Sei pieno di mattinata lenta e stai cercando un modo produttivo per iniziare la giornata (e il processo di combustione dei grassi)? Se è così, lo sentiamo. Dopo un RIPORTANDO 2020 sondaggio Su 2.000 americani, il 65% riferisce che raramente si sente ben arrestato o energico quando si sveglia. Per questo motivo Mangialo, non quello! discutere Rachel MacPherson, CPT , una certificazione ACE con certificazione ACE con critica del garage in palestra, che rivela i migliori esercizi mattutini per bruciare i grassi per fallire e aiutarli a superare il suo metabolismo e le sue calorie della torcia.
Ti sei mai chiesto come alcune persone mantengano perfettamente le tue condizioni fisiche, gestiscano il tuo peso e rimangano sotto tensione tutto il giorno? Tutto inizia la mattina. HA Nota 2021 Sottolinea che una routine mattutina efficace, contiene il movimento, può essere la tua arma segreta per accelerare il motore in fiamme del tuo corpo. Anche se non sei un ascensore precoce, questi esercizi sono veloci e realizzabili e richiedono attrezzature minime.
Il modo in cui inizi la tua giornata può influenzare fortemente la tua bruciatura generale sui grassi, spiega MacPherson. Per quanto riguarda gli esercizi per ottenere un impulso nella combustione dei grassi tutto il giorno, puoi selezionare il meglio qui.
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Quindi, se sei pronto a girare la sceneggiatura e prendere il controllo della giornata, leggi il resto per riconoscere le informazioni dettagliate dei migliori esercizi mattutini per bruciare grasso durante il giorno. E poi vedi questi 10 esercizi HIIT velocemente per nutrirli tutto il giorno.
Passaggio di riduzione della tensione
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C'è qualcosa di terapeutico durante una passeggiata al mattino presto che può influenzare considerevolmente la tua giornata. Camminare, specialmente all'esterno, può aiutare ad alleviare lo stress che può contribuire al grasso, specialmente nell'area addominale, spiega MacPherson. “Il fatto è anche una forma cardiovascolare di attività cardiovascolare che puoi fare al tuo ritmo e al tuo comfort. Le passeggiate mattutine possono prepararsi a una migliore regolazione dello zucchero nel sangue, una frequenza cardiaca più bassa e un umore più consapevole e più silenzioso, che può aiutarti a prendere opzioni alimentari migliori, aumentare il livello di energia e contribuire a bruciare i grassi. '' ''
Prestatore
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Per dare un po 'di intensità alla tua passeggiata al mattino, trova una collina o un nastro reclinabile con una funzione di tendenza. Il caricamento del download di diversi gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca e trasforma una semplice passeggiata in un allenamento più impegnativo.
«Les inclinations brûlent plus de calories sans courir. Cela le rend idéal pour quiconque n'aime pas courir ou avoir des problèmes communs. Il active également plus de muscles sur le corps du corps et renforce les muscles qui augmentent le métabolisme et brûlent plus de graisse, explique Macpherson.
Sprint
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Se senti un'esplosione di energia mattutina, gli sprint sono così. Questo esercizio ad alta intensità può accelerare il cuore e attivare il metabolismo. Puoi sentire solo pochi sprint energici e pronto ad affrontare la giornata.
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Sprint eignen sich hervorragend zum Fettverbrennen, da sie das anaerobe Energiesystem verwenden, mit dem Sie in kürzerer Zeit viel Energie verbrennen können, sagt MacPherson. 'Sprintaufguss kann mehr Muskeln aktivieren und ist schwieriger, während des Trainings mehr Kalorien verbrennen und dann Ihr Körper zur Homöostase zurückkehrt. Sprint können auch dazu beitragen, Muskeln zu kultivieren, da sie die Freisetzung von Wachstumshormonen fördern, die auch Fett verbrennen. '' '
Squadra di camion o squat
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Comunque sia, sia che si tratti di squat di pesi liberi o di peso corporeo, diversi gruppi muscolari lavorano e possono offrire un fantastico impulso di energia mattutina.
“L'allenamento della forza ti aiuta a mantenere attivamente le calorie metaboliche e bruciano muscolari durante una dieta. Il sollevamento pesi o la realizzazione di esercizi di resistenza come gli squatille con il solo peso corporeo possono aiutare a bruciare i grassi inviando segnali genetici speciali alle cellule fatali per bruciare più grassi perché è memorizzata gran parte del tessuto adiposo. perdere fino all'1,4% del grasso corporeo Solo l'allenamento della forza, spiega MacPherson.
Per eseguire questo esercizio con pesi russi, tengono e tengono una culla con entrambe le mani all'altezza del torace, attraverso la campana o la maniglia. Assicurati che i gomiti siano piegati e che i tuoi piedi siano più larghi della larghezza delle spalle, con i piedi leggermente. Quindi gira i fianchi e piega le ginocchia. Tieni la schiena dritto nella parte inferiore dello squat. Premi i piedi e torna alla posizione di partenza. Punto quattro serie da 10 a 12 ripetizioni con una rottura uniforme tra.
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La palla rigetta il kettlebell
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Le fluttuazioni del peso russo sono un movimento completo del corpo che aumenta la forza, la forza, la stabilità e la frequenza cardiaca e contribuiscono all'aumento della massa muscolare e del metabolismo per bruciare più grassi, spiega MacPherson.
Metti un portieri a terra tra le gambe. Appendono i fianchi e piegano le ginocchia per raggiungere la parte posteriore con entrambe le mani. Quindi preme i piedi e attraversa i glutei per sollevare il corpo e pesare la sfida a terra. Usa l'impulso della parte inferiore del tuo corpo invece delle braccia o delle spalle per spostare naturalmente il kettlebell. Mantieni il nucleo alterato durante il movimento e bilancia il peso tra le gambe con un movimento morbido, a seconda delle ginocchia. Alla fine, si riferisce ai suoi glutei per alzare il corpo e continua a sparare al kettlebell per 60-120 secondi. Prendi tre round tra i due con una pausa di 90 secondi.
Salto
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Saltoer la corde est un moyen divertissant et efficace d'augmenter son métabolisme. Le plus jeune Indagine Mostra che è anche eccellente per il coordinamento e l'equilibrio. È quindi un esercizio fantastico per energizzare il tuo corpo.
La realizzazione dell'allenamento di salto ti aiuta a bruciare i grassi bruciando enormi quantità di calorie rispetto all'allenamento cardiovascolare con un impatto inferiore, spiega MacPherson. Quando si effettuano movimenti che devono aumentare il peso dell'intero corpo del terreno contro la gravità, sono necessari molti sforzi e lo sforzo è uguale alle calorie di bruciatura.
estensione
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Un buon tratto di hello help Migliorare la flessibilità Rilasciare la tensione muscolare e far circolare il sangue. Questi vantaggi si concentrano sul tuo corpo per una giornata attiva.
[Stretch] aiuta il suo sistema nervoso centrale a lasciare uno stato attivato (combattere o in fuga) verso uno stato calmo (riposo e digestione), spiega MacPherson. '' estensione helps reduce stress hormones Questo può aumentare il grasso della pancia. Gli ormoni cronicamente ad alto stress possono danneggiare la salute, il processo ricreativo, il sonno e l'umore. Se sei stressato il giorno successivo, allungarti al mattino può aiutare a combattere questo.
Polmone per camminare
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Les étapes de défaillance sont idéales pour attaquer les jambes et les fesses. Si vous vous faites en marchant, ajoutez un élément dynamique à votre routine matinale et augmentez votre métabolisme. Macpherson nous dit: des exercices à un facteur de poids comme le poids corporel comme les muscles et la force, augmentent la fréquence cardiaque, brûlent les graisses et augmentent le métabolisme.
Inizialmente, mantieni i pesi in ogni mano o usa solo il peso corporeo. Fai un grande passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro per abbassare il ginocchio sinistro appena sopra il suolo. Quindi premi il piede destro per salire. Quando ti alzi, solleva il piede sinistro e il pegalo nella parte anteriore per stabilirsi a sinistra. Se hai problemi con l'equilibrio, puoi toccare il piede a terra nel mezzo. Cambia le gambe quando inizi e vai. Punto da 10 a 15 legittimo dell'eredità per quattro set. Posano tra le frasi per un minuto.
Circolo di combustione grasso rapido al mattino
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Considera un cerchio mattutino per combinare tutti questi esercizi di combustione grassi in una routine efficace. Manterrai le cose fresche ed eccitanti e ti assicurerai di essere pronto per il giorno successivo.
Un modo eccellente per bruciare i grassi e migliorare la tua condizione fisica generale è ottenere un'area di imballaggio di 20 minuti. Questo circuito deve contenere una parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo, un esercizio in un nucleo e un intervallo cardiovascolare ad alta intensità. Circuiti come questo sono efficaci nel bruciare calorie e perdendo grassi a lungo termine, spiega MacPherson.
Ecco un esempio:
- Flessioni per 30 secondi
- Polmone per camminare durante 30 segundos
- Snack in bicicletta per 60 secondi
- Saltos de sauts ou de grimpeurs pendant 60 secondes
- Riposa per 60 secondi
Ripeti questo circuito per un totale di tre o cinque giri o un totale di 20 minuti.
