La perdita di grasso della pancia può essere un obiettivo sfuggito per il condizionamento fisico. Molti danno la priorità al cardio di lanciare chili indesiderati, ma la verità è che l'allenamento della forza è altrettanto importante per quanto riguarda Smontare . Ascolto spesso come i miei clienti che sono interessati ai grandi fan o si verificano anche quando iniziano ad aumentare i pesi. Non potrebbe essere più lontano dalla verità! Il sollevamento della luce ha quantità moderate in set di volumi elevati è il segreto per lanciare il grasso e costruire una massa muscolare magra per un Fisico sottile e radioso . Ho fatto il duro lavoro per te e ho 10 semplici esercizi di kettlebell in modo che le donne significhino il grasso della pancia.
I kettlebell offrono una combinazione unica di forza e formazione cardio, rendendolo uno strumento molto efficace per lanciare un flab indesiderato per lanciare la sezione media. Quindi, se sei pronto a includerti nella tua routine e nei tuoi centimetri per perdere lo stomaco, leggi il resto per 10 facili esercizi a Kettlebell in modo che le donne si sciogliessero il grasso della pancia. E quando è fatto, vedere i 5 migliori esercizi di peso corporeo per perdere la suoneria dell'addome in 30 giorni.
La palla rigetta il kettlebell
Ritirarsi
Questo elenco di semplici esercizi di kettlebell in modo che le donne scivolano il grasso della pancia con i kettlebell. Le oscillazioni del kettlebell sono un esercizio completo che aumenta il metabolismo e i bruciatori calorici. Il nucleo, i glutei, i tendini del ginocchio, la parte bassa della schiena e le spalle sono effettivamente diretti. Sono la combinazione perfetta di cardio e allenamento della forza, che lo rende estremamente efficace, come: B. Body Connection.
Tieni i piedi separati e mantieni la sfida della scala con entrambe le mani tra le gambe. Aggrappati ai fianchi e piega leggermente le ginocchia. Girare il peso del pesce in avanti e mantenere le braccia dritte. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza della spalla, dividono i fianchi a metà. Termina quattro serie di 12 ripetizioni.
contorni per polpette di salmone
Capre kettlebell
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cocktail di baci dei vampiri
Gli squali calop sono coinvolti nella parte inferiore del corpo, mentre promuovono il potere centrale e aiutano le donne a trovare il grasso della pancia. Sono in realtà diretti sui quadricipiti, sui glutei, sul nucleo e sulle spalle.
Tenere la sfida del peso vicino al petto con entrambe le mani, i gomiti puntano verso il basso. Stare con piedi separati. Seleziona il corpo in uno squat che preme i fianchi e piega il ginocchio. Tieni il petto dalla parte superiore posteriore. Premi il piede intero per tornare in posizione eretta. Termina quattro serie di 12 ripetizioni.
Kettlebells
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Le poids des sacs avec un PESA -PESA est idéal pour renforcer la chaîne arrière, ce qui peut aider les femmes à améliorer l'attitude et à signaler la graisse du ventre tenace. TOTWEMPELS sont d'excellents mouvements du corps complet, ce qui signifie qu'il brûle les calories maximales et jette maximum de graisse.
Tieni i piedi separati e posiziona il retacista tra i piedi. Signorare nei fianchi per raggiungere la presa di kettlebell. Tieni la schiena e il petto. Sollevare il kettlebell che estende i fianchi e le ginocchia. Tornare con il controllo. Termina quattro serie di 12 ripetizioni.
Coppa di kettlebell Condivisione
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Il fallimento dello champagne è diretto verso la parte inferiore del corpo e del nucleo, brucia calorie e un aumento della massa muscolare. Se limita il periodo di riposo tra ogni frase, diventi anche un eccellente esercizio cardiovascolare che è diretto verso i quadricipiti, i glutei, i tendini del ginocchio e il nucleo.
Tieni le sfide della sfida vicino al petto con entrambe le mani. Resta con i piedi. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa il corpo in una fessura. Premi il piede intero per tornare alla posizione di partenza. Ripetere a sinistra. Termina quattro set di 12 ripetizioni su ciascun lato.
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Turos Russian de kettlebell
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Le frasi russe sono un esercizio per rafforzare il nucleo per l'aiuto strano e delle donne Clessidra .
Siediti a terra con le ginocchia curve e i piedi si alzarono da terra. Tieni la sfida di peso con entrambe le mani vicino al petto. Chiedi un po 'di includere il tuo cuore. Trasforma la parte superiore del corpo a destra e indossa il pesatura fuori dall'anca destra. Vai al centro, quindi gira a sinistra. Termina quattro serie di 15 ripetizioni.
Kettlebell -lanken mette
GiocareGli estremi del consiglio funzionano l'intero nucleo e aiutano le donne a costruire stabilità lanciando grassi addominali. Vanno al retto addominale, al pendio e al nucleo.
Inizia con le mani sul pavimento in una tavola. Un peso dovrebbe essere posizionato accanto al tuo corpo. Tieni il tuo corpo direttamente dalla testa ai tacchi. Prendi una mano sotto il tuo corpo per guadagnare il peso russo e portalo sul lato opposto. Restituisce il kettlebell sul davanti. Ripeti con l'altra mano. Termina quattro serie di 12 ripetizioni per pagina.
Kettlebell figura huit
GiocareL'esercizio della Figura otto migliora il coordinamento e viene affrontato al nucleo, rendendolo un'ottima aggiunta a una routine di perdita di peso per le donne.
cetriolo e acqua di limone
Tieni i piedi separati e mantieni la sfida della scala con entrambe le mani. Dai il kettlebell attorno a una gamba e poi attraverso l'altra, creando un movimento delle otto figura. Mantieni il nucleo compromesso durante il movimento. Termina quattro serie di 12 ripetizioni.
Kettlebell alos
GiocareL'alone Kettlebell include il nucleo e le spalle, che aiutano la perdita di calore e la perdita di grasso della pancia. Se rovescia il grasso della pancia, è importante fare riferimento a tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, non solo nella sezione centrale. Questo ti aiuta a bruciare la massima quantità di calorie, stringere il nucleo e aumentare il tasso metabolico.
bevanda mista della corona reale
Tieni i piedi separati e mantieni la sezione russa vicino alle corna vicino al petto. Sollevare il kettlebell e posizionarlo intorno alla testa in una direzione. Invertire la direzione del cerchio. Tieni il tuo cuore. Termina quattro serie di 12 ripetizioni.
Bas de Kettlebell
GiocareLa sensazione di Kettlebell mette effettivamente i muscoli addominali e aiuta a rafforzare il suo nucleo e bruciare calorie. Includendo questo esercizio nella sua routine, non solo funzionerà la sua sezione media, ma anche in altri gruppi muscolari, il che aiuta a bruciare calorie in generale e promuove la perdita di grasso della pancia.
Inizia con ginocchia curve e piedi piatti a terra, separati dall'anca. Tieni il retakler con entrambe le mani vicino al suo petto e assicurati che i suoi gomiti puntino verso il basso. Mantieni il tuo nucleo stretto e direttamente. Minare lentamente la parte superiore della parte superiore del corpo mantenendo il controllo. Continua fino a quando la schiena non tocca il pavimento o il tappeto. Prendi i muscoli centrali e la tua sensazione. Allo stesso tempo, riporta i dettagli fino al seno mentre ti senti verticale. Termina quattro serie di 12 ripetizioni.
Bridges di kettlebell glute
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Questo elenco di semplici esercizi di kettlebell in modo che le donne scivolano i grassi della pancia siano pieni del ponte di kettlebell. Glute Kettlebell Glute Bridges è un esercizio fantastico per includere i glutei e rafforzare il cuore. Includendo questo esercizio nella tua routine, i glutei non sono solo modellati e pressati, ma aiutano anche ad aumentare il tasso metabolico e contribuire alla combustione generale delle calorie e alla perdita di peso.
Inizia con ginocchia curve e piedi piatti su un tappeto o sul pavimento, separato dall'anca. Posiziona un'attività di vendita al dettaglio in fondo all'addome. Sollevare i fianchi da terra e posizionare i glutei e il nucleo. Versare i fianchi finché non tocchi quasi il pavimento, ma non riposare completamente. Tenere la tensione nei glutei e ischiotibiale. Crea quattro set di 12 ripetizioni.
