Se i livelli di colesterolo iniziano a sparare, il medico probabilmente suggerirà cambiamenti nutrizionali come prima linea di difesa. Una dieta piena di carne rossa, prodotti lattiero -caseari completi, torte, alimenti trasformati e altri alimenti con un alto contenuto di grassi saturi e aggiunta di zucchero aggiunto Aumenta il rischio di alti livelli di colesterolo E le malattie cardiache, mentre cibi più integrali come frutta, verdura, fagioli, duke sani e prodotti a grana integrali possono aiutare a ridurlo.
Mentre alcuni hamburger e racchette da neve a settimana per insalata e acqua sono un modo eccellente per aggiungere più verdure, fibre e altri nutrienti significativi alla loro dieta e allo stesso tempo riducono i grassi saturi e i sofisticati carboidrati, potrebbe esserci un ingrediente dell'insalata della lista che impedisce loro di raggiungere i suoi obiettivi. Ciò che inserisci nella tua insalata potrebbe trasformarsi in un'opzione non così salutare per il colesterolo e la salute del cuore.
Uno dei più grandi colpevoli per creare un'insalata meno sana è la vinaigrette che la porta. Se l'aggiunta della medicazione i vantaggi della nutrizione e della salute che ottieni Blattgrün E puoi aggiungere altre verdure alla tua insalata con zucchero malsano, grassi in eccesso e calorie.
Cosa sta facendo una vinaigrette per i tuoi livelli di colesterolo? Nella medicazione, i grassi saturi e lo zucchero aggiunto possono aggiungere rapidamente e impedirti di raggiungere gli obiettivi di colesterolo, soprattutto se usi più di uno o due cucchiai. Ecco Cinque delle peggiori associazioni di insalata di colesterolo . Ricorda che tutti i marchi o i tipi di queste associazioni non contengono gli stessi ingredienti. Quindi leggi le tue etichette! Leggi il resto e non perdere le più importanti abitudini alimentari per un alto tasso di colesterolo.
Miele - vinaigrette
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La senape al miele è dolce, speziata e sicuramente deliziosa, ma può essere una trappola di zucchero solida per la tua insalata sana. Sebbene non tutte le vignete di miele abbiano zucchero eccessivo, alcuni si comportano molto in una piccola porzione.
' Maple Grove Farms Honey Sans Gras Dijon Mosaza L'abito è uno dei peggiori criminali che offre 9 grammi di zucchero, che viene aggiunto da 2 tavoli di servizio , ha detto Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE . Per la salute del cuore, si consiglia di limitare la registrazione a meno di 25 grammi di zucchero al giorno, poiché lo zucchero può influenzare considerevolmente i trigliceridi.
mezzo succo di limone
Troppo zucchero aggiuntivo e il livello di crescita dei trigliceridi possono significare cattive notizie per le tue arterie. Gli alti trigliceridi possono aumentare l'indurimento e l'ispessimento delle pareti dell'arteria, il che aumenta la possibilità di un possibile blocco. Per questo motivo, i trigliceridi sono spesso osservati con tutto il colesterolo, il colesterolo LDL e il colesterolo HDL. Prova a limitare lo zucchero nella vinaigrette a meno di 3 grammi per porzione e vedi le dimensioni della tua stanza.
Condimento di rancho
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La vinaigrette del ranch non è solo riservata alle insalate. È una spezia che si adatta a pizza, pollo, bastoncini di carota e ogni spuntino. Ma per quanto riguarda l'insalata, Fett può aggiungere rapidamente a questa vinaigrette. Parte di 2 suggerimenti per l'accoglienza del ranch (come Insalata di ranch originale della valle nascosta ) Aggiungi 14 grammi di grasso a questa bellissima insalata verde, 2 delle quali sono sature, dice Lisa Andrews, Med, Rd, Ld, Nutrizionista registrato e proprietario di Snack Snack Nutrition .
Il grasso saturo in eccesso è legato a un aumento del colesterolo, in particolare il colesterolo LDL (il cattivo). Lui American Heart Association Raccomanda di non mangiare più del 5-6% delle sue calorie quotidiane di grassi saturi per una dieta a cuore sano. Per una dieta di 2.000 calorie, ciò non significa più di 13 grammi di grassi saturi al giorno.
Invece, raccomanda una vinaigrette. Una medicazione a base di olio, in particolare un superiore Oli per il cuore Come oliva, colza, mais o girasoli hanno più grassi insaturi con Effetti sulla salute della salute . I grassi insaturati possono migliorare il colesterolo se vengono consumati con moderazione.
MohnsamenDressing
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La vinaigrette del piatto di papavero è perfetta per insalate coperte di bacche, mele o altri frutti. Tuttavia, la dolcezza cremosa di questa benda contiene una notevole quantità di zucchero in una piccola porzione.
ricetta carote saltate
Solo due cucchiai di Vinaigrette con un potente papavero cremoso Ha 8 grammi di zucchero. Ciò rappresenta oltre il 30% del suo zucchero complessivo totale, che è raccomandato in una sola parte della vestizione! Lo zucchero aggiuntivo può devastare il colesterolo. Troppo zucchero complessivo può ridurre il colesterolo HDL (bravo ragazzo) e aumentare i suoi trigliceridi.
Vinaigrette di formaggio blanda
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La vinaigrette blu, piccante e cremosa è la preferita per molti. Ma il gusto forte e la consistenza cremosa provengono da alcuni ingredienti non così sani.
`` Più Vinaigrette di formaggio blanda grueso con huesos , contiene formaggio blu, latte e forse maionese, latte, crema sicura o yogurt più olio, dice Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Altman Traub spiega questi ingredienti del latte per un totale di 14-18 grammi di grasso totale e da 2 a 4 grammi di grassi, che sono saturi di 2 tavoli.
Scegli un formaggio sano -vinaigrette chese da quella in base allo yogurt. Vinaigrette di formaggio blanda de Bolthouse Farms Ha solo 4 grammi di grassi e 1,5 grammi di grassi saturi di porzione, è quindi una scelta molto più sana, ma sempre cremosa e deliziosa.
Condimento César
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rumchata e whisky alla cannella
Tradizionalmente, Cesare vestito come e il cibo chematica César Enaladen Aesado Può avere 18 grammi di grassi e 3 grammi di grassi, che sono saturi da due tavoli di servizio come il tuorlo d'uovo e la panna acida.
Mangialo! Invece : Marzetti portava semplicemente nello spogliatoio di Cesare e la vinaigrette Koch -césar sono due opzioni di gusto complete con grassi meno saturi rispetto ai condimenti Cesare convenzionali. Indipendentemente da ciò, il taglio di grassi saturi di prodotti lattiero -caseari completamente grassi aiuta più amichevoli con questa vinaigrette con colesterolo.
