Se hai HocholesterspiegelI cambiamenti nello stile di vita possono essere un elemento essenziale per gestire questo. Questo potrebbe allenarsi più regolarmente, selezionare bevande più sane o cambiare la dieta. Quando guardi ciò che mangi, non è solo una questione di evitare cibo cattivo per il colesterolo, ma anche quelli che possono aiutarti.
Ciò significa che l'osservazione di ciò che mangi non deve mangiare di meno o avere fame; Significa solo fare una migliore selezione di alimenti e creare abitudini rinfrescanti intelligenti per assicurarti di sentirti soddisfatto.
Abbiamo con Kimberly Snodgrass, Rdn, LD , Porte-parole de l'Académie de nutrition et de nutrition, en ce qui concerne les meilleures habitudes de collation qui peuvent la réduire pour le taux de cholestérol. Si vous avez besoin d'une sélection du déjeuner, mais observez votre taux de cholestérol, ces idées sont un excellent point de départ.
Metti l'avocado sul brindisi dell'intero grano.
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Avocado è un frutto che contiene grassi insaturi che aiuta a ridurre il colesterolo LDL o il colesterolo cattivo, spiega Snodgrass. Se lo combini con un toast a grano intero, è un vantaggio reciproco.
La pinzatrice spiega anche che è un'opzione eccellente perché il grano integrale arrosto contiene cereali integrati che hanno fibre solubili. '' Fibra solubile Puoi combinare il colesterolo nell'intestino e rimuoverlo dal corpo , spiega Snodgrass.
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L'olio d'oliva e la farina di avena potrebbero non sembrare una combinazione nel cielo, ma questo ti sorprenderà quanto bene questa combinazione funziona bene.
Simile in totale, Snodgrass afferma che l'avena contiene di nuovo fibre solubili, che aiutano a collegare il colesterolo nell'intestino ed eliminarlo dal corpo. E secondo lui Cleveland Clinic Se mangi avena al forno una tazza e mezzo al giorno, puoi ridurre il tasso di colesterolo dal 5 all'8%.
'Can olio d'oliva Migliora il profilo lipidico Snodgrass dice riducendo LDL (colesterolo cattivo) e aumentando HDL ( buon colesterolo ).
Nel frattempo, la cannella può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e tutti i livelli di colesterolo nelle persone con diabete di -2 tipo e, soprattutto, puoi aggiungere un impulso di buon gusto.
Agitare con verdure, bacche, semi di chia e / o semi di lino.
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Questa combinazione ha tutti i nutrienti deliziosi e può aiutarti con il colesterolo.
Le verdure e le bacche contengono fibre solubili e puoi raggiungere il colesterolo nell'intestino e rimuoverlo dal corpo, spiega Snodgrass.
Una verdura che funziona molto bene in un frullato e può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo è gli spinaci. Le bacche contengono anche antiossidanti che sono eccellenti nel corpo per proteggere il colesterolo LDL.
Aggiungi la miscela di semi di chia e di lino alla miscela, spiega Snodgrass. Entrambi contengono fibre per ridurre i livelli di colesterolo riducendo la quantità di colesterolo LDL, che viene assorbita nella circolazione sanguigna.
I semi di chia sono una delle fibre più conosciute con le fibre e per questo, secondo l'eccellente colesterolo LDL, puoi causare te stesso Cleveland Clinic .
Inoltre, in uno studio pubblicato in cui la pubblicazione Nutrizione , Le fibre di Linaza hanno anche contribuito a ridurre i livelli di colesterolo.
Immergiti in houmous.
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Secondo Snodgrass, carote come altre verdure sono piene di fibre solubili. E come sappiamo ora, l'intestino assorbe fibre non solubili.
Se hai bisogno di dare alle carote un gusto aggiuntivo, Snodgrass consiglia di approfondirle in HouMous.
Houmous è composto da ceci. I ceci sono legumi, una verdura, dice Snodgrass. Il colesterolo houmous è stato mostrato Perché contiene fibre solubili.
Se stai cercando uno spuntino delizioso per pranzo, houmous e carote sono il percorso. Per altre verdure, non puoi essere confuso con sedano, broccoli, cavolfiore e altro ancora. Immagina il piatto di verdure che puoi vedere durante una festa e prova a riprodurla per una combinazione vincente di verdure e houmous!
