21 snack sani che dovrebbero evitare a tutti i costi, afferma la scienza

Hanno sentito parlare di cattivi che erano mascherati da eroi e leggings travestiti da pantaloni. Ma il cibo spazzatura era mascherato da snack sani? Sospiro. È più comune di quanto pensi.

Tra zucchero, glutine senza carboidrati, a basso contenuto di grassi, organici, completamente naturali e più, c'è una quantità schiacciante di termini che vengono battuti nelle etichette alimentari. La confusione di leggere queste etichette facilita semplicemente la confusione di qualcosa con un sano, spiega il taub-dix registrato Bonnie diretto dal regime, RDN, creatore di Meglio. e autore di Leggilo prima di mangiarlo . Spesso gli snack sani che sono sufficienti nel supermercato sono in realtà con zucchero, conservanti e altri ingredienti *pollici in basso *, *, Ha detto.

Il ristoro della perdita di peso è qualcosa che preferiamo molto, quindi è molto importante che noi Prendi le giuste decisioni con i tuoi snack sani . La presentazione di snack fuorvianti potrebbe causare il suo vassoio di perdita di peso o addirittura spingere l'area dell'aumento di peso.

Dai un'occhiata a questo elenco di terribili snack sani per la perdita di peso in modo da poter riconoscere ed evitare i criminali peggiori. Troverai anche utili suggerimenti di controllo delle porzioni con cui puoi rimanere in viaggio. E questo Mangia le abitudini per perdere il grasso della pancia quando è vecchio Puoi anche aiutarti durante il tuo viaggio.

Torta di riso

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Torta di riso are an old-school weight loss staple. But the simple carbohydrates rank notoriously high on the glycemic index (GI)—a measure of how quickly blood rises in response to food on a scale of one to 100 (rice cakes come in at 82). High GI foods provide a rush of energy, but can leave you hungry within a few hours. Ricercatori del Centro di prevenzione Opositas nella New Balance Foundation Gli snack GI GI hanno trovato una fame eccessiva e una maggiore attività nel desiderio e nella ricompensa del cervello, la tempesta perfetta, per essere troppo alimentata e di peso.

L'aggiunta di grassi sani o proteine a un pasto ridotto il carico glicemico. Cambia un mini pasto di due torte per una torta di riso coperta con un ampio turno di burro di noce. La combinazione lo terrà più a lungo e avrà il vantaggio aggiuntivo di essere una proteina completa con i nove aminoacidi essenziali.

Fips di cioccolato fondente

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Certamente, alcune scintille di cioccolato soddisferanno la loro dolcezza, giusto? I ricercatori non hanno molta fiducia. Uno studio pubblicato sulla rivista Appetito Ha dimostrato che le persone consumano in media il 41% delle calorie aggiuntive per gli snack in snack sbilanciati. I ricercatori affermano che un imballaggio o un crack della copertura di un dado rallentano, il che dà al corpo più tempo per inviare segnali che sono pieno. Inoltre, l'assemblaggio di caramelle e caramelle nuvolose funge da memoria visiva di quanto hanno mangiato.

Ricorda che solo un po 'ha ancora calorie e che generalmente non ci fermiamo in un solo morso. Mentre il cioccolato fondente di alta qualità (almeno il 70% di cacao) può essere un'opzione amichevole in vita, potresti voler continuare le porzioni piccole e individuali invece delle opzioni di bocca come il cioccolato.

Noci dolci

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Certo, le noci sono deliziose e buone per loro. Tuttavia, se sei coperto da uno strato di sciroppo contenente zucchero, sei lontano da uno spuntino sano. Con pentole arrostite, gli uomini hanno 4 grammi di zucchero che sono stati aggiunti per porzione, che è altri 4 di zucchero che non mangerei se avessero scelto una varietà aromatica.

Se vuoi un po 'di assaggio nelle noci, scegli spezie come la cannella o Cayenne. Quanto a cosa Rastremazione Nut, scegli varietà nel guscio. L'esame mostra che l'esame delle noci può ritardare e dare al tuo corpo la possibilità di registrare 86 calorie prima di farlo.

Snack senza glutine

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Se non brilla, non ci sono buoni motivi per tagliare completamente la dieta, anche se provi a perdere peso. Molte persone sono cadute nella trappola della riflessione senza glutine, che è più sana, ma non è così, spiega Lisa Richards CNC, nutrizionista e fondatrice di Regime Candida . (Icydk, senza glutine, non è sinonimo di carboidrati, ci sono molti carboidrati che non contengono glutine!)

Se non si dispone di celiachia o intolleranza al glutine, il salto di glutine può causare un apporto di fibra inferiore, spiega Jaramillo. E poiché la fibra è responsabile di mantenerci pieni, il taglio dei prodotti di glutine fibrosi potrebbe portare ad un aumento degli snack e quindi aumentare il peso, afferma.

Non rinunciare al glutine a meno che non ci sia un bisogno medico! Invece, soddisfa la sua fame con uno spuntino fibroso e riempito come farina di avena, biscotti integrati o ceci arrostiti. O optare per cibi senza glutine naturalmente come frutta e verdura.

100 -Kalorie -Pakete

Il raggiungimento di un pacchetto di cookie o cookie controllati dalle parti può sembrare una buona strategia sandwich per la perdita di peso, ma i mini-forme possono essere completati prima di soddisfare e suggerire esami. In effetti, le persone hanno preso e si sono concluse con piccoli pacchetti con alimentazione e finite Rivista di ricerca dei consumatori Trovare.

Con la nutrizione, è meglio avere una piccola parte di una dimensione di un sacchetto che cade nel fascino di un mini pacchetto, come studio.

Battuto

Un frullato di latte di frutta sembra una scelta virtuosa per un punto più alto del pomeriggio, ma ricorda: molte opzioni acquistate nel negozio sono mescolate con basi di latte con calorie ricche e dolcificanti a buon mercato che le rendono più simili che con i dessert che con la dieta. Un po 'di Baskin Robbin Mangan Banana Pasha 420 calorie lanciate (quasi un terzo della donna media in una dieta perdita di peso con requisiti di 1500 calorie per un'intera giornata) e 91 grammi di zucchero (vale a dire che troverai più di quanto trovi Settembre Jack Serbetti da colorare arancione della catena). La banana aggiunge un insulto alla lesione e non appare nemmeno nell'elenco degli ingredienti.

Se hai il desiderio di qualcosa di dolce e fruttato, nulla supera un'intera canzone (o due!) Frutti veri . In effetti, uno studio ha recentemente studiato sulla rivista Rivista internazionale per obesità e relativi disturbi metabolici È stato scoperto che i carboidrati liquidi sono il 17% in meno di riempimento rispetto ai beffuti. Di solito: mangia, non bere, la tua frutta. E quando sei desiderato, combina il tuo frutto con una tazza di petto o a basso contenuto di grassi. Uno studio recentemente condotto ha dimostrato che snack ricchi di proteine che vengono consumati nel pomeriggio possono migliorare il controllo dell'appetito e la qualità della nutrizione.

espresso della stampa francese

Muesli

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Cosa succede quando prendi una ciotola di farina d'avena, drowla in olio, coprilo con zucchero e cuocere in uno stand di alloro? Riceve i suoi cereali medi: molto gustoso, molto calorico, molto probabile che non lo metta in parte del suo budget per le calorie quotidiane. Inoltre, è probabilmente molto più della tazza media bassa che produce una camera singola. In effetti, uno studio recentemente condotto ha dimostrato che le persone hanno incontrato lo stesso volume di cereali indipendentemente dal valore delle calorie. In altre parole, la stessa quantità di muesli probabilmente pagherà una ciotola come i fiocchi di mais e consumerà Calorie cinque volte Inteso.

Una grande scatola di Aveneneana Tapid con frutta fresca lo riempie di energia con una frazione di calorie e grassi come una piccola parte della densa muesli. In effetti, un recente studio ha dimostrato che la farina di avena è la colazione più soddisfacente nella stanza di Muesli, che porta a sentimenti più veloci e resistenti che a mangiare muesli.

Croustille vegetariane

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L'alternativa sana ai patatine è solo un altro cibo trasformato. La tua borsa può mostrare foto di tutte le verdure, ma queste patatine sono in realtà farina di verdure in polvere con olio e sale. Puoi farlo meglio.

Tieni una borsa Edamame nel congelatore e rimuovi sempre le singole parti per il ristoro. Mucha per carote o due cucchiai di burro di arachidi e soluzione proteica nei biscotti di grano.

Bran -Muffins

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I muffin di backup sono uno dei più grandi cibi sani e semplicemente scusarsi, fare colazione per colazione. Chiunque può consegnare circa 440 calorie, per quasi un quarto. Evita anche i rulli: il sapore ricco e squamoso proviene da governi di burro, farina e zucchero e completare fino a 500 calorie pop.

Un panino con uova e formaggio si trova generalmente in meno di 400 calorie, indipendentemente da dove vanno, a condizione che non sia in un Bael. Inoltre, i proteinblas aiutano ad alleviare l'appetito durante il giorno.

Miscela di percorsi

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La miscela di modi dovrebbe essere molto più sana delle patate e delle bretzel fritte, giusto? Non tanto. La maggior parte delle miscele escursionistiche sono caricate con sale e pezzi di frutta secca sono principalmente con zucchero in polvere con zucchero. In effetti, la miscela target della miscela di mercato pura ha 15 grammi di zucchero !

Opta per una manciata di dadi o mandorle o usa la nostra guida esclusiva per creare il mix perfetto!

Barra proteica

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È assorbito dalle risate dopo l'allenamento per le forniture? Questo è esattamente quello che fai quando raggiunge molte barre di proteine: con il tuo elenco di ingredienti, zucchero e conservanti e fino a 350 calorie per porzione, sarà meglio che mangiare caramelle.

Ottieni una di queste migliori ricette di proteine per perdere peso!

Yogurt con yogurt aromatizzato

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Lo yogurt è un cibo eccellente per perdere peso. Ma non essere ingannato dal suo sapone malvagio per uno stile gemello: l'ammiraglia, un prodotto di frutta di punta contenente zucchero. Ad esempio, Noosa ha 19 grammi di zucchero nella sua vasca a 4,5 unoni.

Scegli per yogurt semplice, 2% o completi di grassi (versioni grassi o grassi che sono sedute con nutrienti) e aggiungi baie fresche. Scegli uno di questi migliori yogurt per perdere peso!

Craisine

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Nelle dimensioni, i frutti secchi possono essere uno spuntino sano o un'insalata sana piena di fibre. Ma in molti casi potrebbe essere carino. Lo zucchero non è solo concentrato come produttore fresco in frutta secca, ma copre anche frutta secca in più zucchero.

I frutti freschi non sono davvero così poco pratici. Cerca la realtà o evita completamente la versione secca.

Busta

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I lavoratori sottili di questi lavoratori acquisiscono una cattiva reputazione. Mentre la maggior parte delle fette di pane attraversano circa 100 calorie, molti impacchi hanno due o tre volte. Affinché la tortilla rimanga flessibile, i produttori aggiungono grassi, spesso sotto forma di olio di soia e oli idratati.

Prendi un panino con uno di loro Il miglior pane per perdere peso . Mantieni la carne di delizie criminali: sono pieni di sale e conservanti.

Riduzione del burro di arachidi

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tipi di liquori

Non c'è mai alcuni nella vita: non usare mai due tipi di dipinti allo stesso tempo, non dire mai che ti amo il primo appuntamento e che non riduco mai il burro di arachidi. Quando i produttori di burro di arachidi rimuovono i grassi naturali e sani dalle arachidi, li sostituiscono con zucchero, sciroppo di mais e olio vegetale idratato, che aumenta il rischio di malattie cardiache del 23%. Come se ciò non bastasse, la riduzione dei grassi ha generalmente la stessa quantità di calorie del normale burro di arachidi.

Rimani in salute con il tuo cuore Burro di arachidi e burro di mandorle. Il nostro burro di arachidi preferito è la natura del Smucker, solo arachidi con un tocco di sale.

Presentazione di cioccolato al cioccolato

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In che modo il burro di arachidi ha avuto una cattiva reputazione? La bassa moda degli anni '90 è l'errore e ha causato così tanta illusione che la diffusione di alcol di cioccolato era in un certo senso considerato un'opzione più alta. In effetti, contiene sia zucchero che cioccolato, oltre all'olio vegetale, un emulsionante e un cacao adiposo ridotto.

Scegli uno di loro Il miglior burro per la perdita di peso Invece!

Zucchero

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I dolcificanti artificiali non sono solo collegati tra loro con aumento di peso (ingannano il corpo a desiderare carboidrati aggiuntivi), ma contengono anche zucchero come uno zucchero etichettato alimentare! Tecnicamente parlando, puoi contenere fino a 0,5 grammi di zucchero per porzione.

Se aspiri a qualcosa di dolce, lascia da parte le opzioni e il cibo senza zucchero, dopo di che aspiri davvero alla moderazione.

Cereali

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Se hai così facile da indossare, il nutrizionista Hayley Cimring Bsc Rd si è registrato con il Esperto di fitness Hai cattive notizie per te: l'immagine delle barre Muesli come pasto sano si basa sul mito. È così. Le aste di cereali con zucchero spesso non sono più sane di una barretta di cioccolato, biscotti o biscotti, dice. Premi questi densi zuccheri cattivi al mattino e verrai picchiato con il vapore nel sangue molto prima di pranzo.

Se acquisti una barra Muesli, controlla prima l'etichetta. Inizia con lo zucchero: se ci sono meno di dieci grammi di zucchero (ovviamente più in basso è meglio), è pronto per iniziare. Quindi dai un'occhiata al numero di fibre e proteine. La fibra li tiene pieni e la proteina mantiene gli snack nei fallimenti, spiega Cimring. Almeno 3 grammi di fibre e 8 grammi di proteine dovrebbero essere il loro obiettivo.

olio d'oliva

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È vero che l'olio d'oliva contiene acidi grassi insaturi (noti anche come salute), che sono vantaggiosi per la salute del cuore e ridotta infiammazione. Ma nutrizionista registrato Shena Jaramillo La signora RD afferma: L'olio d'oliva è un caso sufficiente è buono come una festa ed è facile inserire accidentalmente l'olio d'oliva. Traduzione: con 120 calorie e 14 grammi di grasso per parte di una tabella, una parte è più che sufficiente. Ed è molto facile giudicare la quantità che ottieni quando la vapore nella tua insalata, pasta o padella.

Se aggiunge troppo olio d'oliva ai nostri giorni, ha davvero calorie aggiuntive, il che porta ad un aumento di peso a lungo termine o almeno influisce sulla perdita di peso, dice. Puaj.

Invece di lanciare completamente olio d'oliva, rimuovi alcuni cucchiai per misurare quando cucini con esso. Semplicemente conquistato.

Tutto con Splenda

Foto Istock

Splenda potrebbe cambiare il nome della sostituzione dello zucchero infernale. Spenda ha anche sperimentato sotto il nome di Supralosa, senza calorie e ha una chiamata generale per le persone che cercano di abbreviare le calorie. Ma secondo Richards, sebbene non contenga calorie, contiene molte altre cose che sono preoccupate per le persone consapevoli della salute.

Il terribile è il potenziale effetto della splendore sulla digestione e sulla salute intestinale. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista 2017 Limiti in fisiologia Hanno scoperto che sei mesi di consumo giornaliero di splendore in ciò che danneggia la mucosa intestinale dell'intestino come registrazione quotidiana accettabile. Questi danni possono portare a una maggiore permeabilità intestinale (chiamata anche intestino permeabile), che è associato a una maggiore intolleranza alimentare e di sensibilità. OH.

Inoltre, il consumo regolare di dolcificanti artificiali (inclusa Splenda) può effettivamente essere associato all'aumento di peso e non alla perdita di peso, secondo una revisione pubblicata nel 2017 in cui è stata pubblicata Journal of Canadian Medical Association .

Slevia sostituisce Stevia! Stevia non ha spiacevoli effetti collaterali a lungo termine, ha un indice glicemico e calorico a bassa formazione, spiega Richards. O se aspira a uno spuntino dolce, mangia una porzione (!) Della versione reale dello zucchero.

proteina

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Hai smesso di mangiare tuorli d'uovo e pensi di migliorare la colazione? Buone notizie: ora che sappiamo che il colesterolo nutrizionale ha molto meno sui livelli di colesterolo nel corpo, come pensiamo una volta, le uova (incluso il tuorlo d'uovo!) Ringraziano la comunità sanitaria, spiega Richards.

Cosa potrebbe essere di più? Abbastanza Le uova sono in realtà un'ottima fonte di proteine e grassi sani che ogni piano di perdita di peso dovrebbe dare la priorità, ha detto.

ingredienti del bushwacker

Le uova diventano malsane, non quando mangiano il tuorlo d'uovo, ma quando mangiano quattro o più allo stesso tempo o le caricano con ingredienti grassi, spiega Richards. Quindi continua e mangia l'uovo giallo: vai con burro, formaggio e panna acida.

Rapporti aggiuntivi di: Gabrielle Kassel