Se il desiderio di snack Sonarm troverà qualcosa di delizioso e completato Allo stesso tempo, può essere complicato. Esattamente il motivo per cui le noci sono una delle migliori opzioni di ristoro che offrono tutto, buon gusto per la versatilità (snack interi o mescolati nel burro!) Per promuovere la sazietà. Come grandi fonti di fibra, proteine e grassi sani, le noci sono piene di benefici per la salute. In particolare, i dadi erano meglio collegati Salute del cuore , Salute del cervello , E Infiammazione ridotta .
Mentre tutti i noci Può aiutare a migliorare la tua salute generale Volevamo esplorare questo Noci più sane A parte il gruppo.
mais nella buccia sulla griglia
Per saperne di più sulle noci e sui tuoi benefici per la salute individuale, approfondiamo la ricerca e parliamo con un nutrizionista esperto nelle otto noci più sane che possono essere incluse nella sua dieta. Leggi il resto e per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, guarda i 10 cibi in fibra sana che puoi mangiare.
Pistacchi
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Pistacchi are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
I pistacchi sono una fonte basata su piante proteiche complete, il che significa che forniscono tutti gli aminoacidi essenziali che il nostro corpo non può fare se stesso Lauren Manaker, MS, RDN . Il tuo corpo ha bisogno di un equilibrio da proteine complete e incomplete, che a volte possono essere difficili per i vegetariani o i vegani, perché la maggior parte delle proteine complete provengono da fonti animali. Ma i pistacchi possono aiutarti a raggiungere questo equilibrio senza prodotti animali con alimenti come tofu, quinoa ed edamame.
Un altro vantaggio dei pistacchi sono le loro proprietà antiossidanti. 'Uno studio dell'Università di Cornell e pubblicato sulla rivista Nutrienti Ha dimostrato che i pistacchi hanno una capacità di antiossidazione molto elevata, che è la più alta, rispetto ai valori riportati durante l'esame di molti alimenti che sono ben noti per la loro capacità antiossidante come mirtilli, granate, ciliegie e barbabietole, indica la via.
Aggiunge anche che altri dati sono stati pubblicati in Cura del diabete Ciò indica che i pistacchi possono avere effetti di glucosio e insulina tra le persone con prediabete. ''
Noce
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Che tu sia te stesso, oltre al tuo profumo di yogurt o oltre a una crema di pasta cremosa, noci sane che puoi assaggiare.
Prima di tutto, le noci sono una fonte di Proteine basate sulla pianta Fibra e grasso , ha detto la strada. [Lei] è l'unica albero madre che è una fonte di acidi grassi omega-3, aggiungendo un modo che si è rivelato per aiutare Cuore, cervello e occhi .
' I dati mostrano anche Il fatto che la sostituzione parziale della carne possa aumentare il consumo medio di fibra, magnesio e omega-3 nei consumatori dai noci e questa sostituzione parziale può anche portare a una migliore qualità della dieta generale , spiega la manipolazione.
Noce de macadamia
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Noce de macadamia may not be as popular as other nuts like walnuts, almendras, or pistachos, but this snack offers a slightly sweet taste and according to Indagine, it offers plenty of health benefits as well.
I dati suggeriscono che i noci di macadamia possono essere assorbiti in uno schema nutrizionale sano per il cuore che Riduce i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari 'Disse la via e gli stessi dati indicano che la sostituzione degli alimenti sollevati da noci come noci di macadamia può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Manaker aggiunge uno studio pubblicato nello studio pubblicato Rivista nutrizionale Ha anche dimostrato che le noci di macadamia negli uomini con alti livelli di colesterolo possono supportare il colesterolo LDL inferiore.
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Mandorla
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Mandorla are great for snacking because they contain Grassi sani, proteine e fibre Per mantenerlo soddisfatto, questa noce sana differisce dagli altri perché contiene i più alti valori di vitamina, solo un'oncia di mandorle contiene il 45% del suo valore giornaliero.
La vitamina E ha forti proprietà antiossidanti ed è noto per ridurre l'infiammazione e Migliorare la funzione immunitaria , E has also been linked to lowering the risk of coronary heart disease and improving both brain and eye health.
Oltre alla fornitura di uno specchio vitaminico elevato, anche Indagine Mostra anche che il cibo per mandorle regolari può aiutare nel contesto di una dieta sana e può aiutare LDL e il colesterolo della forza totale.
Brasile
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Ora puoi vedere che l'inclusione di qualsiasi tipo di noce nella tua dieta può fornire utili vitamine e nutrienti e che le noci del Brasile non fanno eccezione. Oltre alla fornitura di una dose di proteine e grassi che ti rendono uno spuntino a sella, i noci del Brasile sono probabilmente meglio conosciuti per i loro valori di selenio estremamente elevati.
Solo A Brasile Nuss È conservato 96 microgrammi di selenio, che è già ! Il suo corpo ha bisogno di selenio per una serie di funzioni di base come il metabolismo dell'ormone tiroideo, la protezione contro il danno ossidativo e la sintesi del DNA, e questo nutriente era anche legato alla riduzione di alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari e deterioramento cognitivo.
Una cosa importante che dovresti considerare è che è facile prendere troppi nutrienti e raggiungere il limite superiore di 400 microgrammi. Dopo di lui Istituti della salute nazionali La spaziatura costante del limite superiore del selenio può causare problemi di stomaco, perdita di capelli o problemi con il sistema nervoso.
Anakardos
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Anakardos are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
Da un lato, Anakardos sind reich an Protein , Grassi sani e vitamine come la vitamina K e il magnesio, il che significa che può facilmente aumentare il suo assorbimento di nutrienti con un'oncia.
Usando il suo profilo nutrizionale di base, alcuni studi hanno dimostrato che questo dado può essere utile per le persone con diabete di tipo -2. In uno studio pubblicato nella pubblicazione Endocrinologia internazionale e rivista metabolica I pazienti con diabete che hanno consumato una parte quotidiana di Anakardos hanno visto un livello di insulina più basso e riduce i livelli di colesterolo.
Un esame del 2019 da Gli attuali sviluppi nutrizionali Ha anche scoperto che il consumo regolare di Anakardos può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ma la ricerca non è ancora conclusiva sugli effetti generali su diversi fattori di salute del cuore.
Noce
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Puoi conoscerli meglio della componente principale di una parte deliziosa della torta di noci, ma le noci della loro base sono noci sane che offrono al tuo corpo una manciata di nutrienti e benefici per la salute.
Noce are a bit lower in protein and fiber Compensa così tante altre noci nella nostra lista, ma grassi sani e vitamina B, zinco e manganese. Questo dado era anche legato al miglioramento dei fattori di salute cardiaca e dei livelli di insulina.
Secondo uno nello studio pubblicato 2020 Rivista nutrizionale humaine et diététique Dopo tre mesi, i partecipanti con malattie coronarie hanno registrato un miglioramento del colesterolo, dopo aver mangiato una dose giornaliera di noci.
Uno studio pubblicato sulla rivista 2018 Nutrienti Hanno scoperto che i pazienti con obesità secondo cui una dieta nocciola era ricca di noci hanno visto un miglioramento della loro insulina, secondo cui i ricercatori hanno descritto un fattore importante per la salute del cuore (anche come la loro salute dei loro cuori, i loro vasi sanguigni e sangue).
nocciola
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Questo dado Può offrire una parte importante del suo valore giornaliero per cose come vitamina E, manganese e magnesio e aiutarli ad aumentare il loro consumo di grassi, proteine e fibre sane.
peperoni e cipolle grigliate
Inoltre, è stato anche scoperto che le nocciole hanno un alto livello di Collegamenti dei sistemi di antiossidazione che sono collegati a causa dello stress ossidativo con un livello inferiore di infiammazione e danno.
Alcuni esami hanno anche dimostrato che le nocciole possono anche aiutare a migliorare la salute del cuore. Ad esempio uno studio di Journal of Clinical Lipidology Ha scoperto che le nocciole possono abbassare lo specchio LDL e il livello totale di colesterolo con un livello di colesterolo elevato esistente.
