Qual è il trambusto del colesterolo? Molto probabilmente hai ascoltato i medici per parlare di leggerlo in un articolo, o forse il tuo medico ha detto personalmente Hocholesterspiegel . Sfortunatamente, questo problema può essere un po 'confuso e ci possono essere molte cattive informazioni su come puoi ridurre . Per coloro che devono seguire una dieta inferiore al colesterolo, sarai felice di sapere che c'è un basso livello di colesterolo che puoi ancora apprezzare. Ma prima di fare troppo, ti immergeremo nella confusione articolare del colesterolo.
Esistono due tipi principali di livelli di colesterolo che puoi ascoltare regolarmente. Il primo è quello che trovi nel tuo pasto, chiamato anche colesterolo alimentare. Lo troverai in prodotti a base di animali come uova, pesce, prodotti lattiero -caseari e carne. Ha anche sperimentato il tipo di colesterolo che si muove nel suo corpo, noto anche come Colesterolo nel sangue , incluso il colesterolo LDL (il tipo cattivo) e HDL (il tipo buono).
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Dopotutto, il suo corpo si basa su una certa quantità di colesterolo nel sangue a causa della costruzione di cellule. Tuttavia, livelli eccessivi di colesterolo possono causare significative complicanze cardiache.
L'alto livello di colesterolo è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache, ha detto Lisa Young, PhD, RDN , Autore di Finalmente pieno, finalmente sottile e membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. In caso contrario, ciò può causare un accumulo di placca nelle arterie, che alla fine può portare ad aterosclerosi. Ciò può causare coaguli di sangue, infarto o ictus.
Cosa influenza il tasso di colesterolo corporeo?
Molti fattori possono influenzare il colesterolo del loro corpo come età, genetica, movimento, movimento e nutrizione. Tuttavia, molte persone non riconoscono che il colesterolo che consumiamo con il cibo consuma il nostro colesterolo in nutrizione, forse nessun ruolo importante in tutto il colesterolo nel sangue del tuo corpo. In realtà, Esperto l'ho trovato grasso saturo e trans È tra i principali contribuenti del colesterolo nell'alto sangue, il che significa che la ricerca di alimenti più bassi nei grassi saturi alla salute del cuore può essere più utile del cibo considerato più basso nel colesterolo.
Tuttavia, ciò non significa che negli alimenti che mangiamo, dobbiamo ignorare completamente la dieta nutrizionale al cibo. Dopo di lui Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Molti prodotti con alti livelli di colesterolo sono anche ricchi di grassi saturi, il che potenzialmente li rende pericolosi per la salute del cuore. Inoltre, il Harvard T.H. Scuola di salute pubblica Ciò indica che il colesterolo nel sangue di alcune persone è influenzato dal loro colesterolo nutrizionale solo altri. Inoltre, le persone con diabete spesso dovrebbero anche monitorare i loro livelli di colesterolo nutrizionale.
Tutti gli alimenti con bassi livelli di colesterolo sono sani?
Non del tutto. Alcuni prodotti alimentari che sembrano essere più bassi nel colesterolo sono in realtà più alti nei grassi saturi e nel sodio. Ciò può portare a maggiori conseguenze per la tua salute, in particolare per quanto riguarda la salute del cuore. Al contrario, alcuni prodotti con alto livello di colesterolo come frutti di mare, uova e carne di organi (reni, epatica, cuore, ecc.) Sono considerati relativamente più sani, perché sono anche riempiti e grassi nutritivi elevati. Alla fine, il modo migliore è assicurarsi che le tue esigenze di salute individuali siano molto soddisfatte di parlare con il tuo medico del meglio per il tuo corpo.
Tuttavia, se sei un amante della carne che già monitora il tuo colesterolo in nutrizione con il tuo consumo saturo e i tuoi grassi, ti renderemo la vita più facile. Abbiamo raccolto un elenco di prodotti vivaci di colesterolo che possono mangiare anche considerati a basso contenuto di grassi saturi. Leggi il resto per scoprire se la tua carne preferita si è tagliata con bassi livelli di colesterolo. Per ulteriori consigli per una dieta sana rispetto ai livelli di colesterolo, puoi consultare questo programma di pasti di 5 -giorni per migliorare la salute del cuore.
Petto di pollo
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Non puoi superare la versatilità e la facilità di cottura con il pollo. Se stai cercando un colesterolo a basso contenuto di infy, che è anche basso, il petto di pollo è il modo da seguire, perché è generalmente inferiore ai prodotti di manzo o al maiale. C'è solo 73 milligrammi di livelli di colesterolo Grasso nel mezzo di un petto di pollo e meno di 1 grammo.
Maiale
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Alcune persone potrebbero essere sorprese nel vedere che alcuni tagli di maiale possono essere sottili, sani e contenere pochissimi grassi saturi. In effetti, in una parte di 3 once, questi sono solo giocattoli di maiale 62 milligrammi di livelli di colesterolo e 1 grammo di grassi saturi. Quando si tratta di selezionare il miglior porto e tagli di cottura con il livello di colesterolo, Young suggerisce di tagliare i tagli di carne con molto grasso e grasso visibile prima di essere tagliato prima di cucinare.
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Türkiye
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Secondo Young, una delle cose più sicure che puoi fare quando si sceglie la carne con una bassa stretta di colesterolo è eliminare la selezione di pollo o tacchino anziché carne di manzo e pelle prima di mangiare. Tuttavia, dipende ancora da come viene preparata la tua carne, poiché prodotti come il pollo fritto o le fette in Pachate-Skatwich hanno più grassi saturi rispetto ad altri tipi di pollo o tacchino. La terra in particolare è un'opzione eccellente perché ha solo 79 milligrammi di livelli di colesterolo E circa 2 grammi di grassi saturi di 3 once.
Rete inferiore
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Potresti aver imparato che dovresti evitare la carne rossa quando vedi la salute del tuo cuore, ma questo non è necessariamente vero. Mentre alcuni Studi Ho dimostrato che la limitazione del consumo di carne e la decisione di più cibo in base alle piante in base al cuore, i tagli di carne rossi nel colesterolo e i grassi saturi che possono godere di volta in volta (a seconda di ciò che suggeriscono) sono un livello di colesterolo più basso e grassi saturi. Se un medico specialistico gli ha dato la luce verde per assaggiare i tagli di carne rossa, un grande taglio nel colesterolo, che è anche basso, è una svolta inferiore. C'è solo 65 milligrammi di livelli di colesterolo E circa 2 grammi di grassi saturi in 3 once di rete rotonda.
Carne macinata sottile
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Ancora una volta, puoi goderti il manzo con una dieta amichevole con colesterolo, ma dovresti essere destinato solo al tipo che scegli.
Scegli carne macinata slim o aggiuntiva e mostra il 95% sottile quando puoi, dice Young. Infatti 70 milligrammi di livelli di colesterolo e 2,5 grammi di grassi saturi in 4 once. Tuttavia, se questo è troppo difficile da trovare negli affari, puoi scegliere la carne magra al 90% per 73 milligrammi di livelli di colesterolo E circa 4,5 grammi di grassi che sono saturi da una parte.
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Ricorda che il livello di colesterolo nel sangue della maggior parte delle persone è più influenzato dai grassi saturi e da altri fattori dello stile di vita rispetto alla quantità di colesterolo che consumi grazie al tuo cibo. Tuttavia, è importante parlare con il medico se le esigenze di salute individuale dovrebbero rimanere cibo in termini di colesterolo. In tal caso, questi carne di caverna sani e bassi e bassi livelli di colesterolo possono generare deliziose aggiunte alla tua dieta.
