10 esercizi di forza per i principianti per sciogliere le maniglie dell'amore

Ah, noiose maniglie dell'amore! Fortunatamente, questi sacchi di grassi ostinati intorno alla vita possono essere eliminati con una dieta appropriata, esercizi raddrizzati e alcuni cambiamenti nello stile di vita. Gli esercizi di potenza sono spesso associati al sollevamento di veicoli di merci pesanti e alla costruzione della massa muscolare in palestra. Tuttavia, i vantaggi si estendono ben oltre. Questi esercizi sono incredibilmente versatili e possono svolgere un ruolo cruciale nel raggiungere diversi obiettivi di condizione fisica, inclusa la perdita di peso. In particolare, alcuni esercizi di resistenza sono efficaci nell'attaccare alcune aree come le maniglie dell'amore e tagliare e modellare le dimensioni. Ho introdotto con cura 10 dei miei esercizi di forza in modo che i principianti sciogliessero le maniglie dell'amore. Quindi leggi il resto per ottenere maggiori informazioni.

Ognuno dei seguenti movimenti richiede un notevole impegno nei confronti del movimento e della stabilità, sebbene non tutti gli esercizi tradizionali AB. Questi requisiti rafforzano i muscoli centrali e migliorano la capacità del tuo corpo di bruciare calorie, cosa che fai essenzialmente per massimizzare il potenziale di perdita di peso.

Arrivederci, arrivederci, buono da amare di nuovo! Leggi il resto per imparare tutto sui miei 10 migliori esercizi in modo che i principianti possano sciogliere le maniglie dell'amore. E quando hai finito, non perdere Ho provato 3 paia di scarpe da corsa ruscelli .

TEMPI DI CABRORILS

Ritirarsi

Riducendo la velocità della discesa durante il filo dentale, l'impegno del suo cuore, che funziona già duramente per stabilizzare l'accenditore o la pesatura. Ciò aumenta l'intensità del movimento e migliora la potenza del nucleo, della stabilità e della mobilità. Sottolinea una stretta stampa nel suo ABS attiva i muscoli della sezione centrale e promuove la crescita e la forza nei suoi quad e glutei.

Prendi un peso, tienilo con entrambe le mani vicino al petto e inizia con la larghezza delle spalle dei piedi. Quindi metti i muscoli addominali per appendere il nucleo e metti un accovacciamento che piega le ginocchia mantenendo un seno verticale e conducendo la schiena. Scopri tutto il piede per tornare all'atteggiamento iniziale. Termina da tre a quattro serie da sei a dodici ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

uovo con il lato soleggiato rivolto verso l'alto

Veicoli di merci pesanti con pesi morti

Ritirarsi

I pesi morti con pesi con gambe rigide colpiscono i muscoli della catena posteriore, tra cui il tendine del ginocchio, il puttock e la parte bassa della schiena della schiena per promuovere lo sviluppo e la forza muscolare nella parte inferiore del corpo. Mantenere adeguati stabilità e allineamento durante l'intero movimento richiede un notevole impegno per resistere alla colonna vertebrale ed evitare archi arrotondati o eccessivi. Di conseguenza, i muscoli centrali, inclusi il retto addominale, le pendenze e gli stabilizzatori profondi, sono attivati per mantenere l'equilibrio e il controllo.

Per eseguire i pesi morti con pesca con gambe rigide, stare con le spalle dei piedi e tenere i pesi davanti alla coscia con una maniglia. Spingi il nucleo per mantenere la schiena dritta e i fianchi, abbassa i pesi sul pavimento quando si tiene un piatto piatto e un torace rialzato. Senti il tratto nei tendini del ginocchio, quindi sigilla i tuoi tendini e i glutei del ginocchio per tornare alla posizione iniziale.

Linee con manubri

Ritirarsi

La linea piegata con manubri è un esercizio dinamico diretto fino alla parte superiore della schiena, all'ottone e ai bicipiti, mentre il nucleo di controllo. Mentre il peso del suo corpo ha stabilizzato i suoi muscoli centrali della colonna vertebrale e si oppone alla rotazione, specialmente se il peso cambia la posizione. Questo aspetto della stabilità aumenta considerevolmente il reclutamento centrale, il che lo rende un eccellente esercizio per rafforzare la parte superiore del corpo e la stabilità del nucleo, contribuendo al contempo a sciogliere l'amore per l'amore.

Tenere i piedi separati per far piegare le file con manubri e mantenere un peso in ogni mano. I cantanti ai fianchi e mantengono la schiena dritta e il torace con la parte superiore del corpo ad un angolo di 45 gradi (vicino al parallelo a terra). Prendi parte al suo nucleo per stabilizzare e prevenire la rotazione. Getta i pesi nell'anca e tieni il gomito vicino al tuo corpo, quindi gettali con il controllo. Termina da tre a quattro serie da otto a 15 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

Valigia

Come il tradizionale peso morto, il peso morto della valigia è un esercizio composito che è principalmente diretto verso la parte inferiore del corpo, inclusi tendini del ginocchio, glutei e quadricipiti per creare resistenza e dimensioni. Tuttavia, la configurazione unica con un singolo peso sul lato include anche i muscoli centrali, tra cui inclinazione, un retto addominale e stabilizzatori profondi. Quando si solleva il peso sul lato, i muscoli centrali devono lavorare sodo per resistere alla flessione e alla rotazione laterale, che promuove stabilità e resistenza nella sezione media.

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Inizia con i piedi, che sono separati dalla larghezza delle spalle e pesano sul piede destro. Quindi metti il cuore e cuoci i fianchi per afferrare la presa dei pesi russi con la mano destra e tieni la schiena piatta. Fai scorrere le gambe attraverso il pavimento per sollevare il peso russo. Aspetta, fermati brevemente e abbassa il Retakhist con il controllo. Fai da tre a 12 a 12 ripetizioni per lato con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

Mountaineiter

Gli studenti di montagna sono riconosciuti dalla loro natura dinamica, rendendolo un'ottima opzione per formare i muscoli addominali e aumentare la loro intensità di allenamento. È importante che i muscoli addominali siano continuamente in ogni ripetizione e mantengano l'oppressione senza essere in grado di rilassarsi. La concentrazione di tensioni persistenti ad ogni ginocchio migliora l'efficacia dell'esercizio e porta a un nucleo più forte e definito. L'inclusione degli scalatori nella loro routine è un mezzo fantastico per raggiungere i suoi obiettivi, per rafforzare il nucleo.

Fai i leader di montagna in una posizione di consiglio e premi il loro nucleo. Passa rapidamente tra la guida di ogni ginocchio verso il gomito opposto. Mantieni un ritmo rapido e assicurati l'impegno del nucleo continuo. Fai tre turni da 30 a 45 secondi con 60 secondi di riposo tra ogni frase.

Pressa Au Sol Alternative

La stampa alternativa a terra con manubri è un esercizio composito che utilizza torace, spalle e tricipiti e costruisce efficacemente resistenza e dimensioni del corpo superiore. Se sei alternativamente sul terreno, devi stabilizzare i muscoli attraverso il nucleo per mantenere l'equilibrio e il controllo. Questa costante attivazione dei muscoli centrali aggiunge un elemento di instabilità che ti costringe a lavorare di più per stabilizzare il corpo e i pesi. Di conseguenza, rafforzano e ipertrofici i muscoli della parte superiore del corpo e causano muscoli centrali e promuovono la forza funzionale e la stabilità generale.

Posizionare sul retro con ginocchia curve e piedi piatti sul pavimento e mantieni peso in ogni mano al seno. Premi un peso verso l'alto mantenendo l'altro vicino al petto e alternando le pagine in un movimento controllato. Mantieni l'impegno centrale in qualsiasi momento per stabilizzare il tuo corpo. Punta la completa espansione dei due bracci in ogni stampa, cambiando da un lato all'altro. Fai da tre a quattro serie da otto a 15 ripetizioni per lato con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

Al contrario il contrario

Il fallimento opposto della cornice anteriore è un forte esercizio composto che recluta diversi gruppi muscolari, tra cui il nucleo, i glutei e i quadricipiti. La posizione del telaio anteriore enfatizza il nucleo creando un ambiente instabile che richiede un impegno costante per mantenere l'equilibrio e il controllo durante l'esercizio. Posizionare il peso del corpo cambia cambia la concentrazione nella parte anteriore, il che significa che i muscoli centrali funzionano di più per stabilizzare la colonna ed evitare un'inclinazione o un pizzo eccessivo. Questa maggiore domanda dal suo cuore migliora la sua forza e stabilità. Pertanto, è un modo efficace per attaccare e stringere i muscoli intorno alla vita, comprese le maniglie dell'amore.

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Tenere alcuni pesi o una barra nella posizione del telaio anteriore con i gomiti. Torna con un piede e abbassa il corpo fino a quando le due ginocchia non vengono piegate a circa 90 gradi e fai scorrere l'intero piede anteriore per tornare alla posizione di partenza. Pagine alternative, mantieni una postura adeguata (torace!) E prendi il nucleo durante il movimento. Inizia con pesi più leggeri e arrampica gradualmente con benefici di fiducia. Termina da tre a quattro serie da otto a 12 ripetizioni per lato con 60-90 secondi di riposo tra la serie.

Canciole in legno di mantello

Solo pochi esercizi centrali competono con l'intensità delle scaglie di legno quando si tratta di puntare le loro maniglie dell'amore. Questo movimento dinamico include la fusoliera in un motivo rotante e attiva una varietà di muscoli addominali e posteriori per la stabilità. La versatilità consente l'esecuzione con diversi strumenti di resistenza come pesi, pesi russi, cavi e palline mediche. La posizione di conservazione media elimina le gambe dall'equazione, sebbene sia sempre utilizzata per la stabilità e si concentra esclusivamente sulla scultura della sezione media e sull'eliminazione di queste maniglie dell'amore.

Inizia con i piedi separati e insoliti e tieni un manubrio in un fianco. Quando si pesa l'anca destra, vai sul piede sinistro e viceversa. Inferiore nella posizione centrale rotolante. Quindi passare attraverso un taglio diagonale, sollevare la pesatura dall'anca con la spalla opposta quando si spegne la parte superiore del corpo e si preme. Tieni una curva leggera tra le braccia mentre ripeti il movimento di taglio per le prove prescritte. Ripeti la tazza dall'altra parte. Aggiungi per prendere il cuore, espirare durante l'ascensore e respirare mentre torna. Mantieni una posizione leggera quando si aggrappa e guidi la forma giusta per evitare lesioni. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni per lato con 60 secondi di riposo tra la serie.

Nomina il tavolo con i saucanni dell'anca

Ritirarsi

Preparati ad aumentare la formazione centrale con una variazione più impegnativa: la scheda laterale più l'anca. Questo esercizio è specificamente destinato al lato laterale del tuo cuore, scolpendo e rafforza efficacemente la sua pendenza, con la chiave per bandire queste noiose maniglie dell'amore. Mentre molti esercizi sono concentrati principalmente sulla parte anteriore del suo stomaco, questo movimento rompe la forma che perfeziona perfettamente i lati. Indossalo a un livello superiore aggiungendo un ritmo e rotture per sfidarti e massimizzare i tuoi risultati.

Inizia in una posizione extra per creare il tavolo extra con salse all'anca, con il gomito sotto la spalla e impilare i piedi. Posizionare l'anca in una salsa controllata, quindi premere e premere le piste. Concedere per mantenere una linea retta in ciascun rappresentante. Termina da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni per lato.

Legiebrain Droit

Le gambe con manubri in particolare sono eccezionali da concentrarsi sui loro muscoli addominali e allo stesso tempo minimizzano la partecipazione delle gambe. L'enfasi sulla compressione del nucleo solido durante la discesa di ogni ripetizione è cruciale. Questo esercizio include il nucleo, incluso inclinazione, cruciale per bruciare le maniglie dell'amore e raggiungere una sezione opaca media. Dai efficacemente questo aspetto per massimizzare i risultati con ogni frase.

Se fai le gambe dritte, implica dormire sulla schiena con le gambe dritte e tenere una culla sulla fronte, braccia dritte. Prendi parte al suo cuore mentre solleva la parte superiore del corpo verso le dita dei piedi e raggiungi il peso sul soffitto. Tieni le gambe dritte all'ingresso e sotto controllo della parte superiore del corpo con il controllo. Effettuare tre serie da 10 a 20 ripetizioni o da 30 a 45 secondi con 60 secondi di riposo tra la serie.