I 6 migliori esercizi di rinforzo per il cuore delle donne

Signore, nessuna parte del corpo ha più significato e funzionalità del suo cuore. Non è solo perché esiste una sezione moderata e sottile, sebbene questo sia un buon vantaggio, ma anche perché aiuta quasi tutte le parti della vita. Performance sportive alla prevenzione di lesioni per supportare le attività quotidiane Muscoli addominali forti Gli obliqui e i muscoli del pavimento pelvico fanno molto. In questo articolo, condividerò sei dei migliori esercizi di base per le donne.

Questi movimenti sono perfetti per espandere la tua routine, indipendentemente dall'età dell'allenamento, dal grado di condizione fisica o dalla forza attuale. Se migliora, è molto facile aumentare l'intensità in modo da poter continuare a sfidare i muscoli a sviluppare sempre più forza. (Non essere arrabbiato con me se ti dai la mattina dopo!)

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Insetti morti

Ritirarsi

Prima di tutto, l'errore morto nel miglior rafforzamento degli esercizi per il cuore per le donne. È un movimento incredibile che provoca molti muscoli nel suo cuore. Posiziona anche la piscina nella giusta posizione in modo da poter mantenere una buona postura nella parte bassa della schiena mentre fai un allenamento eccellente.

All'inizio, metti le braccia e le ginocchia in aria sulla schiena (come un insetto morto), premi la parte bassa della schiena sul pavimento e solleva i glutei. Rimuovi la mano contemporaneamente alla gamba destra e alla gamba sinistra quando tieni la parte bassa della schiena sul pavimento, tieni i fianchi lontano da terra ed espira tutta l'aria. Cambia le pagine e ripeti.

piatti

Ritirarsi

Non c'è niente di meglio delle basi: un grande tavolo fa miracoli per i muscoli addominali e aiuta ad allenare il tuo corpo per mantenere un buon atteggiamento mentre respira nel naso.

Inserisci una posizione del tavolo, riposa sugli avambracci e mantieni il corpo dritto. Spingi gli avambracci sul pavimento sulla schiena e vai ai fianchi per mantenere la parte inferiore dell'appartamento.

piatti laterales

Ritirarsi

Il meglio in un tavolo extra è che va da lei Ventre trasversale , i muscoli più profondi del suo nucleo, che funge da cintura di peso naturale, per proteggere criticamente la parte bassa della schiena durante le attività quotidiane e i movimenti intensivi.

Per configurare le schede laterali, sdraiarsi sul lato e posizionare l'avambraccio a terra, perpendicolare al tuo corpo. Tieni il tuo corpo giusto, i glutei stretti e le spalle. Non lasciare che i fianchi vengano fatti.

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Stabilità della Sierra

Le palle da esercizio danno l'instabilità dei loro movimenti in modo che la domanda di muscoli centrali possa trarre. Nel caso di una sega fisica, la lunghezza della leva aumenta, il che porta l'allenamento a una dimensione completamente nuova.

Inserisci una posizione del tabellone con gli avambracci in una palla di stabilità. Tira i glutei e stringi il nucleo. Quindi spingi il palloncino in avanti con gli avambracci il più possibile mantenendo una buona postura. Tornare alla posizione iniziale e ripetere questo.

Cavaliere

Ritirarsi

Nei migliori esercizi per rafforzare il cuore delle donne, è tempo di mescolare. Usa la palla di guida con questo movimento per creare instabilità da tutti gli angoli in modo che possa rafforzare il suo nucleo in molti tipi diversi dello stesso esercizio. Ha anche insegnato loro a muovere le braccia mentre preparava il nucleo che va a innumerevoli attività quotidiane.

Inserisci una posizione del tabellone in una palla di stabilità. Sposta la parte superiore del corpo gli avambracci in un cerchio. Quindi modifica gli indirizzi. Tira le scapole strette e non lasciarti in ammollo.

Addominale

Ritirarsi

I muscoli addominali tradizionali hanno diversi problemi: mettono pressione sul collo mentre la testa viene prodotta nella parte anteriore per completare ogni rappresentante. Le persone circondano anche le spalle e aggravano il loro atteggiamento. Invece, usa lo scricchiolio opposto, che va alle piste esterne e ti insegna a definire il tuo pool per una migliore postura.

Innanzitutto, inizia con le cosce perpendicolari a terra, le ginocchia che sono piegate il più possibile e i piedi del terreno. Non esitare a ottenere un peso o un oggetto resistente sulla testa. In questo modo, puoi tenerlo e tirarlo mentre le ginocchia rotolano insieme. Ruolo il ginocchio alla testa e brilla lentamente. Tieni le ginocchia completamente piegate durante l'esercizio e non lasciare che le cosce siano rimesse a terra perpendicolari.