Quand il s'agit de façonner le corps de vos rêves, l'idée de résultats immédiats semble indéniablement attrayante. Cela s'applique en particulier aux muscles abdominaux meurtriers. Le problème est exactement comment vous pouvez vous joindre dans un temps raisonnable, car bien sûr, nous vous voulons ORA . Siamo qui con alcuni esercizi che sono stati approvati da esperti per i muscoli addominali immediati e possiamo trarne vantaggio il più presto possibile.

Mangialo, non quello! parlare Tyler Leads , un personal trainer che è stato nel mondo della salute e della forma fisica negli ultimi 15 anni e il fondatore di Ptpioneer.com . Leggi questi cinque esercizi semplici ma efficaci per le istantanee addominali che gli allenatori amano e anche tu!

Quindi metti il tuo team di allenamento e leggi per imparare tutto su di te. Quindi non perderlo Il miglior allenamento per tappeti 5 minuti per la pancia della lavatrice .

Peso morto / tozzo (o entrambi)

Ritirarsi

Se scegli un peso morto, devi avere una barra caricata davanti a te. Dopo Webmd , I suoi piedi devono separare la larghezza dalle sue spalle. La barra dovrebbe a malapena toccare i brufoli.

Quindi accetta una posizione seduta. Il tuo petto e la schiena dovrebbero essere dritti perché non vedi l'ora della parte anteriore. Quindi prendi la barra con una presa su; Una mano deve essere sullo scaffale, mentre l'altra deve essere sotto per ottenere più forza.

Sposta i fianchi in avanti e bloccato mentre preme i piedi sul pavimento per rimanere stabili. Metà dei fianchi a metà con una schiena piatta mentre torna alla posizione di partenza ed evidenzia i glutei. Il bar dovrebbe essere sul pavimento e toccare le gambe. Non appena il post viene pubblicato, torna in posizione eretta.

Lo stress assiale grave e la stabilizzazione di questi esercizi principali creano una forza centrale profonda e uno spessore muscolare nel tronco che promuove i muscoli addominali quando il grasso corporeo è sufficientemente debole, come ci dice Read.

Aumento dell'osso del rimorchio

Per prepararsi a questo esercizio, mettili in una barra del mento con entrambe le mani. Dopo Bodybuilding.com Rotolano un po 'il bacino e mettono le gambe un angolo di 90 gradi con la parte superiore del corpo. Respira e tieni le gambe in questa posizione per un po '. Lentamente, riduce le gambe nella posizione che ha iniziato a respirare.

Leggi le note: con ginocchia dritte o piegate, altezze delle gambe sospese, muscoli addominali e flessori dell'anca si incontrano e attraversano i muscoli addominali mentre si solleva le gambe.

Sprint

Ritirarsi

Dopo Rompere i muscoli Può condurre al tuo percorso per i muscoli addominali del lavandino. Aggiungendo sprint alla tua routine, puoi modellare il muscolo, aumentare la velocità e raggiungere i glutei definiti, i quad e i tendini del ginocchio. Inoltre, questa alta forma di cardio può aiutarti a rafforzare il kernel e la parte bassa della schiena.

La lettura aggiunge: gli sprint bruciano tonnellate di calorie, rafforzano i muscoli e gli danno un impulso metabolico che può aiutare a sciogliere il grasso dello stomaco che nasconde i muscoli addominali.

Barra dei cavi russi, cavi o curve

Ritirarsi

Se scegli un tocco russo, ti siederai per terra. Magistralklasse Spiegare. Tieni insieme le gambe e piega le ginocchia. Entrambi i piedi devono essere a terra o venire un po '. Supporto in modo che il tuo corpo formi un angolo di 45 gradi con il terreno. Le ginocchia devono essere piegate per fare un angolo di 90 gradi. Attiva il tuo nucleo.

Puoi fare questo esercizio con un peso di peso, pesi o una palla di medicina con entrambe le mani. Passa lentamente tra il corpo e il peso a sinistra e a destra. Assicurati che la parte inferiore del corpo rimanga girando.

Leggere un movimento di torsione per creare la pendenza che dà un aspetto centrale completo e sottolinea la definizione dei lati del tuo corpo suggerisce la lettura.

Ginocchio, v-up o tocca i piedi nel petto popolato

È tempo di finire i nostri esercizi per l'addome immediato con tre opzioni: consigli, ginocchia sedute con torace o v-up. Se prendi il piede del piede, questo esercizio centrale richiede l'allattamento al seno e porta entrambe le gambe nel cielo. Il gruppo di ginnastica Spiegare. Le braccia devono essere dritte e allungate in avanti.

Salva il tuo corpo quando tocchi le dita. Il gruppo di ginnastica indica che la parte superiore della schiena, la testa e le spalle devono lasciare il terreno durante questo esercizio.

Queste variazioni di base dell'esercizio sono un modo eccellente per porre fine all'allenamento e dare questa attivazione / pompa della finale per definire i muscoli della regione, dice in lettura.