Per quanto riguarda la costruzione di muscoli, alcuni pilastri devono essere disponibili. Innanzitutto, il tuo muscolo cresce solo quando ti viene chiesto, il che significa che è necessaria una pratica regolare.
La giusta pausa è importante anche per lo sviluppo dei muscoli. Se i muscoli sono sovraccaricati e sottovalutati, ciò può ritardare i progressi verso gli obiettivi muscolari e persino rendere più probabili lesioni.
Costruire muscoli più forti richiede sforzi e attenzione alla nutrizione. L'uso di queste ricette semplici e deliziose può iniziare con i tuoi progressi e aiutarti a utilizzare ogni sessione di allenamento in modo ottimale. Non dimenticare di sfruttare una fonte di proteine e carboidrati entro 30 minuti da ogni sessione di allenamento e avvolgimento di frutta e verdura nel cibo per ottenere vitamine, minerali, fibre e antiossidanti aggiuntivi.
Queste sono le migliori opportunità per la colazione per sviluppare muscoli più forti. Per un consiglio più sano per la colazione, troverai le 5 combinazioni per la colazione con cui puoi vivere più a lungo.
Fagioli neri vegetariani
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Per sviluppare i muscoli, dovresti mangiare abbastanza proteine e aminoacidi essenziali. A seconda delle dimensioni, un uovo offre tra 6 e 8 grammi di proteine, il che rende le uova una ricca fonte di questo nutriente con la costruzione muscolare. Uno degli altri vantaggi delle uova a colazione è che cucinano rapidamente e sono versatili e si combinano bene con molti altri sapori.
In combinazione con i fagioli neri in questa ricetta, termina con una colazione completa, che contiene proteine, grassi, carboidrati e fibre sotto molte altre vitamine e minerali essenziali. La proteina deve essere presente per ciascuno dei suoi pasti, ma per coloro che si allenano la mattina presto, a Colazione ricca di proteine 30 minuti dopo aver completato l'allenamento, è particolarmente utile per il recupero e lo sviluppo dei muscoli.
Ottieni la nostra ricetta di tortilla vegetariane con fagioli neri.
ricette di insalata di pasta fredda
Frittelle di banane leggera e spongies
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un'altra opzione per la colazione piena di proteine e questa ricetta attirerà sicuramente quelli con un goloso. Sebbene la proteina sia il nutriente più importante per la riparazione e la ricostruzione dei muscoli, specialmente dopo l'allenamento, i carboidrati sono anche essenziali.
Quando si allena, in particolare per allenarsi in stile cardiovascolare, il suo corpo usa carboidrati come fonte principale di carburante. Il consumo di carboidrati appropriati durante il giorno aiuta a alimentare la formazione e ti consente di mantenere più di qualsiasi sessione di allenamento.
Se i suoi carboidrati provengono da ingredienti di alta qualità come banane e farina di cereali integrali, ottiene il vantaggio aggiuntivo delle fibre e un certo numero di micronutrienti che supportano tutto, dal loro sistema immunitario all'equilibrio muscolare e liquido.
Per includere grassi sani in questo pasto, prova a superare i pancake con noci o noci tritate. Questi ingredienti possono anche aiutare a combattere l'infiammazione che si verifica naturalmente durante l'allenamento.
Ottieni la nostra ricetta per pancake di banana leggera e spugnosa.
Cuanza semplice con patate dolci e salsiccia di pollo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sebbene le uova siano considerate una proteina completa perché contengono nove aminoacidi essenziali, ricevono ulteriori proteine e acidi da altre fonti come la salsiccia di pollo, in modo che consuma abbastanza questi nutrienti essenziali. La salsiccia d'uovo e il pollo in questa ricetta forniscono una grande proteina e completa carboidrati e fibre in patate dolci.
Inoltre, le patate dolci sono una fonte di potassio, un micronutriente che aiuta le contrazioni muscolari e viene perso dal sudore. Se esegui un esercizio intensivo che porta al sudore, specialmente nelle aree climatiche calde e umide, puoi perdere abbastanza potassio per influenzare il funzionamento del muscolo. È quindi importante scegliere cibi ricchi di potassio per sostituire ciò che può essere perso durante l'allenamento. Sebbene il potassio da solo non sviluppi muscoli più forti, può aiutare ogni sessione di allenamento con un integratore muscolare appropriato nel sistema con un integratore muscolare appropriato nel sistema.
Prendi la nostra ricetta per una semplice colazione: hash con una patata dolce e una salsiccia di pollo.
Yogurt greco con ananas, kiwi, mango e sciroppo di zenzero
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa ricetta è piena di proteine Yogurt greco , Carboidrati in frutta e muesli e antiossidanti la varietà di frutti. Riduci la quantità di sciroppo di zenzero fatto in casa che si verifica sullo yogurt per coloro che osservano attentamente l'assunzione di zucchero.
Simile al potassio, gli stessi antiossidanti non porteranno a muscoli più forti, ma svolgeranno un ruolo importante nel processo di costruzione muscolare. Il movimento può causare stress ossidativo nel tuo corpo e, sebbene sia un normale processo fisiologico, può anche ostacolare gli obiettivi di crescita muscolare. Gli antiossidanti che possono essere trovati in frutta e altri alimenti come verdure e noci aiutano, stressano e spostano i radicali liberi in cuscini che possono migliorare il loro recupero muscolare tra l'allenamento. Mostra almeno 5 tazze di frutta e verdura ogni giorno per coprire le tue esigenze antiossidanti e in fibra.
Prendi la nostra ricetta di yogurt greco con ananas, kiwi, mango e sciroppo di zenzero.
Farina d'avena sana con burro di arachidi e banane
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Per coloro che seguono una dieta basata sulle piante e preferiscono limitare il loro assorbimento di prodotti animali, questa ricetta di avena è un ottimo modo per ottenere le proteine che dovrebbero mettere i muscoli in un pasto vegano. Noci e semi, incluso il burro di noci, contengono circa 8 grammi di proteine della porzione. Sebbene parte del burro di arachidi non sia sufficiente per soddisfare i requisiti di recupero muscolare, è possibile ottenere abbastanza proteine in questa ricetta in combinazione con mandorle e avena per iniziare il processo di recupero.
Dieci o 20 grammi di proteine entro 30 minuti dalla fine di una sessione di allenamento sono un buon obiettivo per aiutare la preparazione ai muscoli. Sebbene questa ricetta fornisca la bassa end di quest'area, può facilmente coprire la sua farina d'avena con burro di arachidi o mandorle aggiuntive o aggiungere una fonte di proteine come salsiccia vegetale, uova o top di yogurt greco per aumentare l'assunzione di proteine.
Ottieni la nostra ricetta di avena sana con burro di arachidi e banane.
0/5 (0 recensioni)
