Per quanto riguarda gli spuntini sani o aumenta il contenuto proteico dei pasti, le noci sono una buona scelta. Tuttavia, se vuoi massimizzare il consumo di proteine, chiediti quali noci offrono la migliore esplosione per il tuo dollaro nutrizionale. Per determinare i dadi proteici più alti, consultiamo Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage , che condivide informazioni di esperti su noci e consulenza proteica più elevata al fine di assorbirle come parte di una dieta sana.
Le noci sono una fonte superiore di proteine, vitamine, minerali e fibre vegetali. Dopo un Recente studio L'installazione nella dieta offre diversi vantaggi, come: B. Aumento della saturazione e supporto per un controllo sano del peso. Se sei fisicamente attivo o lavori sulla costruzione di muscoli magri, le proteine di noci possono essere un'aggiunta preziosa alla tua dieta. Indagine Mostra che queste proteine vegetali possono stimolare la sintesi delle proteine muscolari per costruire e riparare il muscolo. È anche una registrazione di noci più elevata Combinato con un migliore controllo della glicemia E questo può aiutare a prevenire la resistenza all'insulina.
Sia che li apprezzi come uno spuntino veloce, cospargili su insalate o usi per cucinare e cucinare. Aggiungi questi dadi al menu settimanale per aumentare l'assunzione di proteine e la salute in generale. Dopo Moody, scopri di più sui sei noci proteiche più alte. E quando è finita, non perdere la colazione migliore con una debole California per perdere peso.
miseria
Ritirarsi
mimosa con prosecco
Proteina (on oncia): 7 grammi
Calorie: 161
Sebbene sia tecnicamente un legume anziché un dado, le arachidi sono un'opzione eccezionale quando si sceglie le città ricche di proteine da mangiare. Sono anche molto versatili e puoi godere di varie opzioni, anche come sandwich al burro di arachidi, arachidi arrostiti o salse fatte in casa.
“Le arachidi contengono la più grande quantità di proteine per qualsiasi altro dado. Sono anche una buona fonte di magnesio che regola la glicemia. Sebbene le noci possano essere piuttosto costose, le arachidi sono la varietà più economica a seconda dell'uomo che acquisti, afferma Moody.
Mandorla
Ritirarsi
Proteina (on oncia): 6 grammi
Ricetta del merluzzo in padella
Calorie: 164
Mandorla contain 6 grammi of protein e 164 calorie di una volta. Secondo uno studio del 2020 in Nutrienti Mandorla sind eine hervorragende Quelle für pflanzliche Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamin E und essentielle Mineralien wie Magnesium. Seine Vielseitigkeit ermöglicht es Ihnen, sie als Berichterstattung in Ihrem Frühstücksflocken, in Joghurt -Parfaiten oder einfach als Solo -Snack zu genießen.
Mandorla sind reich an Vitamin E, was ein wichtiges Antioxidans ist, das dazu beiträgt, freie Radikale und Entzündungsverbindungen des Körpers zu beseitigen, erklärt launisch. „Sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Darüber hinaus sind sie niedriger als viele andere Nüsse, was sie in einer Diät angemessener macht, um Gewicht zu verlieren. '' '
Pistacchi
Ritirarsi
Proteina (on oncia): 6 grammi
Calorie: 159
Pistacchi stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Un pistacchio once PASE circa 6 grammi di proteine e 159 calorie. Ci sono anche ricche fonti di fibre, grassi sani, vitamine, minerali e antiossidanti come Flavonoidi e antocitari Questo li rende molto antinfiammatori.
sostituire la cottura dello sherry
La cosa meravigliosa dei pistacchi è che contengono nove aminoacidi o aminoacidi essenziali che il corpo stesso non può eseguire e deve mantenere il cibo, spiega Moody. Questa è una rara qualità di alimenti vegetali, poiché le fonti di proteine animali sono generalmente le fonti più affidabili di questi composti. I pistacchi, che sono sempre contenuti nel guscio, possono anche essere utili per la perdita di peso, perché è più difficile mangiare troppo rapidamente se devono lavorare per il dado all'interno. '' '' '
Un rapporto: 23 snack ricchi di proteine per resistere
Anakardos
Ritirarsi
ricetta per l'ombelico peloso
Proteina (on oncia): 5 grammi
Calorie: 157
Gli anacardi non solo offrono deliziosi, ma offrono anche approssimativamente 5 grammi of protein e 157 calorie per oncia. La tua consistenza cremosa e il tuo sottile gusto dolce ti rendono un'ottima aggiunta ai piatti dolci e salati. Sono anche incredibilmente versatili e possono spruzzare su insalate, mescolare salse cremose o mangiare per la maniglia.
Il rame, che è abbondante negli anacardo, può aiutare a sostenere la salute del ciclo osseo e cardiaco, spiega Moody. Gli anakardos sono anche conosciuti come il cugino più ricco di arachidi e gli spettacoli scientifici che gli Anak arrostiti possono contenere più antiossidanti.
nocciola
Ritirarsi
Proteina (on oncia): 4 grammi
Calorie: 178
nocciola contain around 4 grammi of protein e 178 calorie di una volta. Sebbene tu sia noto per dare alle caramelle come la distribuzione del cioccolato una buona scricchiolio, anche le nocciole sono nutrienti. Uno studio Ciò indica che l'elevato contenuto di antiossidazione delle nocciole può combattere l'infiammazione e ridurre lo stress ossidativo.
“Le nocciole possono essere meglio conosciute come gusto per il caffè o il cioccolato, ma hanno anche una buona quantità di proteine. Sono più alte della maggior parte delle noci rispetto alla maggior parte delle noci e contengono sempre una buona percentuale di grassi insaturi, il che ha dimostrato che riducono il rischio di malattie cardiache, spiega Moody.
Noce
Ritirarsi
bevande con malibu
Proteina (on oncia): 4 grammi
Calorie: 180
Queste noci del cervello sono piene di salute sana per il cuore Acidi grassi omega-3 . Un'oncia di oncia Fornisce 4 grammi di proteine e 180 calorie. I tuoi gusti, la tua nitidezza e la tua diversa versatilità ti rendono un'opzione più alta per insalate, operazioni e cucina per aumentare l'assorbimento delle proteine vegetali e aumentare la salute del cuore.
Le noci hanno uno dei più alti contenuti di grasso di un altro dado, spiega Moody. Anche se non puoi goderti troppo spesso le noci, se si tenta di perdere peso, è importante notare che questo grasso è un tipo speciale di grasso chiamato Omega-3. Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali che riducono il rischio di malattie cardiache e aumentano la salute del cervello.
