La colazione è spesso annunciata così Il cibo più importante della giornata , ma tutto il cibo per la colazione non è lo stesso. Sarai sorpreso di sapere che molti degli articoli per la colazione più popolari negli Stati Uniti. Sono carichi di zucchero, grassi malsani e calorie vuote, il che significa che possono sentirsi stanchi e lenti quando mettono in pericolo la loro salute a lungo termine. Questo è il motivo per cui stiamo parlando con le aree nutrizionali registrate che hanno elaborato un elenco di 25 cibo maledetti sul pianeta al fine di prendere decisioni più sane all'inizio della giornata.
Non è un segreto che mangiare una colazione sana e ben bilanciata possa prepararla per una giornata di successo. Tuttavia, molti degli alimenti per la colazione disponibili oggi sono tutt'altro che nutrienti. Indagine Ciò indica che mangiare una colazione di alta qualità offre diversi benefici per la salute, tra cui l'aumento dell'aumento dei macro e dei micronutrienti, il controllo del peso sano, le migliori prestazioni cognitive e la migliore qualità della vita. Quindi, per quanto riguarda la colazione, è importante scegliere cibi che promuovono il tuo corpo e offrano loro l'energia di cui hai bisogno il giorno successivo.
Se sei pronto a sbarazzarti del cibo per la colazione malsano che stimola il tuo benessere e uno stile di vita più sano, leggi il resto per scoprire i 25 cibi cattivi del pianeta. E quando hai finito, non perdere 38 colazioni ricche di proteine che tieni pieno .
bevanda fantasiosa
Macchia
Ritirarsi
Odiamo essere chi lo indossa cattive notizie, ma avere la pancetta per colazione non fa il tuo servizio sanitario. La pancetta di maiale è ricca di grassi saturi e sodio, quello Studi Lo spettacolo può causare malattie cardiache e ipertensione. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage Dice scoreggia: un pezzo di pancetta di maiale è circa la metà della proteina, metà del grasso. La pancetta è anche curata con una grande quantità di sodio, che vuole avere più che regolarmente, specialmente se ha la pressione alta. '' '' '
Poptarts
Ritirarsi
Popcartes è una popolare opzione veloce per la colazione per le persone che sono principalmente mascherate da carburante mattutino. Gianna Masi, CPT, RDN , un allenatore personale certificato e dietetico che è registrato con e con Barbendilla . “Sono ricchi di zuccheri e grassi raffinati e contengono colori e sapori artificiali. La sua mancanza di proteine e fibre non offre energia continua, il che porta a un incidente nel mezzo.
Averalo ad alto livello di zucchero
Ritirarsi
Molti pacchetti di avena immediati contengono ulteriori tonnellate di zucchero che possono aumentare la glicemia e causare salse energetiche. I fiocchi di avena sono generalmente una fonte super nutriente per i prodotti a grana integrali che sono eccellenti per la colazione, ma la farina di avena immediata ha circa 12 grammi di zucchero, che viene aggiunto per parte. È un sacco di zucchero aggiuntivo prima di andare a lavorare o a scuola per la giornata, spiega Moody.
Gofres frossterries
Ritirarsi
Fidée Gofres ha generalmente calorie e offre poco valore nutrizionale. Sebbene sia comodo, molti gofre congelati sono realizzati con farina sofisticata e possono contenere zucchero e conservanti aggregati, spiega Masi. “Per quanto riguarda le fibre e le proteine, spesso hai un valore nutrizionale significativo che è di essenziale importanza per una colazione equilibrata. Con sciroppo e burro, puoi diventare calorie a un pasto forte e un carico di zucchero.
Fiocchi per la colazione con una fibra bassa
Ritirarsi
Anche se la scatola dei cereali indica che è arricchita con vitamine, molti fiocchi per la colazione sono solo alcune fibre alte e zucchero e sono quindi considerati una colazione malsana per iniziare la giornata. Moody dice: “I cereali troppo trasformati con un minimo di fibre non saranno favorevoli perché questi cereali con zucchero alto vengono digeriti molto rapidamente.
Torta per la colazione
Ritirarsi
il Ringraziamento beve alcolici
Gli incroci, le torte danesi e simili sono ricche di burro, zucchero e grassi, offrono poco valore nutrizionale e contribuiscono al sovraccarico di calorie. Masi ci dice: anche se puoi essere delizioso, le torte offrono solo alcuni vantaggi nutrizionali, ma sono ricche di calorie e carboidrati raffinati contribuiscono a foto rapide di zucchero nel sangue.
Panini per la colazione congelati
Ritirarsi
Capisco che è molto più pratico preparare un sandwich a microonde e fare una colazione calda anziché zero o andare a un servizio di guida in pochi minuti, spiega Moody. “Tuttavia, il problema con questi articoli è che sono spesso pieni di conservanti, sodio e persino grassi trans per mantenerli freschi nel loro congelatore. Raramente contengono verdure, che non ti offrono molto valore nutrizionale.
Caricamento delle attività nel tremare
Ritirarsi
Le catene di fast food o i minimarket sembrano essere un'opzione nutriente per la colazione, ma possono essere fuorvianti in calorie e zucchero se realizzati con frutta, ghiaccio o sciroppo di yogurt dolce invece di tutti i frutti e le verdure, spiega Masi. Invece, considera i tremori della tua casa in modo da poter aggiungere frutta e verdura intere che contengono una fibra di nutrienti, vitamine e minerali.
Bar di cereali
Ritirarsi
Bar di cereali werden selten aus Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten hergestellt. Dies sind die Kohlenhydrate, die Sie am frühen Morgen wollen, wenn Sie dauerhafte Energie wünschen, erklärt Moody. Bar di cereali haben oft zu viele aggregierte Zucker und es gibt nicht genug Proteine, sodass sie nicht voll genug halten, um wie ein Frühstück zu zählen.
Rulli di cannella
Ritirarsi
Rulli di cannella sind eines der schlechtesten Essensfutter für das Frühstück des Planeten, beladen mit Zucker, Fetten und raffiniertem Mehl. Rulli di cannella sind oft mit zuckerhaltiger Glasur tropfend und sind eine verlockende Frühstücksoption, die einen starken Kalorienschlag hat, sagt Masi. „Hergestellt aus raffiniertem Mehl und viel Butter bieten sie einen geringen Nährwert. Der hohe Zucker- und Fettgehalt kann zu Energiespitzen führen, gefolgt von einem starken Sturz, sodass Sie sich mitten im Morgen lethargisch fühlen.
Bevande al caffè mista
Ritirarsi
Queste bevande sono pompe caloriche che attendono il loro peso, energia e salute generale. Moody dice: le bevande al caffè miste contengono spesso un eccesso di crema e zucchero, nonché molto meno caffeina di quanto non intendono lasciare spazio per tutte le prelibatezze. Queste bevande non sono solo senza la maggior parte dei nutrienti, ma non sono essenziali o equilibrate per preparare un pasto completo. ''
Bianco arrosto con margarina
Ritirarsi
“Il semplice pane bianco offre pochi carboidrati digx rapidi che possono aumentare lo zucchero nel sangue. Superarlo con la margarina aggiunge grassi trans, che sono Associato alle malattie cardiache . In questa colazione mancano proteine e nutrienti significativi, quindi è una cattiva scelta per un inizio sano , spiega Masi.
Dare
Ritirarsi
Dare are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'Dare are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'
Pollo e goft fritto
Ritirarsi
Sebbene questa combinazione di benessere sia innegabilmente delizioso, questo cibo malsano per la colazione è ricco di calorie, grassi malsani e carboidrati sofisticati, che possono essere usati regolarmente, quindi Indagine . `` Fried Chickn offre un'aggiunta croccante ma malsana perché è fritto in olio, mentre i waffle sono in farina raffinata e aggiungono un carico di carboidrati contenente zucchero. Questo pasto porta spesso ad un aumento della glicemia e può contribuire all'aumento di peso se si mangia regolarmente , spiega Masi.
Muffin
Ritirarsi
Nonostante la loro popolarità, possono mancare alte calorie e muffin di fibre e proteine, il che porta a fame e incidenti energetici. Siamo realistici: i muffin sono una torta in mano e alcuni sono migliori di altri, dice Moody. “La maggior parte dei muffin non è realizzata con farina integrale, il che significa che mancano di nutrienti durante la colazione. I grandi che raccolgono in luoghi come una caffetteria o una colazione continentale possono anche essere astronomiche nelle calorie, con una fino a 800 calorie.
Salsicce per la colazione
Ritirarsi
Dopo un 2022 Studio La carne trasformata come la salsiccia per la colazione è ricca di grassi saturi e sodio, il che può aumentare il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, cancro e demenza.
Yogurt appropriato
Ritirarsi
Invece di acquistare yogurt acquistato per lo zucchero, optare per yogurt greco contenente proteine e fibre. Non lo yogurt greco, come il ragazzo che vedi con i frutti in background, era precedentemente commercializzato come qualcosa che dovrebbe essere un elemento fondamentale della sua routine mattutina, ma non è i migliori avvertimenti di umorismo. “I frutti sullo sfondo sono generalmente realizzati con frutta con molto zucchero aggiunto per compensare l'acido dello yogurt. Gran parte della proteina si muove per lasciare lo spazio per tutto questo zucchero, il che significa che ci sono solo circa 3-5 grammi per sezione.
Burritos per colazione veloce
Ritirarsi
Bevanda al tramonto di Malibu
Mentre una colazione burrito fatta in casa può offrire un pasto ben progettato, quasi le catene alimentari sono spesso riempite con carne trasformata e formaggio eccessivo e avvolte in una tortilla di farina raffinata. Sono ricchi di calorie, grassi saturi e sodio, spiega Masi.
Biscotti
Ritirarsi
I biscotti hanno praticamente senza i nutrienti che desideri durante una colazione sana, comprese le fibre, dice Moody. Sarà anche fatto con transpoori o grassi saturi per darti la tua texture squamosa epitelio che sono grassi malsani danneggiati per la salute del cuore. Se inizi ad aggiungere questo poco per aggiungere burro e salsa, finisci con la colazione senza valore nutrizionale e vai lentamente a causa dell'elevato contenuto di grassi. ''
Panini veloci per la colazione
Ritirarsi
I gradini della colazione veloce, contenuti nelle catene di fast food, sono carichi di carne trasformata, formaggio e uova nel pane raffinato, una combinazione di profitti e l'alto rischio di malattie croniche. Secondo Masi: i panini per la colazione offrono una bassa densità nutrizionale e possono contribuire ad un aumento del colesterolo e al rischio di malattie cardiache.
cacciatore
Ritirarsi
Il cibo Fritica è un piacere che dovresti goderti con moderazione, ma non è una colazione per colazione che vuoi mangiare ogni mattina, spiega Moody. Sebbene le patate siano una verdura meravigliosa senza la pelle, perde gran parte della fibra e la torrefazione elimina molti vantaggi nutrizionali, mentre si aggiungono sodio e grasso che non sono i migliori per loro. Se si aspirano gli SP al mattino, rispetta le patate a colazione.
Tosta francese il mio sciroppo
Ritirarsi
Sebbene il toast francese a volte possa essere una dolce gioia, significa regolarmente godersi, zucchero e carboidrati raffinati. Questo classico piatto per la colazione è generalmente realizzato con pane bianco, che sono immersi in uova e latte e patatine nel burro o nell'olio. Se viene servito con sciroppo, diventa un pasto ricco di calorie ricche di zucchero saturo e grasso. La combinazione di carboidrati raffinati e lo zucchero può causare zucchero nel sangue e offrire un basso vantaggio alimentare, spiega Masi. Se posso, lascia questa colazione malsana o talvolta goditela.
Panqueques
Ritirarsi
Nei pancake, mancano proteine e fibre che sono essenziali per tenerli in funzione tutto il giorno. Inoltre, è già un pasto alto nei carboidrati raffinati. Quando inizi a usare lo sciroppo di burro e l'arce (carboidrati raffinati), i pancake diventano un'opzione di colazione malsana, spiega Moody.
Voi
Ritirarsi
Sebbene la maggior parte dei succhi commerciali sia percepita come un'opzione salutare, sono ricchi di zucchero e La fibra manca in frutta intera Forse il consiglio di zucchero nel sangue. Masi dice: La maggior parte dei succhi commerciali sono pieni di zucchero e mancano di fibre che offrono tutti i frutti. Un succo d'arancia in vetro può contenere tanto zucchero di diverse arance, ad eccezione di fibre utili, in modo che sia un'opzione meno sella e zucchero nel sangue. ''
Bagel e crema di formaggio
Ritirarsi
come cucinare un cavolo riccio
Le travi hanno carboidrati ad alto contenuto di calorie e raffinati con un colpo standard che contiene circa la stessa quantità di calorie e carboidrati di quattro pezzi di pane tostato. La crema di formaggio contiene molti grassi saturi e quasi nessuna delle proteine di alta qualità che altri prodotti lattiero -caseari possono apprezzare, spiega Moody.
