Se potessi solo mangiare un prodotto lattiero -caseario per il resto della tua vita, Yogurt greco Dovrebbe essere tutto. Sebbene tutti i prodotti lattiero -caseari abbiano proteine, solo pochi benefici versatili o grandi di salute che ha dall'attuale yogurt. Può letteralmente passare da un elemento mattutino di base a una marinata in pochi minuti, è abbastanza sorprendente! È anche una delle poche fonti probiotiche che puoi trovare nella sezione latte del supermercato.
I probiotici aiutano a creare un ambiente in cui i batteri buoni possono prosperare. Perché allora? Se le tue buone sette intestinali vengono demolite da antibiotici e cibo spazzatura, è più vulnerabile all'infiammazione che può causare aumento di peso. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Rivista British Nutrition Ha scoperto che le donne in sovrappeso che sono state utilizzate in una dieta a base di calorie e hanno dato un'aggiunta probiotica per 12 settimane hanno mostrato una perdita di peso significativamente più elevata rispetto a quelle che attribuiscono un placebo. E studi specifici per lo yogurt rafforzano questi risultati. Un gruppo di ricercatori ha scoperto che le persone che consumano una dieta che consumano yogurt più della loro massa muscolare magra rispetto a quelle che non contengono un trattamento netto nella loro dieta. Significa importante Notizie Dato che più muscoli sono Elgado, più calorie bruciano in pace e saranno più facili da perdere peso ed evitarlo.
come si fanno le patate fritte?
Fortunatamente, ci sono innumerevoli modi semplici per raccogliere le forze di yogurt di dimensioni e solo alcuni di essi richiedono un'altra parte nel guscio della colazione. (Può mangiare allo stesso modo ogni giorno che può creare affaticamento). O trasformando un noioso pezzo di pollo in una farina di cucina succosa e infusa, o mentre schiacciando patate senza grasso in eccesso, lo yogurt può essere un elemento fondamentale che può dare alla sua dieta una nuova vita. Dopo aver selezionato alcuni suggerimenti per lo yogurt che vuoi provare, riempi le cose migliori con le cose usando la nostra guida. I 25 migliori yogurt per perdere peso !
Usalo al posto della crema sicura
Invece di superare le tue insalate di peperoncino, fajitas e tacos con crema sicura, mescola un piccolo yogurt greco con spezie di coriandolo e taco per ottenere un gusto aggiuntivo. (Se non si dispone di spezie manuali, l'uso di yogurt liscio continuerà a sapere molto bene.) Questo semplice scambio non solo calorie e grassi, ma aggiunge anche ulteriori proteine al tuo piatto.
Trasformalo in questa bruciatura
È mai stato un fan del dolce yogurt in cima a frutta e muesli? Quindi adorerai la deliziosa tendenza della copertura che si estende in tutto il paese dei prodotti lattiero -caseari fermentati. Lori di Le volpi come i limoni
Il aime couvrir ses coquilles de yaourt avec des combos de gagnants tels que Osoo et All Bagel's Spices (oui, c'est vraiment une chose) et des concombres, des olives Kalamata et de l'origan sec. Pour des idées de yaourt délicieuses et délicieuses, ne manquez pas notre rapport, 15 chemins salés pour manger du yaourt grec!
Glassa
Sebbene la glassa non sia esattamente salutare, può generare una versione inferiore come parte dell'aiuto dello yogurt greco. Quando si usa panna al burro o crema di formaggio, la base piccante può ridurre tonnellate di calorie e grassi dalle ricette standard. To make a batch, combine a simple greek yogurt cup, a tablespoon of vanilla extract and a ⅓ ⅓ ½ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ (the amount he uses depends on how cute He Wants His Glaze.
Aggiungilo a una scossa
Ci sono un milione di opzioni per creare un frullato e un milione di ingredienti e diverse combinazioni con cui è possibile creare un sorso delizioso e sottile. Ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo, il tuo prossimo frullato è Esigenze Includi yogurt, soprattutto se il tuo programma sottile tende a lasciare lo stomaco, il che si lamenta. Secondo un nuovo studio pubblicato in cui è stato pubblicato American Journal of Clinical Nutrition, Le bevande più spesse come lo yogurt scuotono l'odore delle persone che si sentono sempre più, qualunque sia il numero di calorie. Per fare questa scoperta, i ricercatori hanno preparato frullati con diverse calorie e spessori. E stranamente, quelli dello studio hanno riferito che dopo una bevanda spessa con 100 calorie, si sono sentiti completamente pieni di quelli che hanno bevuto una bevanda sottile con 500 calorie. Per alcune delle migliori ricette di frapphake sullo yogurt sul pianeta, non perdere queste 20 incredibili ricette di frullati di yogurt.
Fall Full
Ritirarsi
Questo può incoraggiarci a mangiare più verdure, ma la salsa del ranch è tutt'altro che un piatto sano. Sebbene le versioni della casa non richiedano ingredienti ricchi di grassi come maionese, latte e crema sicura, il tipo acquistato nel negozio è in preda a cose disgustose come MSG e olio di soia, un grasso usato frequentemente associato all'aumento di peso e al diabete nei topi. Per raggiungere un ranch rapido e semplice, che ti aiuta a rimanere direttamente e stretto delle tue destinazioni, semplicemente mescolare una polvere di aglio, polvere di cipolla, dhell secco, sale kosher, non salsa, pepe di pepe e cipolle primaverili in una semplice tazza di yogurt greco. Per i dettagli sulla proprietà, vedere buoni soldi Ricetta .
Cuocere una torta di formaggio migliore per te
Una cheesecake tradizionale è composta da due chili di crema di formaggio. Due libro ! Les recettes classiques nécessitent également 1 ¼ tasse de sucre granulé et 1 ¼ tasse de crème sure, ce qui correspond au sucre et à la graisse comme une tonne! Pour réaliser une réalisation plus saine du gâteau au fromage sans affecter le goût, mélangez 2 rainures de yaourt grec avec ¼ tasse de miel, 2 gros œufs, 1 cuillère à café d'extrait de vanille et une pincée de sel. Cuire le reste de votre recette de référence comme d'habitude, mais regardez le gâteau exactement dès qu'il est dans le four. Selon la recette, l'échange d'ingrédients peut cuire plus lentement ou plus rapidement que d'habitude. Pour obtenir des idées plus saines pour le cheesecake, ne manquez pas ces 20 recettes saines et minces de cheesecake.
Fare pancake pieni di proteine
Ritirarsi
Tutte le proteine, ma sempre lucenti e spugnose, i pancake di yogurt greco, sono le migliori per la colazione per molto tempo! Per fare molto, hai solo bisogno di quattro ingredienti e scommettiamo che probabilmente li avrai tutti in cucina! ((((
Diventare una marinata
Lo yogurt colpisce e migliora il gusto di proteine come pollo, maiale e manzo, il che lo rende la base di marinata perfetta. Crea una base di yogurt -Marinade è anche super facile. Basta unire una tazza di yogurt liscia con un chiodo all'aglio tritato, 1 cucchiaio di olio d'oliva, 2 cucchiaini di erbe secche preferite e sale e pepe a piacere. Per ottenere forme più basse in California con le tue proteine, troverai queste deliziose ricette di pollo sane.
Crea una vinaigrette cremosa
Ritirarsi
buone bevande miste con tequila
Se preferisci qualcosa di più spesso di una vinaigrette, ma non è un fan di calorie eccessive e fonti grasse malsane (ciao, maionese e crema sicura) in cose come la vinaigrette blu al formaggio, ma cerca di mescolare una vinaigrette con i tuoi ingredienti sani come avocado e yogurt greco. Puoi mescolare e combinare tutti gli ingredienti che il tuo cuore desidera, ma se hai bisogno di più direzione, non guardare oltre Avocado Coiandere -Dressing Avocado Il pizzico di Lindsay de Yum. È il topper perfetto per un letto vegetale ispirato a Tex-Mex.
Usalo invece di maggio
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Solo la maionese dei globi nel suo sammy quotidiano e ti prendi un'ora per un pranzo sano e fresco nella tua cucina. Può sembrare troppo facile essere vero, ma i nemici hanno tagliato cetriolo e ravanelli in una parte di yogurt liscio con olio d'oliva, sesamo e aneto secco crea un panino per morire e un topper pita. Lo scambio di yogurt greco per maionese funziona anche se sei insalata di pollo, insalata di tonno e insalata di patate! Usa solo una relazione.
Pendere
Ritirarsi
Se i muffin non perdonavano abbastanza, alcune varietà come la crema di mirtilli richiedono una grande quantità di crema sicura, che contiene il 130% dei grassi saturi del giorno in una tazza. (La maggior parte delle ricette richiede il doppio!) Per cucinare un muffin che non ti offre un muffin, rimuovi i grandi accessori nella tua ricetta e usa lo yogurt greco per dare ogni boccone cremoso. E se vuoi vedere un colpo basso e basso nelle classiche capanne delle capanne, non perderlo 1 minuto di muffin ai muffin muffin Blog di Por Arman Del, il mondo del grande uomo.
Cambio di immagine papale
Ritirarsi
Il fatto che ti piace confortare il cibo non significa che dovresti abbandonare la perdita di peso. Al fine di creare purea da patate ricche di proteine, tutta la tua famiglia adorerà, lascerà da parte il latte, la crema e le palline di burro e preparare la nostra versione più sana del campo. Qui, spiega come farlo:
Cosa hai bisogno
½ tazza di semplice yogurt greco
1 ¼ libbre rosse, patate sbucciate e tagliate
¼ tazza di brodo di pollo basso in sodio e caldo
2 cucchiai di sale, burro erboso fuso
Rosemary, Al Gusto
Pepe nero modellato a piacere
Come funziona
Cuocere una grande padella d'acqua, aggiungere le patate e cuocere per 15 minuti o fino a diventare morbidi. Quindi scolare l'acqua, mettere le patate in una ciotola capiente, mescolare e mescolare con il brodo. Una volta combinato e morbido, aggiungi lo yogurt, il burro e le spezie. Servire con una di queste 35 migliori ricette di pollo per perdere peso per un pasto completo e sano.
Usalo come salsa di frutta
Scambia con dessert contenenti zucchero con frutta fresca e un tuffo cremoso in casa. Mescola per un'unica porzione di 1/2 tazza di yogurt greco con 1 cucchiaino di miele, 1 cucchiaino di zucchero di canna e 1/2 cucchiaio di cannella. Approfitta di fragole, mela o pera o fette di ananas.
Frusta
Se ti piace il ghiaccio e ti piace fare i frullati a casa! Ti danno lo stesso freddo e cremoso che desideri con gioia ghiacciata, ma sei controllate e sono fatte solo con ingredienti naturali e amichevoli con perdita di peso. Per iniziare molto, classifica queste ricette su questo pendio digale babeo. Dopo aver scelto che ti ha eccitato i gusti in papilla, segui i semplici passaggi sottostanti per trasformarlo in una tavolozza.
Passaggio 1
Mescola tutti gli ingredienti necessari. Se usi frutta fresca anziché congelamento, aggiungi quattro o cinque cubetti di ghiaccio per assicurarti di creare la consistenza giusta.
Passaggio 2
Quindi versare la miscela combinata a forma di tavolozza e posizionare il bastone nel mezzo. Se non si dispone di una tavolozza, versare la miscela di piccoli frullati di carta o navi di plastica o anche un grande vassoio con cubetti di ghiaccio per caramelle che possono essere apprezzate con un cucchiaio.
Passaggio 3
Congelare tre o quattro ore.
Passaggio 4
Rimuovere le palette dal congelatore e guidare la forma sotto acqua tiepida per 10-15 secondi per allentare i pallet della sua forma. Ciò garantisce che il bastone non si decrittica e aiuta il tuo regalo congelato a rimanere in un unico pezzo.
cocktail con ginger ale
Trempette Tzatziki
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Le salse Tzatziki acquistate nel negozio sono enormi pompe di sodio che possono portare a una pancia gonfia. La notizia della merce è che il sale non è un ingrediente necessario nelle spezie, ma un conservante. Per fare un bagno a casa, unisci 2 tazze di yogurt greco con 1 cetriolo sbucciato e tritato, 2 spicchi di aglio tritati, 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva, 1 cucchiaio di aceto di vino rosso, tavolino fresco di dhell di cucchiai, 2 cucchiai di limone fresco e 1/4 a 4 a 4 a 4 -4 -4 -stal. Usa la salsa come una marinata di pollo, portala come una spezia e vesti i classici piatti greci o i bordi della verità o usala come salsa vegetale e pita. Esistono molti modi per sfruttare questa versione a basso contenuto di sodium nella salsa classica. Non perdere queste 25 spezie migliori e peggiori per ulteriori informazioni nutrizionali sui tuoi preferiti per i sapori.
Cuocere lentamente una zuppa
Le zuppe cremose tradizionalmente come una crema cheddar in funghi e broccoli possono essere confortanti e deliziose, ma sono anche caloriche e intervengono in termini di obiettivi di perdita di peso. Risparmia calorie e grassi con yogurt greco per addensare le tue barre successive. Qui ti mostriamo come preparare una serie di zuppe cremose con basilico di pomodoro:
Cosa hai bisogno
1 semplice tazza di yogurt greco
2 cucchiai. olio d'oliva
12 pomodori di prugne, metà
1 grande dolce, cipolla tritata
4 spicchi di aglio
Assaggia sale e pepe
2 tazze di brodo vegetale
1/4 di tazza di basilico, schiacciata
Come funziona
Mentre il forno è di 425 ° F, mescolare l'olio d'oliva, i pomodori, le cipolle, l'aglio, il sale e il pepe in una ciotola e mescolare fino a quando le verdure sono completamente coperte. Trasferire la miscela su un vassoio per friggere e cuocere in forno per 25 minuti o fino a quando non è marrone. Dopo aver cucinato le verdure, mettilo in una pentola. Aggiungi il brodo vegetale e cuoci la miscela. Quindi ridurre il fuoco e cuocere per circa cinque minuti a fuoco basso. Quindi posizionare la miscela in un miscelatore alimentare e un robot da purea con lo yogurt. Aggiungi il basilico durante gli ultimi impulsi da combinare.
Usalo come brindisi
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Il brindisi non è solo in jam e ha rotto l'avvocato. Di recente, celebrità come Lauren Conrad (la star della realtà per un autore e un compagno di moda) e gli amanti del cibo su Internet con toast in yogurt con brindisi. Grazie alla sua gentilezza con forza e morbidezza naturale, il piatto non richiede solo cinque minuti, ma ha anche tutti gli elementi di una colazione per Homerun. Qui ti mostriamo come inizi:
Cosa hai bisogno
1 pane Hesquiel, arrosto
3 cucchiai di yogurt greco 2%
¼ di tazza di bacche
Cannella
Come funziona
Sviluppa lo yogurt di toast greco. Coprire con bacche e cospargere con cannella.
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frullato di melata
Usalo come hamburger -toper
Lascia che il ketchup contenga zucchero e maionese grassa e copri i suoi hamburger con un recupero piccante di dolcezza, non ne abbiamo abbastanza. Basta mescolare un cucchiaio di 1/2 di harissa, 1/2 cucchiaio di succo di limone e un cucchiaio di 1/2 di miele con 2 tazze di yogurt da yogurt e aggiungere sale e pepe a piacere. Attaccalo in una bottiglia di muratore al tuo prossimo grill o caposquadra di hamburger.
Crea uova più cremose
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È un fatto poco noto, ma un cucchiaio di yogurt greco fa più delle sue uova mattutine rispetto al numero proteico. Puoi anche renderli più morbidi! La prossima volta, provalo se fai qualcosa di semplice come uova strapazzate o anche un po 'più avanzate come queste 25 ricette di uova sane per rimanere sottili.
Fare una proteina houmous
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Un cucchiaio di houmous commerciale ha circa 1 grammo di proteine per cucchiaio, che è migliore di qualsiasi proteina, ma non è nemmeno eccezionale. Per allargare la proteina nel classico piatto del Mediterraneo, andare in cucina e creare un'infusione di yogurt greca fatta in casa ed estendersi. Basta versare una scatola di ceci che possono essere sciacquati in una grande macchina da cucina con ¾ tazza di yogurt greco, 1 cucchiaino di olio d'oliva, tre spicchi di aglio, succo di limone e sale e pepe. Servire con fette con grano integrato o verdure crude per uno spuntino leggero ma pieno. Per più alimenti pieni di proteine al limite, troverai queste 29 migliori proteine per perdere peso.
Ottieni di più le verdure
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Verdure arrostite dolci? La zucca di nocciole (piena di fibre e potassio, un nutriente che aiuta a fermare il gonfiore addominale) è deliziosa, per non parlare del fatto, molto pieno quando è apprezzato dallo yogurt greco. Sembra un po 'strano, lo sappiamo perché possiamo assicurarti che si tratta di una deliziosa combinazione. Per preparare il piatto, semplicemente tagliare la zucca in cubetti e condire con olio d'oliva e polvere di curry prima di arrostirla nel forno. Dopo aver cucinato la zucca, raffreddarla e cenare e goderti una ciotola sul tuo yogurt preferito. Per ottenere piatti vegetali più deliziosi, convincere queste 30 guarnigioni sane che sono soddisfatte!
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