Eravamo tutti lì, si arrampicano attraverso una sessione di allenamento particolarmente dura e sentivano il tapis roulant o il comando invincibile ! Forse hai anche la sensazione di guadagnare un prezzo per tutto questo duro lavoro: un commestibile. Con formaggio aggiuntivo. Daremo un'occhiata alla pizza.
Ma non così in fretta! Dopo l'allenamento, hai bisogno di cibo per ripristinare la tua energia, sviluppare i muscoli e aumentare il metabolismo, ma il tipo sbagliato può annullare il duro lavoro che hai appena svolto. I pasti difficili da digerire con zucchero o grassi saturi possono causare gravi danni. Quando si ripara il tuo corpo, devi essere riparato.
In questo spirito, abbiamo iniziato a scoprire il peggior pasto dopo l'allenamento e abbiamo chiesto gli esperti nutrizionali più affidabili nel paese esattamente quale cibo dovremmo evitare. Prova questi 21 migliori consigli di cottura sani mentre porti cambiamenti più sani.
Miscele prefabbricate
Ritirarsi
Li hanno resi molto comodi, soprattutto se hanno poco tempo e si incontrano a casa, ma generalmente contengono molti zuccheri complessivi. Il tuo corpo brucia attraverso carboidrati complessi e poi con grasso. Bere bevande o snack contenenti zucchero fermano il processo di combustione dei grassi, spiega Susan Albers , Cleveland Clinic Psy.D. Crea i tuoi frappè con una base proteica da zero. Bevi lentamente e consapevolmente! Ispira ricette di racchette che usano i grassi nel miglior libro. Agitazione addominale zero !
Pasto piccante
Ritirarsi
Il cibo di Pican, tutto con salsa, sriracha o salsa piccante, sono difficili da digerire e vogliono stare lontano da queste opzioni. Il suo corpo ha appena fatto grandi sforzi ed è uno stato di riparazione, spiega Michelle Neveky, direttrice di Fitness di Carillon Miami Beach. Hanno bisogno di cose che siano facili da digerire, un po 'di proteine e un po' di zucchero per portare il loro livello di zucchero in una chiglia uniforme e principalmente carboidrati per sostituire il loro livello di energia.
Saldare
Ritirarsi
Potresti desiderare caffeina, potresti voler respirare o trovarla semplicemente rinfrescante, ma ripeterci: mai Sempre bere Saldare
sassoso e aspro
Proteine pesanti come la bistecca
Ritirarsi
Come i cibi piccanti, Neverusky consiglia di lasciare qualcosa che è difficile da digerire, come una bistecca spessa e succosa. Se aumenti di peso, vuoi aggiungere un'alta relazione con carboidrati come tonno e riso. Tuttavia, se guardi, vuoi evitare i carboidrati e bere un tremore proteico per mantenere i muscoli.
Fornitura di grassi
Ritirarsi
Evita oli, semi, tutto ciò che viene fritto dopo l'allenamento e persino le noci. Il grasso viene utilizzato per fermare il processo digestivo nell'intestino e quindi ritarda la gestione dei nutrienti molto necessari nei muscoli, spiega Paul Roller, allenatore nell'epidemia di CrossFit.
Cioccolato
Ritirarsi
Sospiro. Ti diremo davvero che non puoi avere cioccolato dopo tutto il tuo duro lavoro? SÌ! Almeno non immediatamente dopo.
Evita le travi di cioccolato se provi a inclinare te stesso, spiega. Lola Berry , Autore di Il libro di cucina felice . Ricorda che l'allenamento ha accelerato il tuo metabolismo. Usalo a tuo vantaggio mantenendo la tua dieta super pulita con alimenti ampi. Ma se davvero non riesci a camminare su questo desiderio, Berry dice che due cucchiai di olio di cocco con un cucchiaino di polvere di cocco crudo, un pizzico di cannella e un pizzico di stevia, una miscela attorno a uno zucchero di zucchero di zucchero di cioccolato per preparare questo fatto che le acque di Stevia.
Fast food
Ritirarsi
Potrebbe esserci un King Burger accanto alla tua palestra che ti rende divertente e il tuo desiderio ogni volta che lo attraversi, ma fai quello che puoi fare per stare lontano! Sebbene possano succhiare il sale dopo l'allenamento, le opzioni di fast food non sono buone per riempire i loro corpi, spiega Mansour, consuma grassi trans e essenzialmente annullare la loro formazione.
Carboidrati semplici
Ritirarsi
Taylor Gainor e Justin Norris, Co -Fecker del metodo illuminato, sommario, pane bianco o torta da mangiare in una semplice parola: No. Perché no?
Tutto questo grasso rallenta la digestione, che rende esattamente il contrario di ciò che permetti dopo il sudore. Il consumo di grandi quantità di zucchero lavorerà anche contro di lui se cerca di perdere peso perché rallenta il suo metabolismo.
Emergencybaches
Ritirarsi
dessert alla frutta
Che cosa? Una barra di energia non significherebbe, grazie al fatto che dovrebbero dare loro energia? Non tanto. Questi possono avere molte proteine che apparentemente possono essere riparate e costruite dopo l'allenamento BOWNO.com . “In realtà, la maggior parte delle barre sul mercato sono in gran parte zucchero e non più nutrizione di un caramello. E non sto parlando di zucchero naturale; molte travi contengono zucchero bianco raffinato e sciroppo di mais con un alto contenuto di fruttosio, rendendolo un incubo per la glicemia. Proteina di un'intera fonte di cibo come le uova E mettere le travi confezionate trasformate.
Bevande sportive
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Questi sono commercializzati classici come perfetta idratazione dopo l'addestramento a causa dei loro elettroliti. Allora cosa potrebbe essere così male? L'alto contenuto di zucchero nelle bevande sportive ti rende inutile dopo l'allenamento se il tuo corpo non ha bisogno di glucosio aggiuntivo che la circolazione sanguigna attraversa, spiega senza legge. Se ti senti esausto e hai bisogno di un sostituto per il glucosio, cerca acqua di cocco o tremori sani. Una bevanda sportiva Almbarada significa che il sangue aumenta violentemente solo se non ne hai bisogno.
Verdure crude
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Evita le verdure crude dopo l'allenamento può sembrare confusa, poiché di solito è una buona opzione. Tuttavia, il problema non è il problema. Il problema è come possono essere le verdure crude se il tuo corpo ha bisogno di una grave sostituzione, afferma Lawless. Dopo un duro allenamento, hai bisogno di calorie, carboidrati e proteine di alta qualità. Se è pieno di verdure crude, che richiede molto volume nello stomaco e si sente molto rapidamente, la quantità di nutrienti o calorie non verrà mantenuta dopo l'allenamento. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Fibra
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'Evitare Fibra Insalate con lavanderia o semi raccolti, ha detto Laura Cipullo , Rd, CDN, CDE, CEDRD. Puoi causare crampi e gonfiore. Invece, trova ciò che funziona con il tuo corpo, che può variare in giorni diversi.
cocktail di succo d'arancia
taglio
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Questa bevanda sana serve effettivamente lassative, che non hai bisogno dopo l'allenamento. La corsa e altri esercizi possono già avere questo effetto sul tuo corpo, in modo che questi alimenti aggravano solo questa situazione indesiderata, spiega Cipullo. Nota!
Morbido
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L'allenamento eccellente non è quello di mangiare tutto ciò che aumenta la tua energia e provoca uno shock. Ciò significa che dovresti evitare lo zucchero sofisticato nelle caramelle, dicono Karena Dawn e Katrina Hodgson Il toner è . Le combinazioni mancano di importanti nutrienti che danno al tuo corpo l'energia continua di cui ha bisogno per recuperare mentre passa la giornata. Invece, è meglio rendere i tremori pieni di proteine dopo l'allenamento!
Fagioli neri
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Stai lontano in qualsiasi forma di fagioli neri: solo, in zuppe o stufati o anche sotto forma di hamburger. Hanno un numero elevato di fibre di 15 grammi, che rallentano il processo digestivo, spiega Albers. Ma il peggio? È probabile che il cibo dei fagioli dopo l'allenamento lo faccia solo tipo di gas. No grazie!
Bevande appropriate
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I succhi, in particolare il sacco amniotico, devono essere evitati a tutti i costi perché contiene un alto livello di fruttosio. È solo lento da digerire, spiega Natasha Forrest, allenatore personale di Crunch Gymsics. E riduce gli effetti di combustione dei grassi da un'alta intensità o combustione del grasso perché promuove negativamente l'accumulo di grasso.
Uova fritte
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Le uova sono un modo meraviglioso per mantenere le loro proteine dopo l'allenamento, a condizione che il coma grezzo o duro. Se colpisci una cena o un cucchiaio grasso dopo l'allenamento, non chiedere le tue uova troppo semplici o soleggiate. Sei sicuro di svegliarti con grassi saturi, che vuoi tenere lontano dalla tua dieta immediatamente dopo un'eccellente sessione di saldatura.
Bevanda alcolica
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I tuoi amici stanno cercando di fare una domenica mattina con la promessa della mimosa sottostante più tardi nel brunch? Mi dispiace essere un Buzzkill, ma l'alcol non dovrebbe mai essere al traguardo, spiega l'antro di Fitfusion Andrea Orbeck. Il consumo di alcol dopo l'allenamento disidrata, riduce la sintesi proteica e riempie calorie vuote. Invece, tocca la forchetta e il coltello mentre celebra con un petto di pollo magro e accanto alla patata dolce.
Sostituzione di alimenti proteici o tremori
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Molte bevande per l'attività di sostituzione degli alimenti sul mercato sono piene di rifiuti che ostacoleranno davvero il loro successo dopo la formazione, spiega Orbeck. Evita etichette con zucchero chimico come aspartamo, sapori e colori artificiali. Se i cibi reali non possono essere un'opzione, cerca ingredienti di base. Mangia questo, non solo! Il team ha recentemente analizzato diversi libri di polvere proteica per determinare ciò che è corretto e cosa è nell'elenco dei premi esclusivi. Torna presto per vedere il nostro elenco esclusivo dall'elenco esclusivo dell'elenco esclusivo dell'elenco esclusivo dell'elenco esclusivo dell'elenco esclusivo dell'elenco esclusivo dell'elenco esclusivo dell'elenco esclusivo di I frullati migliori e peggiori di proteine del latte !
Niente con un lato dell'acqua
Ritirarsi
ricette di cocktail al whisky
Evita di non avere altro che acqua, spiega Neverusky. Il tuo corpo vuole ricaricare. Se non mangi, il tuo corpo mangia i muscoli che hai appena fatto durante l'allenamento. Assicurati di nutrire correttamente il tuo corpo. Non sai cosa dovresti mangiare? Lascia che il nostro rapporto ispiri ciò che mangiano gli allenatori personali dopo l'allenamento.
