Dai, ragazza! Shania Twain è in tournée, la sua prima in quasi cinque anni per supportare il suo ultimo album. La mia regina . Ma ad un certo punto, la cantante non sapeva se avrebbe avuto una voce. A causa di una lunga lotta contro la malattia di Lyme, i cavi vocali di Twain sono stati danneggiati e sono stati gestiti nel 2018. Non ha cantato nuova musica da anni. Ma la regina del paese è tornata e dopo una residenza di successo a Las Vegas nel 2019 ha fatto un tour in twain negli Stati Uniti, in Canada e alla Gran Bretagna e termina il 14 novembre a Vancouver. È andata in strada ad aprile e ha detto USA oggi, “Ho la sensazione che la mia voce sia tornata. È diversa, ma è forte.
Al fine di prepararsi al suo tour di sette mesi, che porta il nome del suo nuovo album, la donna di 57 anni ha rivelato che mantiene una dieta rigorosa con una proteina per dare la sua energia al lavoro, ma anche perché il peso continua rapidamente, specialmente durante la menopausa, ha sinceramente detto il dibattito. Ecco cinque modi per rimanere magri e ciò che gli esperti nutrizionali pensano della tua dieta.
Beve proteine battute
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Secondo gli Stati Uniti Today, Twain porta principalmente a una forma rigorosa di una dieta rigorosa di liquidi principalmente ProteinMilchshakes Pieno di verdure crude, di solito spinaci o riccioli.
Cosa dice l'esperto: Nutrizionista Rania Batayneh, Mph , Autore del miglior libro di libri Quello che si nutre , Ci dice: Spinat e riccio sono verdure a foglia di nutrienti che possono essere un vantaggio in uno shock come parte di una dieta equilibrata per sostenere il controllo del peso. Espinaca e anelli d'urto possono aiutare a rimanere magri e possibilmente aiutare a ridurre al minimo il gonfiore di alcune persone.
- Fluido : Ricci e spinaci hanno un alto contenuto di acqua che può contribuire all'idratazione. A causa dell'umidità con soggiorni idratati, la ritenzione idrica e il gonfiore possono prevenire.
- Fasi : Ricci e spinaci sono ricchi di fibre, che possono contribuire alla digestione e alla promozione di movimenti intestinali regolari. Un buon consumo di fibre può aiutare a prevenire costipazione e reclami in relazione al gonfiore.
- Densità nutrizionale : Cibi densi in nutrienti come riccioli e spinaci forniscono vitamine, minerali e antiossidanti che supportano la salute digestiva generale. Se il tuo sistema digestivo funziona bene, è meno probabile che si verifichi gonfiore.
- Salute intestinale : La fibra nel ricciolo e gli spinaci fungono da batteri utili prebiotici e nutrono nel suo intestino. Un microbioma intestinale sano è associato a una ridotta gonfiore e miglioramento della digestione.
- Proprietà antinfiammatorie : Loop e spinaci contengono connessioni con proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel tratto digestivo, che può causare un gonfiore più basso.
- Regolazione della glicemia : Fibre e antiossidanti in spinaci e riccioli possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, il che è importante per prevenire i cuscini energetici e il controllo del desiderio.
- versatilità : Spinaci e crollo di Colaly hanno un sapore morbido che può essere facilmente mascherato da altri ingredienti in uno shock. Questo lo rende un'aggiunta versatile che può migliorare il profilo nutrizionale della tua scossa senza cambiare notevolmente il gusto.
Evita gli spuntini quando possibile
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USA Today riferisce che il cantante mangia un pasto normale al giorno e no Bocadillo Spesso.
Cosa dice l'esperto: Evita di snack può aiutarti a mantenere il peso e in forma per rimanere sotto forma di un nutrizionista registrato e un personal trainer certificato Jesse Feder , con La mia squadra di Crohns e Colite , disse. “Se mangiamo tutto il giorno, aggiungiamo centinaia di calorie aggiuntive alla nostra dieta.
amaretto
Mangia burro di arachidi
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Mentre Twain cerca di non mangiare, lo avranno Burro di arachidi Se ha bisogno di un impulso.
Cosa dice l'esperto: Sebbene sia denso caloricamente, il burro di arachidi può aiutarti a rimanere magro e formativo, spiega Feder. Il burro di arachidi è un grasso sano che può aiutarti a mangiare a lungo in combinazione con carboidrati o da solo. Questo è eccellente per evitare l'impulso di cibo o cibo durante il giorno.
Lei mangia cioccolato fondente
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Oltre al burro di arachidi, Twain ha anche cioccolato fondente se devi mangiare qualcosa in fretta.
Cosa dice l'esperto: Il cioccolato fondente è carico di antiossidanti sani, spiega Feder. Questi antiossidanti sono eccellenti per combattere l'infiammazione nel corpo, il che significa che possono sentirsi stanchi o lenti. Questi antiossidanti sono anche vantaggiosi per la salute del cuore, della pelle e del cervello e sono anche un rafforzamento dell'umore!
Lei sale cavalli
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Twain ha sempre esposto il suo amore per i cavalli, che include animali amati in clip, portarli sul palco o mostrare le loro impressionanti capacità di guida nei social network. Ho portato a cavallo di fronte alle prove del tour e ora corro solo, ha detto a USA Today.
Cosa dice l'esperto: Les aliments en chevaux sont idéaux pour rester en forme et en forme, explique Feder. «Si vous allez rouler, vous devez maintenir un noyau fort et stable et une bonne posture. Vous devez également utiliser vos jambes pour obtenir une bonne position sur le cheval. Ceci est idéal pour le développement de la force et de la résistance musculaire dans tout le corps.
'Antipasti messicani'
Tratta il suo peso durante la menopausa, che può essere una sfida
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L'aumento di peso in menopausa è comune per molte donne e Twain ha aperto le sue esperienze. Se ho la sensazione di perdere troppo peso, mangerò un po 'di più. Ma devo vederlo per l'armadio perché (il peso) continua rapidamente, specialmente ora alla menopausa.
Cosa dice l'esperto: Bess Berger, Rdn , una dieta per la salute e una menopausa donne Nutrizione The Bess , Ci dice: non passo una settimana a non sentire una donna, faccio quello che ho sempre fatto per perdere peso. Ma non funziona. Bess spiega: questo è molto comune perché le donne si verificano alla perimenopausa e alla menopausa. Poiché il nostro estrogeno diminuisce, le donne determinano anche se ora sono aumentate attorno ai fianchi, ora intorno alle dimensioni. Con l'aumento dell'età, il nostro corpo diventa più specifico per ciò che mangiamo e come trattiamo il cibo. Dobbiamo essere più strategie quando invecchiamo.
Batayneh aggiunge: “Per molte donne che attraversano la menopausa, affrontare il loro peso può diventare un po 'più difficile. Il tuo corpo non reagisce più ai metodi alimentari restrittivi del passato. Trovare una soluzione è quindi la chiave.
In che modo le proteine possono aiutare a prevenire l'aumento di peso in menopausa
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La dieta twain durante la preparazione della sua visita è ricca di proteine, il che può essere utile per evitare l'aumento di peso in menopausa.
Cosa dice l'esperto: Batayyneh concorda sul fatto che l'assunzione di proteine in menopausa può essere vantaggiosa e afferma: il requisito esatto delle proteine può variare a seconda dell'età, del livello di attività e della salute generale. Condivide anche i seguenti motivi per i quali la proteina è di fondamentale importanza nella menopausa:
- Supporto metabolico : La proteina ha una maggiore influenza termica sul cibo rispetto ai carboidrati e ai grassi, il che significa che è necessaria più energia (calorie) per digerire e trattare. Ciò può aiutare ad aumentare il tasso metabolico e aumentare il numero di calorie che bruciano il tuo corpo in pace.
- Controllo dell'appetito : Sappiamo che la proteina aumenta la sensazione di abbondanza e saturazione. Se si integra una quantità adeguata di proteine nella tua dieta, puoi ridurre l'assunzione generale calorica sentendosi soddisfatto e mangiando meno probabilità.
- Fare massa muscolare
- Regolazione della glicemia : La proteina può aiutare a stabilizzare la glicemia, il che rallenta l'assorbimento dei carboidrati. Ciò può aiutare a prevenire l'incidente di taglio -edge e insulina che possono contribuire all'aumento di peso e alla conservazione del grasso.
- Salute delle ossa : Sebbene la proteina stessa non contribuisca direttamente alla salute delle ossa, il consumo di proteine sufficienti può supportare la forza muscolare e l'attività fisica. La partecipazione agli esercizi per il supporto del peso e il mantenimento della massa muscolare è importante per la salute generale delle ossa, specialmente in menopausa quando la densità ossea può decollare.
- Assorbimento di nutrienti : Le proteine sono necessarie per l'assorbimento di diversi nutrienti, tra cui calcio e vitamina D, che sono di fondamentale importanza per la salute delle ossa. '' ''
Aggiunge: è importante tenere conto che la proteina è vantaggiosa, ma questo è solo un aspetto dietetico equilibrato. Nella mia pratica, i clienti costruiscono i loro pasti con Formula 1: 1: proteine, carboidrati e grassi in ogni pasto e ristoro. I mexista dovrebbero anche concentrarsi sul consumo di una varietà di grassi e nutrienti ricchi di nutrienti, compresi i prodotti interi generali.
