Se il tuo obiettivo è perdere peso in modo sicuro e sano, i modelli proteici possono aiutarti ad arrivarci. Tuttavia, hai spesso la reputazione di essere noioso: solo una polvere proteica, un gelato e il latte, giusto? Ma con buone ricette, la tua proteina per la perdita di peso può essere così gustosa che vuoi berle ogni giorno.
In che modo i frullati delle proteine possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? È principalmente ridotto ai vantaggi della proteina stessa. Dopo Lisa Young, PhD, RDN Le proteine ti aiutano a sentirti pieno in modo da poterti sentire soddisfatto e smettere di mangiare e anche mantenere magri i muscoli, il che è correlato al tuo metabolismo (più veloce è il metabolismo, più calorie brucono).
Per molte persone, può essere difficile ottenere abbastanza proteine tutto il giorno. I collegamenti proteici sono utili qui. Sono a proprio agio nel camminare e permettono loro di controllare la quantità di proteine che ottengono in una partita. Puoi acquistare frullati di latte proteici che vengono preparati nel negozio o rendere la tua casa con ingredienti ricchi di proteine come yogurt greco (10 grammi), proteine in polvere (20-25 grammi), latte e latte di soia (8 grammi) e burro di noci (7 grammi).
Se decidi di fare i tuoi frullati proteici, Young suggerisce di usare frutta e verdura colorate a basso contenuto di calorie e ricche di antiossidanti. Noci semplici, semi e avocado perché un po 'di grasso è molto utile; E limitare lo zucchero aggiunto quando puoi.
Per ispirarti in gustosi frullati proteici per perdere peso, puoi vedere queste 15 ricette deliziosamente semplici. Quindi guarda Le 16 barre proteiche più sane secondo i nutrizionisti .
Hazelnut al cioccolato
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
It's for Nutella lovers. AVEC DU LAIT AU Chocolat à la Noisette, de la Banane, du Riz Congelé du Chou-Fleur (Pour la Texture Crémeuse) et des Protéines en Poud His sweet desire will be satisfied and will remain full with this chocolate-hazelnu drink until her next meal.
Ottieni il nostro frullato di latte di nocciola al cioccolato.
Proteina di caffè ghiacciata in pasto paleo
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Le proteine possono certamente sentirsi piene, soddisfatte ed energiche, ma cosa è ancora meglio quando si tratta di dare al tuo corpo un impulso di energia? La combinazione di proteina e caffeina. In questo tremore di proteine dell'acqua, aumenterà un aumento della caffeina al fine di mantenere l'energia immediata e il potere della stabilità della proteina per mantenerla durante il resto del pomeriggio. Questo tremore è anche amichevole con Paleo che lavora per coloro che seguono la dieta Paleo.
Ricevi la nostra ricetta per le proteine del caffè congelate.
Sostituzione del paleo dei tremori proteici pallini
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
A volte è possibile utilizzare frullati proteici come la sostituzione di cibo, a condizione che tu abbia abbastanza proteine e calorie, nonché altri nutrienti utili come grassi e fibre per compensare. Questa ricetta per le proteine alimentari - Shake usa proteine in polvere, banane, yogurt di cocco, latte di mandorle, bacche, spinaci e semi di chia, quindi ottiene una bevanda ben adattata in ogni bicchiere. Questa ricetta è anche amichevole con Paleo. Tuttavia, se non puoi seguire un piano alimentare paleo e consumare prodotti lattiero -caseari, puoi cambiare lo yogurt di cocco e latte di mandorle per i prodotti lattiero -caseari per ottenere ancora più proteine.
Ottieni la nostra ricetta per i tremori di sostituzione degli alimenti.
puoi congelare i funghi
Ceto Vert
Pubblicazioni Waterbury
Pertanto non è tecnicamente chiamato proteina shake perché la ricetta non richiede proteina in polvere. Tuttavia, ha fatto la nostra lista perché la polvere di proteine aggregate diventa una bevanda molto arrotondata piena di fibre, grassi sani, proteine e antiossidanti. E se segui una dieta cheto, questo frullato può soddisfare i più bassi requisiti di carboidrati e grassi. Tuttavia, ti consigliamo di parlare con un medico o un nutrizionista prima di iniziare un piano alimentare cheto.
Ottieni la nostra ricetta per Shake Green Ceto.
Ssigners cioccolato il meglio
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Hai sentito usare l'avvocato o lo yogurt per più cremosi nei tuoi frullati, ma per quanto riguarda Tahini? Queste spezie hanno un noce e danno alla tua bevanda protettiva preferita una dose cremosa. Questa ricetta non richiede proteine in polvere, ma puoi sempre aggiungere il tuo cucchiaio preferito per una spinta proteica al cioccolato. Questa ricetta è anche bassa e utilizza solo i dati per ammorbidirli.
Ottieni la nostra ricetta per il tanhini al cioccolato.
Scuotere
Kefir Cooking Book con amichevole approvazione
Kéfir è una bevanda fermentata che fornisce probiotici, vitamine e proteine. Questa ricetta Kefir è unica nella nostra lista perché da solo offre abbastanza proteina Kefir (da solo (da solo (da solo Circa 12 grammi ) e non richiede proteina in polvere aggregata. Coloro che osservano il consumo di zucchero apprezzeranno che la dolcezza di questa bevanda proviene solo dai dati.
Ottieni la nostra ricetta per kefir -smoothie.
Caulifiore di baia
Con la bella autorizzazione del tono
Uno dei migliori ingredienti che puoi aggiungere a qualsiasi proteina tremante o tremante per una consistenza super crescente è il cavolfiore congelato. Con mirtilli, semi di chia, burro di arachidi e polvere di proteine alla vaniglia, che si chiudevano con fiori di cavolfiore congelati, bevi un drink con proteine che contengono anche grassi sani, fibre e antiossidanti.
Ottieni questa ricetta per il mantello di Berry attraverso il suono.
Strawberry -Chia -Samen Protein Shaking
Cucina ambiziosa
Il miglior tipo di frullato di latte proteico che puoi fare è quello che non solo l'introduzione nella proteina, ma offre anche altri ingredienti sani che possono dare al tuo corpo un impulso di diversi nutrienti. Questa ambiziosa bevanda alla protezione della cucina corrisponde al marchio perché combina polvere, latte di mandorle, fragole e semi di chia. Chia -samen Sono un potere sorprendentemente nutriente che offre grassi, fibre e proteine sane che possono aiutarli a mantenerli pieni fino al loro prossimo pasto.
Ottieni la ricetta per Cucina ambiziosa .
Shake proteico di zucca
Cibo per uccelli
Non aspettare che la stagione autunnale si goda questa proteina di zucca. Realizzato in polvere proteica, burro anakardo, banana, latte di mandorle e zucca Zucca . La fibra è un nutriente che può aiutare ad aumentare le saturazioni e mantenerla più lunga. Di conseguenza, l'inclusione di ingredienti ricchi di fibre nella sua tendenza proteica può aumentare ulteriormente il potere della sostenibilità, il componente perfetto per la perdita di peso.
ricette con bevande scotch
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Proteine vegane battute
Cibo per uccelli
Molti frullati di proteine usano prodotti animali come proteine sieriche e latte lattiero -caseario, ma è semplice ed efficace produrre una tendenza di proteine vegane come questa farina di coma per gli uccelli. Con proteine alla vaniglia basate su piante, latte di mandorle, spinaci, bacche miste, burro di mandorle e semi di chia, questo shock è solo un impulso proteico. Con Spinaci y Bacche miste Ottieni anche fibre, vitamina C, vitamina K, ferro e molti altri nutrienti utili che possono migliorare la salute generale.
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Miele e noci condite
Baker minimalista
Questo colpo di noce e miele da forno minimalista sono l'opzione perfetta per un frullato proteico super cremoso e super pazzo, che dà sempre al suo corpo un grande impulso di nutrienti. Unisce il formaggio cottage, polvere, noci, cardamomo e vaniglia.
Può sembrare strano come un frullato o una scossa 12 grammi di proteine Per 1/2 tazza.
Ottieni la ricetta per Baker minimalista .
Proteine al cioccolato maltrattate
Con la gentile autorizzazione del mazzo disordinato del Chelsea
In generale, non può essere falso con il cioccolato nel nome e questa ricetta proteica utilizza il cioccolato ovunque io possa. Questa combinazione di Latte di mandorle Il burro di mandorle, la banana, la polvere di proteine al cioccolato e la polvere di cacao soddisferanno immediatamente il tuo dolce desiderio, ma lo manterrà completamente per ore.
Ottieni la ricetta per Disturbo del Chelsea .
Arce Burned Protein
Con la gentile autorizzazione del fornaio minimalista
Alcune persone possono pensare a proteini come polvere, latte e proteine del ghiaccio. Come puoi vedere nella nostra lista, le ricette proteiche possono includere altri ingredienti deliziosi e nutrienti come la frutta. Verdure , Noci, semi e dolcificanti naturali. Questa ricetta di forno minimalista è un eccellente esempio che utilizza mirtilli, yogurt (o cottage), estratto di arce e proteine in polvere di tua scelta di offrire un'esplosione di gusto e potenza della durata.
Ottieni la ricetta per Baker minimalista .
Proteina alla fragola
Con il tipo di autorizzazione delle scoperte di fitness gastronomiche
Prendi una manciata di fragole congelate, polvere, yogurt greco e biscotti Graham e ottieni un frullato proteico che si vede, conosce e sembra un brief della Terra di McDonald, meno folli di zucchero aggiuntivo.
Ottieni la ricetta per Regola la conoscenza gourmet .
Ombra di proteina di banana sana
Con il tipo di autorizzazione delle scoperte di fitness gastronomiche
Questa Fitfoodie scopre che la panchina delle proteine della banana usa una comprovata combinazione di yogurt, banana di ghiaccio, vaniglia, latte e polvere proteica per un frullato che può goderne. Per usare ancora di più, aggiungi un burro di grano perforato e un cocco.
Ottieni la ricetta per Regola la conoscenza gourmet .
Questa storia è stata aggiornata per considerare nuove informazioni, una revisione di fatti e copie.
