba semplice -hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
La spinta dell'anca con singoli manubri che supporta su una panchina di addestramento alle gambe che supporta il suo nucleo (che deve essere sospeso in aria). Metti una delle gambe. Tieni il tuo kernel mentre si pieghi in vita per abbassare il corpo. Sollevare spingendo il tallone per estendere l'anca. Forza lì per due secondi lì, quindi abbassa la gamba davanti al rappresentante successivo con il controllo. Crea da tre a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni con ogni gamba.
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Slot
Ritirarsi
Inserisci una tabella flessibile / alta per questo esercizio e assicurati che le spalle corrispondano a bambole e fianchi alti. Il suo cuore deve rimanere stretto mentre raggiunge un braccio verso la spalla opposta. Tocca questa spalla, solleva il braccio e fai lo stesso con il braccio opposto. Tieni la schiena dritta e le natiche strette. Termina da tre a quattro serie da otto a dieci ripetizioni con ogni braccio.
Mountaineiter
Ritirarsi
Usa l'esercizio finale per avvolgere i capi di montagna del corpo incrociato assumendo la flessione. I tuoi piedi dovrebbero essere completamente estesi e le spalle sono allineate con le bambole. Tieni il tuo kernel mentre prendi un ginocchio e lo guidi fino al gomito opposto e suona i tuoi colpi. Riporta la gamba in posizione di flessione prima di ripetere il movimento con l'altra gamba. Viaggio di ritorno alternativo, mantenendo la tensione nel nucleo. Fai da tre a quattro set di 10 ripetizioni con ogni gamba.
