Prendi i pesi alla caviglia e preparati per una coscia che scioglie il grasso in eccesso e stringi le gambe. Abbiamo con Jacquie Smith , Un allenatore certificato in salute nutrizionale e allenamento nel condizionamento fisico di allenamento specializzato di condizionamento fisico sul bar, yoga e allenamento pre / postnatale condiviso sei esercizi di peso alla caviglia per cosce strette. Se vuoi davvero mettere in forma le tue cosce, allenarti con i pesi della caviglia è il nome del gioco.
Smith ci dice: i pesi della caviglia sono eccellenti per dare ai muscoli ulteriori carichi in modo che debbano lavorare un po 'di più in ogni esercizio senza influenzare la loro forma o la loro libertà di movimento. Alla fine, funzionerà i loro muscoli in modo più intenso ed efficace per mantenere i muscoli lunghi e sottili che stai cercando. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
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Leggi di più per imparare tutto sugli esercizi di peso della caviglia consigliati di Smith per le cosce strette. E poi non perdere il grasso, perdere rapidamente con questi esercizi di assottigliamento, spiega l'allenatore.
Regola i pesi della caviglia e inserisci la posizione della tabella.
Ritirarsi
Per preparare il peso della caviglia, metti le mani sotto le spalle e allinea le ginocchia con i fianchi. Piega un po 'i gomiti e tira verso l'interno i muscoli addominali.
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1. Rainbow: Per questo primo esercizio, porta il piede destro nell'angolo posteriore del tappeto e indica le dita con i piedi. Quindi considera l'alluce come un pennello e dipingi un arcobaleno quando indossi il piede destro sul retro del tappeto. Le sue cosce interne devono stringere un secondo, quindi dipingere un altro arcobaleno con la stessa gamba per tornare alla posizione in cui ha iniziato.
2. Bonedogenale: Quindi estendi la gamba dietro di te e finisci con l'anca e piega il piede. Quindi porta il piede alcuni centimetri sulla zona posteriore destra del tappeto. Cush al tuo ritorno alla posizione iniziale.
Sdraiati dalla tua parte.
Mettiti sul lato destro, due volte dallo stesso gomito e mettilo sotto la spalla per essere parallelo al tappeto. Tieni le spalle rilassate e attiva il lato destro del corpo del tappeto. Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sul pavimento accanto al ginocchio destro. Dirige la gamba destra nell'angolo destro del suo tappeto e piega questo piede.
3. La gamba aumenta: Attiva i tuoi adduttori che sollevano la gamba il più in alto possibile. Tenere la gamba in cima per un secondo per includere questi muscoli e scendere gradualmente per spendere un centimetro a terra.
4. Beinimpulse: Solleva la gamba il più in alto possibile per gli impulsi della gamba, almeno con un angolo di 45 gradi e mostra il piede. Premi la gamba verso l'alto e poi giù. Smith sottolinea che questi impulsi dovrebbero essere piccoli movimenti, un singolo centimetro e un centimetro.
Difendere gli ultimi esercizi.
Considera la configurazione finale con i piedi lontani dalla distanza dalla larghezza dell'anca. Piega un po 'le ginocchia e attiva i muscoli del cuore.
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5. Pass: Con la pelle d'oca, fa avanzare il piede destro e la gamba sinistra per formare un fallimento. Le spalle dovrebbero essere allineate con i suoi fianchi. Abbassa il ginocchio posteriore per galleggiare di circa un centimetro sopra il tappeto e premere i glutei interni e le cosce quando si salgono di nuovo. Entra nella posizione in cui il movimento è iniziato e ripetuto.
6. Levene gambe: Per mantenere l'equilibrio, metti le mani nel petto e assicurati che i fianchi siano quadrati. Prendi la gamba a circa sei pollici da terra e mostra con il piede. Rimuovilo di nuovo e ripeti il movimento.
