Colazione A marzo, è diventato un modo di vivere per molti di noi. E non sono solo i negozi di caffè e ciambelle che vengono usati coloro che cercano un boccone veloce al mattino. Praticamente tutti i più importanti ristoranti di fast food, Chick-fil-A E Hardee's, Taco Bell e Burger King offrono deliziose opzioni per la colazione. Tuttavia, trovare nutrienti può essere spesso una sfida, soprattutto per quanto riguarda le catene di fast food. Questo è il motivo per cui siamo qui per aiutarti a scegliere la colazione Burger King. La prossima volta che decidi di muoverti nel passaggio.
Come nutrizionista registrato, capisco quanto sia importante iniziare la giornata con un primo e nutriente. Ricco Indagine Mostra che il cibo di una colazione equilibrata può aiutare a ridurre il desiderio e ridurre l'appetito, in modo che sia meno probabile che sia surplus il giorno dopo. Un articolo di panoramica pubblicato in Ricerca di Obescrillailità Ha scoperto che la colazione drenante è associata ad un aumentato rischio di obesità o obesità e un altro studio pubblicato in cui è stato pubblicato Journal de l'American College of Cardiology Ha annunciato che il salto per la colazione era associato a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e morte a causa di malattie cardiovascolari.
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Come scegliere una colazione di fast food più sana
Ecco alcune direttive con cui puoi scegliere una colazione fast food più sana.
Trova carboidrati sani
I carboidrati completi di cereali come farina d'avena e muffin o pancake a grano intero sono importanti come parte del loro primo pasto, poiché i prodotti a grana integrali vengono digeriti più lentamente e mantengono la glicemia stabile. Questo aiuta a soddisfarlo e ridurre il desiderio. Trova le opzioni di menu interamente nell'elenco degli ingredienti.
Ridurre al minimo lo zucchero aggiuntivo
Se possibile, l'obiettivo dello zucchero aggregato per la colazione dovrebbe essere inferiore a 10 grammi (2½ cucchiaino) al giorno. Questo può sembrare ovvio, ma lo stoccaggio dello zucchero, che viene aggiunto al minimo per il tuo primo pasto, è la chiave per assicurarsi che lo zucchero venga aggiunto al limite giornaliero consigliato. Die American Heart Association Raccomanda che lo zucchero generale per donne e uomini sia limitato a 6 cucchiaini (100 calorie) al giorno, non più di 9 cucchiaini (150 calorie).
Indicare una proteina sufficiente.
Il suo obiettivo quando si sceglie una colazione a food dovrebbe essere quello di fare riferimento ad almeno 8-10 grammi di proteine. La proteina è una parte importante di un primo pasto equilibrato perché aiuta a rallentare la digestione per mantenerla piena più a lungo. Studi Mostra che le proteine per la colazione di alta qualità possono aiutare a controllare il peso e sono associate a un peso corporeo più basso e al grasso corporeo.
Assicurati che ci siano anche fibre
E infine, la sua destinazione in fibra dovrebbe essere almeno 2 grammi per la colazione. La fibra non solo lo aiuta a rimanere regolarmente, ma contribuisce anche alla sazietà, il che lo rende pieno di tempo e aiuta il controllo del peso. Inoltre, le diete ricche di fibre erano associate Rischio ridotto di malattie croniche , comprese le malattie cardiovascolari e il tipo -2 -diabete.
Uno studio pubblicato nella pubblicazione Journal de l'American Board of Family Medicine Ha scoperto che quando i partecipanti allo studio hanno dato colazione e hanno preso più di 25 grammi al giorno, il rischio di morte rispetto a coloro che hanno saltato la colazione e hanno preso un apporto di fibra inferiore era considerevolmente ridotto.
5 articoli per la colazione più sani in Burger King
Qui evidenzieremo le opzioni per la colazione più sane che Burger King è disponibile. Abbiamo versato il menu della colazione e messo in evidenza le opzioni che offrono il miglior equilibrio di nutrienti essenziali e allo stesso tempo mantengono il controllo e gli ingredienti malsani. Queste sono le opzioni più nutrienti che potrebbero sentirsi bene in Burger King per iniziare correttamente la giornata.
Colazione Burrito Jr.
cucinare con cavolo riccio
Secondo Burrito: 416 calorie, 26 g di grasso totale (9,7 g di grassi saturi), 1070 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 2,8 g di fibra, 2,7 g di zucchero, 16,5 g di proteine
Burger King offre due Colazione burritos, Bruorite e uova e Burrito Jr Breakfast . Il normale burrito di uova gli costa 805 calorie e ha quasi tutto il sodio che può avere in un giorno. Quindi siamo felici di scegliere Burrito Jr.
biscotto
Ricette zuppe vegane facili
Di cookie: 410 calorie, 22 g di grasso totale (9 g di grassi saturi), 1,110 mg di sodio, 42 g di carboidrati (2 g di fibra, 2 g di zucchero), 12 g di proteina
Sebbene non sia una stella nutrizionale, lo è Sandwich di pollo Questa è una delle opzioni a basso contenuto di taite nel menu Burger King Breakfast. Per questo motivo, ha fatto la nostra lista. Sebbene questa selezione sia ricca di carboidrati, viene aggiunta un po 'di zucchero e pacchetti in una proteina a 12 grammi, poiché otterrai due uova di media dimensioni. Per migliorare questa opzione, solo la metà del biscotto ha rasato circa la metà dei carboidrati di questa scelta.
Toaste di pane tostato francese Toastas
Per tre bastoncini di toast: 230 calorie, 10 g di grassi totali (2 g di grassi saturi), 220 mg di sodio, 32 g di carboidrati (2 g di fibra, 9 g di zucchero), 4 g di proteine
È Colazione item Ha creato il nostro elenco perché è controllato dalle calorie e ha un piccolo numero di grassi saturi e sodio. Sebbene la proteina sia inferiore a quella raccomandata, puoi chiedere al latte basso di completare il cibo. Per evitare lo zucchero aggiuntivo, lo sciroppo è carente e richiede una purea di mela per il pane tostato francese. Per una colazione più grande, puoi anche chiedere il toast francese in 5 pezzi per 380 calorie e utilizzare gli stessi hack per migliorare la qualità nutrizionale del tuo primo pasto.
Salsiccia, uovo
Di cookie: 592 calorie, 42 g di grasso totale (19 g di grassi saturi), 1794 mg di sodio, 33 g di carboidrati (1 g di fibra, 9 g di zucchero), 22 g di proteine
Se segui uno stile di vita controllato dai carboidrati, basta divertiti Salsiccia, uovo E lascia il biscotto del Burger King in questo cibo ricco. Ciò riduce calorie, carboidrati e zucchero. Se aggiungi purea di mela a lato, puoi ottenere la fibra totale fino a 2 grammi. Tuttavia, questo pasto è ricco di grassi e grassi saturi e ha un sodio che dovresti mangiare un'intera giornata. Non è quindi un'opzione salutare, ma con alcune regolazioni, è una voce di menu che a volte può essere apprezzata.
È il proprietario
Per un Cresan'wich: 412 calorie, 22,5 g di grasso totale (11 g di grassi saturi), 1275 mg di sodio, 32 g di carboidrati (1,2 g di fibra, 5,5 g di zucchero), 21 g di proteine
whisky e bevande a base di succo d'arancia
È choice Insufficienza in fibra, ma il nostro elenco è creato perché il numero di calorie è ottimale per la colazione e contiene uno zucchero inferiore e 21 grammi di proteine. Un consiglio intelligente in modo che questo elemento di menu sia una scelta migliore è mangiare solo la metà della croce squamosa per ridurre i carboidrati di meno qualità. Per aumentare la fibra, ordina una purea di mela.
Con una certa pianificazione e monitoraggio di questi hack sani, ci sono diversi modi per chiedere a Burger King migliori opzioni. Le colazioni di fast food non sono mai così sane come puoi prepararti per la casa. Pertanto, è meglio limitare i tuoi primi pasti più volte al mese se puoi.
