Souhaitez-vous jeter quelques livres tout en profitant de délicieux repas sains? Dans ce cas, le régime atlantique peut être l'option idéale pour vous. Ce plan alimentaire, inspiré des cuisines côtières du nord du Portugal et du nord-ouest, se concentre sur les aliments frais et nutritifs-nutriments tels que le poisson, les produits, la viande maigre, les grains intégraux et les graisses saines qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour le satisfaire sans affecter le goût, j'ai guéri le meilleur plat de mesure du régime atlantique pour perdre du poids.
Il regime atlantico è una variazione nel regime mediterraneo. Simile a Meddiet, la dieta atlantica enfatizza i cibi integrali e la trasformazione minima con una moltitudine di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi e olio d'oliva. I frutti marini sono una fonte di proteine di base, in particolare i pesci allevati in acidi grassi omega-3 come salmone, sgombro e sardine. Inoltre, sono incluse quantità moderate di prodotti lattiero -caseari, pollame e uova, mentre le caramelle e gli oggetti trasformati sono limitati.
Indagine Ciò indica che questo tipo di cibo può aiutarti a lanciare chili ostinati, rimuovere le dimensioni e aumentare il pozzo generale. Poiché la dieta atlantica enfatizza cibi densi nei nutrienti pieni ma che è inferiore nelle calorie, può fare un deficit calorico, che è la chiave per la perdita di peso. Inoltre, la dieta atlantica promuove grassi sani, in particolare pesce omega-3 e un grasso insaturo di olio d'oliva che sono collegati tra loro Migliora la sensazione di sazietà e una riduzione del desiderio .
In questo articolo, esamineremo il miglior contatore della dieta atlantica per perdere peso e ti aiuteremo a prendere decisioni più nutrienti e affrontare i tuoi obiettivi.
Día 1
- Colazione: Fiber-filled Breakfast Burrito
- Pranzo: Whole30 Chicken Zoodle Soup
- Bocadillo: Trail Mix Popcorn
- Cena: Grilled Swordfish with Caponata
- Colazione: Red and Green Breakfast Salad
- Pranzo: Healthier Orange Chicken
- Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
- Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
- Colazione: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
- Pranzo: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
- Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
- Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
- Colazione: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
- Pranzo: Easiest Italian Tuna Melt
- Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
- Cena: Vegetable Fried Rice
- Colazione: Peanut Butter Overnight Oats
- Pranzo: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
- Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
- Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
- Colazione: Pear Cardamom Oats Smoothie
- Pranzo: Healthy Fig and Prosciutto Salad
- Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
- Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Colazione: Burro di arachidi sani e scaglie di banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La farina di avena è un'ottima fonte di fibre che Aiutarti a rimanere pieno e soddisfatto Riduzione dell'eccessiva probabilità alimentare. Le banane offrono dolcezza naturale e sono ricche di potassio, che supporta la salute della funzione cardiaca e muscolare. Il burro di arachidi aggiunge grassi sani e proteine, che contribuiscono anche alla saturazione e mantiene la massa muscolare durante la perdita di peso.
Pranzo: Burger di tonno ispirato agli asiatici
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il tonno è una fonte di proteine magre ricche di acidi grassi omega-3, che possono aiutare Ridurre l'infiammazione e sostenere la salute del cuore.
Usando ingredienti come involtini di cereali integrati e aggiungendo deliziosi ma deboli ingredienti di calorie come cetrioli, verdure e una vinaigrette basata su salsa di soia leggera, è possibile creare un pasto soddisfacente che è inferiore in calorie e carboidrati rispetto agli hamburger convenzionali.
Bocadillo: Ranch Aroma Ortomeables
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
I pavimenti ferroviari possono essere una buona opzione per la perdita di peso a causa del loro contenuto di calorie e grassi più bassi come patatine convenzionali. Il gusto del ranch offre un gusto soddisfacente senza la necessità di immersioni aggiuntive ad alte calorie.
Tuttavia, il controllo delle parti rimane significativo, poiché un consumo eccessivo può causare calorie eccessive e ostacoli obiettivi di perdita di peso.
Cena: Gamberi immediati e broccoli
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
I gamberi sono una fonte di proteine magre che lo aiuta a sentirsi pieno e soddisfatto, il che può evitare di mangiare un eccesso. I broccoli hanno un basso calorico, ma ricco di fibre, che aiuta la digestione e si sente piena più a lungo. Inoltre, questa ricetta è rapida e facile da preparare e perfetta per le giornate impegnative se hai bisogno di un pasto sano.
Día 2
Colazione: Fiber-filled Breakfast Burrito
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Un burrito per la colazione con fagioli neri, uova e salsicce di pollo può essere eccellente per il peso, perché è pieno di proteine e fibre. Inoltre, questo burrito è un pasto equilibrato con carboidrati di fagioli che forniscono energia sana e grassi di uova e salsiccia. È un'opzione deliziosa e soddisfacente con cui può essere nutrita e diretta con i suoi obiettivi.
Pranzo: Whole30 Chicken Zoodle Soup
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
bacche di cappero
I noodles di calabacina sono un'alternativa fantastica ai carboidrati deboli alla pasta tradizionale, che riduce il contenuto generale di calorie e carboidrati dalla zuppa. Inoltre, i polli aggiungono proteine magre, essenziali per mantenere la massa muscolare quando si perde peso. La zuppa letterale è anche idratante e può essere riempita con deliziose erbe e spezie, rendendolo un pasto delizioso e abbondante senza calorie aggiuntive.
Bocadillo: Trail Mix Popcorn
Jason Donnelly
Trail -Mix -PopCorn è un eccellente ristoro per perdere peso, perché combina la qualità ricca di fibre di collant di mais con proteine e grassi sani in noci e semi. Le fibre aiutano a mantenerlo pieno, il che rende meno probabile mangiare un eccesso in seguito.
Basta osservare le dimensioni della tua stanza perché le noci e i semi possono essere stretti nelle calorie.
Cena: Grilled Swordfish with Caponata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il pesce alla spada è un pesce magro pieno di proteine che lo mantiene pienamente e soddisfatto. Inoltre, è a basso contenuto di calorie e ricco di nutrienti come selenio e vitamina D.
Caponato, d'altra parte, è un delizioso piatto siciliano con melanzane, pomodori, olive e capperi, che offre un'esplosione di gusto insapore. È ricco di fibre, che aiuta la digestione e a sentirsi più strani.
Insieme, producono un cibo delizioso e abbondante che supporta i loro obiettivi di perdita di peso.
Día 3
Colazione: Red and Green Breakfast Salad
Waterbury Publications, Inc.
Questa insalata è una forza per perdere peso!
Gli asparagi ricci, i pomodori e gli spinaci sono a basso contenuto di calorie, ma pieni di fibre, il che ti fa sentire pieno e soddisfatto. Queste verdure sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti e supportano la salute generale e il metabolismo. Inoltre, la quinoa aggiunge proteinblas per mantenerlo energico e pieno di tempo.
Pranzo: Healthier Orange Chicken
Brie
cocktail con scotch
Il pollo arancione più sano per la perdita di peso è un'opzione intelligente perché frigge e riduce i grassi malsani. L'uso di petto di pollo magro invece della carne scura mantiene la piastra a basso contenuto calorico e grasso. Inoltre, l'uso di ingredienti alimentari completi e la riduzione della salsa possono aiutare a controllare le calorie e continuare a deliziarlo delizioso gusto arancione.
Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
La pesca e i lamponi sono pieni di antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo. Questi frutti forniscono anche fibre, che puoi mantenere pienamente e soddisfatto, il che facilita la gestione del peso.
Questo shock include anche yogurt greco che aggiunge proteine per costruire e riparare i muscoli e supportare un metabolismo sano.
Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
I vegani e le salsicce vegane sono un duo dinamico per combattere l'infiammazione e supportare la perdita di peso.
Le verdure come la paprika, i broccoli e la zucca nuda sono piene di antiossidanti e fibre che aiutano a ridurre l'infiammazione e mantenerla piena più a lungo. La salsiccia vegetale aggiunge proteine senza grassi saturi contenuti nella salsiccia tradizionale, rendendolo una scelta salutare per il cuore.
Día 4
Colazione: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Riempi come fagioli neri e carne proteica che aiutano a riparare i muscoli e la sazietà. Avocado offre grassi sani in grado di ridurre l'infiammazione e sostenere la salute del cuore. Tra cui verdure colorate come peperoni e CEB, vitamine, minerali e fitonutrienti aggiungono quella lotta contro l'infiammazione e aumenta il metabolismo.
Pranzo: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
Waterbury Publicatons, Inc.
Türkiye è una fonte di proteine magre che aiuta a sviluppare i muscoli, che aumenta il metabolismo. Formaggio e tacchino contengono selenio e Vitamina B12 che supportano un sistema immunitario sano e riducono l'infiammazione.
Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Lo yogurt contiene probiotici che supportano un microbioma intestinale sano e riducono l'infiammazione. Il Muesli offre fibre e grassi sani che tieni pienamente e soddisfatto. Le bacche aggiungono dolcezza naturale e antiossidanti che contribuiscono alla lotta contro l'infiammazione e il sostegno alla salute generale.
Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il tonno è ricco di acidi grassi omega-3 che hanno proprietà antinfiammatorie e possono supportare la salute del cuore. L'avocado è pieno di grassi e fibre sane, che possono aiutarti a sostenerti più a lungo e digestione. Il calcio piccante di spezie come i peperoni può aumentare il metabolismo e dare il gusto senza calorie aggiuntive.
Día 5
Colazione: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Un frullato di latte paleo con muesli può essere buono per perdere peso perché è pieno di ingredienti poeta nei nutrienti che lo incontrano.
La base del latte-shake nello yogurt di cocco, nei semi di chia e nel latte Ancardo fornisce fibre, vitamine e minerali e tiene sotto controllo le calorie. L'aggiunta di polvere proteica aiuta a costruire la massa muscolare e mantenere ciò che è di importanza cruciale per il metabolismo sano. Il muesli aggiunge una consistenza croccante e un po 'di fibre grasse e sane, il che rende più ubriaco il frullato.
Pranzo: Easiest Italian Tuna Melt
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa fusione di tonno italiano può essere un'eccellente opzione di perdita di peso, perché una proteina di tonno magra si combina con verdure in fibra come i pomodori, che sono tutti coperti da una propagazione di delizioso pesto. Proteine e fibre ti aiutano a essere pieno e soddisfatto, il che facilita la realizzazione delle tue calorie. Inoltre, l'uso di pane integrato aggiunge carboidrati complessi che forniscono energia permanente.
Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
Alison Lima
I punti energetici della torta energetica possono essere eccellenti per la perdita di peso perché sono pieni di carote e fibre di avena, il che aiuta la sensazione di sazietà. Contengono anche ingredienti come noci che supportano la rivolta muscolare e il metabolismo. La dolcezza naturale dei dati riempie il desiderio senza la necessità di zucchero generale.
Cena: Vegetable Fried Rice
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
liquore 43
Le verdure di riso fritto possono essere un'opzione eccellente per la perdita di peso perché è piena di verdure ricche di fibre e le aiutano a sentirsi piene e soddisfatte. L'uso di riso pieno invece di bianco aggiunge più fibre e nutrienti e lo mantiene più velocemente.
Día 6
Colazione: Peanut Butter Overnight Oats
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
In questa ricetta, la farina di avena fornisce carboidrati complessi per energia, mentre le proteine del burro di arachidi contribuiscono alla costruzione e alla riparazione dei muscoli e assumono il controllo del suo metabolismo. Inoltre, il contenuto delle fibre promuove una buona digestione e mantiene il desiderio di fallimenti.
Pranzo: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il pollo è una proteina magra che lo aiuta a mantenerlo completo e soddisfatto, il che può evitare di mangiare un eccesso. In secondo luogo, optare per la maionese dell'olio d'oliva invece di grassi grassi regolari e aggiungere grassi sani e insaturi per il cuore. Questi grassi sani possono aiutarti a sentirti pieno e persino aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi.
Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
Vermont Creamery
Il formaggio e i peperoni di Cabra sono un duo delizioso che può essere eccellente per le riduzioni del peso!
Il formaggio di capra è più basso in calorie e grassi rispetto a molti altri formaggi, rendendolo una scelta più facile che ha ancora un colpo delizioso. Inoltre, è ricco di proteine, che contribuisce a rimanere pieni e soddisfatti. I peperoni di paprika danno al tuo cibo un calcio dolce e piccante senza aggiungere molte calorie.
Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Mahi-Mahi è un pesce magro pieno di proteine con cui ti senti pieno e soddisfatto. Il piatto facile mantiene l'arrosto senza aggiungere ulteriori calorie durante la torrefazione. La salsa verde aggiunge un calcio delizioso senza la necessità di salse o aceti pesanti, il che rende il piatto debole nel grasso.
Día 7
Colazione: Pear Cardamom Oats Smoothie
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
La farina d'avena in questo rinfrescante cardamomo per la pera offre molta base, mentre la pera dà una dolcezza naturale e una dose di vitamine e minerali. Il cardamomo non solo dà un gusto unico e delizioso, ma ha anche un potenziale Proprietà di rafforzamento metabolico .
Pranzo: Healthy Fig and Prosciutto Salad
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
I fichi per questa ricetta insalata forniscono fibre dolci e naturali che le aiutano a mantenerle pienamente e soddisfatte. Il prosciutto aggiunge un tocco salato e proteine, che è importante per mantenere la massa muscolare e allo stesso tempo perdere peso. L'insalata comprende anche verdure a foglia verde nelle calorie, ma ricca di vitamine, minerali e antiossidanti.
Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
Waterbury Publications, Inc.
Il cioccolato fondente è Ricco di antiossidanti Per ridurre l'infiammazione e migliorare la salute del cuore. Le banane sono una grande fonte di fibra, potassio e vitamine che possono aiutare a sostenere la digestione e la salute generale. In combinazione, le banane al cioccolato fondente sono uno spuntino delizioso e soddisfacente che ferma il desiderio e conservato in strada.
Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Waterbury Publications, Inc.
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e sostenere la salute del cuore. È anche un'ottima fonte di proteine che può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto. Gli asparagi sono a basso contenuto di calorie e fibre elevate, che possono aiutarti a sentirti pieno per molto tempo. Cucinare questi ingredienti con un po 'di burro dà un sapore delizioso senza aggiungere troppe calorie aggiuntive.
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