Oggi vogliamo tutto più veloce. Questo vale anche per la perdita di peso. COSÌ Mangialo, non quello! Ha esaminato i migliori alimenti per bruciare il grasso sul pianeta e li ha combinati per accelerare davvero i loro sforzi di perdita di peso. Al fine di identificare risultati più veloci e rendere il tempo ottimale per il cibo, triplichi queste combinazioni di alimenti che lo riempiono, si gonfiano e ti aiutino a bruciare i grassi. E se stai cercando altri consigli, vedi le abitudini alimentari per perdere il grasso della pancia quando si invecchia, dicono dietologi.
Pane grande con cayenna pepe avocado
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Avocado Toas non è solo alla moda su Instagram; Può essere un vero spuntino ardente se lo fai bene. L'avvocato ha un grasso sano e insaturo che contiene solo acido, il che li fa sentire più lunghi. La germinazione del pane a grana come il pane Hesekiel è piena di fibre, il che ti fa sentire soddisfatto e fame per la zucca. Copri il tuo avocado rotto con pepe di Cayena, capsaicina, un uppressore dell'appetito. Uno studio su American Journal of Clinical Nutrition Ha scoperto che la capsaicina induce sazietà, che può aiutare a ridurre l'apporto calorico. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che la capsaicina può aiutarli a perdere il grasso della pancia.
Cannella - Sposta le mele del burro
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Per quanto riguarda le combinazioni di alimenti a stella, le mele e il burro di arachidi sono un'opzione classica con cui puoi perdere peso. Il burro di arachidi contiene un grasso insaturo che può aiutarti a perdere peso che mantiene i grassi pieni e polinsaturi, che possono aiutare a migliorare il metabolismo dell'insulina. Sviluppa il tuo burro di arachidi preferito (preferibilmente solo con arachidi e sale come ingredienti) in una mela piena di fibre, un nutriente che può aiutare a ridurre i grassi viscerali. Coprire con un pizzico di cannella che contiene antiossidanti chiamati polifenoli e che possono aiutare a mantenere lo zucchero nel sangue stabile e prevenire le punte e gli scontri che possono causare aumento di peso. Cinamaldeide, ingrediente, cannella dà il suo gusto (e il nome), può anche aiutare le persone a perdere il grasso della pancia. In Relazioni scientifiche Nello studio, i ricercatori giapponesi hanno dato ai topi una dose giornaliera di Cinamaldeide. Coloro che hanno mangiato Cinamaldeide hanno subito una diminuzione del grasso della pancia.
Menta al limone del tè verde
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Il tè è una bevanda magica comprovata che ti aiuta a perdere peso e usare il grasso della pancia. Il tè verde in particolare è ricco di ECGC antiossidante, una connessione che può bruciare il grasso. È anche ricco di catechine, un altro antiossidante che può promuovere il rilascio di grassi dalle cellule grassi e aiutare il loro fegato a convertire il grasso in energia. C'è un limone nel suo tè verde, che contiene pectina e polifenoli che hanno dimostrato che le persone aiutano le persone a sentirsi piene e perdere peso. Aggiungi un ramo di menta, un apprucitore comprovato.
Yogourt Grec -Asque
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Yogurt greco È come l'MVP dello yogurt e per una buona ragione. È pieno di proteine (20 grammi in una parte 7uteter), che possono aiutarti a sviluppare i muscoli che bruciano il grasso. Ha una buona dose di vitamina D e calcio, che può aiutare a disattivare l'ormone del produttore di grassi cortisolo. Jazz grazie al suo noioso yogurt liscio con lamponi, bacche antiossidanti contenenti polifenoli che hanno dimostrato che i ricercatori possono aiutare a fermare la formazione di cellule adipose. Coprire con alcune mandorle per un serraggio salato. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Journal The American Heart Association Hanno scoperto che le persone che mangiavano solo mandorle al giorno, hanno ridotto le gambe e i grassi della pancia.
gin fizz al melograno
Acqua di cetriolo di limo
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Uno dei modi più semplici per aumentare la perdita di peso è giocare con combinazioni alimentari grazie alla deliziosa acqua di disintossicazione. Non solo l'aroma H2O con ingredienti deliziosi e completamente naturali lo fa bere più di questo liquido addominale piatto, ma possono avvolgere con nutrienti aggiuntivi per aumentare il metabolismo. Prova ad aggiungere fette di cetriolo che sono molte vitamine C e K. Un piccolo limone per un uppressore dell'appetito e queste troie che si esauriscono i polifenoli.
Bluelle Avena Canela
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Se mangi una dieta ricca di cereali integrali con un alto contenuto di fibre, puoi perdere peso. Quindi inizia la giornata con una ciotola di farina d'avena. I ricercatori hanno scoperto che le alte quantità di fibre insolubili lo aiuteranno a affamare e sentirsi soddisfatto più a lungo. Coprire una manciata di mirtilli antiossidanti come i polifenoli e può aiutare a rimuovere il grasso della pancia. Uno studio esterno Università del Michigan Hanno scoperto che i topi che avevano una polvere di mirtillo mescolati con i loro pasti avevano meno grasso della pancia dopo 90 giorni rispetto ai ratti senza baie. Cospargi una cannella che controlla l'insulina per una generosa colazione che scioglie il libro.
Proprietario -Avocado -ölspinat
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Le uova sono una scelta soddisfacente quando si tratta di un pasto o di uno spuntino grazie al contenuto proteico (circa 6 grammi per uovo grande). E non solo questo Le proteine ti aiutano a perdere peso , ma anche l'amminoacido dell'arginina. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Rivista per integratori nutrizionali Ha scoperto che le donne obese, che hanno ricevuto l'arginina per un periodo di 12 settimane, perdono in media 7 centimetri delle loro dimensioni e sono diminuite in media di £ 6,5. Coma e una parte abbondante di spinaci, ricca di fibre e ferro che aumentano i muscoli. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che hanno consumato tilacoidi hanno consumato membrane di foglie verdi trovate negli spinaci, secondo lo studio pubblicato sulla rivista, hanno perso più peso di un gruppo placebo. Appetito . Spruzzare l'olio di avocado, un olio di aroma leggero ricco di grassi di carenza soddisfacente.
Patate dolci con yogurt di salmone
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Poiché la proteina magra contribuisce allo sviluppo di muscoli e grassi in fiamme, è fondamentale integrare proteine sane nella sua dieta. Il salmone selvatico è una delle migliori opzioni perché è ricco di acidi grassi omega-3 che hanno proprietà antinfiammatorie e bruciate. Mescola con un lato di patate dolci, i carboidrati lenti che tieni completamente più a lungo. Il delizioso ñam contiene anche carotenoidi antiossidanti che possono stabilizzare lo zucchero nel sangue e aiutare i livelli di insulina. Coprire con un cucchiaio di salsa a base di yogurt per ottenere calcio, vitamina C e proteine aggiuntive.
Ma
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Il pollo a carne bianca è anche un'altra grande fonte di proteine magre che ti aiuta non solo ad aumentare i muscoli, ma anche a sentirti pieno. Mescola il petto di pollo con una foglia verde come il riccio. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano il volume più alto e le calorie basse hanno BMI più basse e dimensioni inferiori. Aggiungi un organo ferocemente intero per riempire una fibra di sollevamento aggiuntiva e alcune proteine aggiuntive.
Lenti di pomodoro Bouillon
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Cerchi un pranzo completo e un grasso? Contatta la zuppa delle lenti. Uno studio in Das American Journal of Clinical Nutrition Ha trovato persone che mangiavano una parte quotidiana dei legumi come parte di una dieta calorica, più peso di quelle che mangiavano la stessa quantità di calorie ma non capivano tanti legumi. Il brodo può anche aiutare ad aumentare la perdita di peso senza compilare calorie indesiderate. Aggiungi pomodori antinfiammatori che possono anche aiutarti a invertire la resistenza alla leptina, il che porta a una maggiore perdita di peso.
Mint Watermellad Honey
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Un melonen -rich -obsssalat non è solo una colazione colorata o un set. Puoi anche aiutarti a perdere peso. L'anguria è uno dei nostri migliori frutti per la perdita di grasso perché migliora i profili lipidici e può ridurre il cumulo di fatac. È collegato al miele di melone, che è un diuretico naturale che può aiutarti a lanciare acqua. Coprire con foglie fresche di menta per sostenere la digestione e trasformare il grasso in energia.
Aglio aglio con garba aglio accoppiato
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Pensi che la bistecca sia a dieta al di fuori dei confini? Discuti di nuovo! La bistecca ponderata nel cibo è ricca di aminoaciducina, che può aiutare a sviluppare la massa muscolare magra e bruciare il grasso in eccesso. La carne pasologica ha anche acidi grassi omega-3 sani che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Goditi i carciofi di Gerusalemme o Solfes da un lato. Sono ricchi di fibre insolubili sane con un intestino chiamato oligofrutico, che è stato dimostrato che rimuove la fame e aiuta la perdita di peso. Secondo uno studio della rivista, una lampadina antinfiammatoria che ha dimostrato che riduce l'IMC, secondo uno studio della rivista Ricerca e pratica nutrizionale .
Asciugamani di mandorle
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Lascia la caseinpulverproteina e opta per il ricotta ricco di derivati del latte. È anche una proteina lenta con cui puoi sentirti pieno e aiutarti a dormire meglio con il triptofano dell'amminoacido. Combinalo con bacche antiossidanti come fragole o lamponi e coprilo con una manciata di mandorle per alcune proteine aggiuntive e grassi sani.
Tè bianco -lemons -ingwer
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Come il tè verde, il tè bianco può anche aiutarti a perdere peso. Uno studio pubblicato nella pubblicazione Rivista nutrizionale Ho scoperto che il tè bianco può aumentare il grasso e ritardare la formazione di cellule adipose. È anche ricco di antiossidanti che aiutano il fegato a convertire il grasso in energia. Sabora il tuo tè con zenzero fresco che ha proprietà antinfiammatorie. Uno studio pubblicato sulla rivista metabolismo Ha scoperto che lo zenzero aiuta a ridurre i sentimenti di fame, che possono aiutare la perdita di peso. Aggiungi un po 'di limoni ricchi di pectina per un altro impulso di perdita di peso.
Quinoa avocat quinoa blumenkohl
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miscela di pina colada
Le verdure pronta a croce come il cavolfiore sono buone fonti di fibra, il che lo fa sentire pieno e può aiutarti a perdere peso. È anche il termogeno, il che significa che il suo corpo brucia più calorie che lo digeriscono rispetto ad altre verdure. Soddisfare questa verdura sana nell'olio di avocado; La combinazione di grassi sani e fibre di riempimento sarà un pasto soddisfacente. È ancora più ubriaco in un letto di quinoa perché questo vecchio grano è una proteina completa che può aumentare la perdita di grasso. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Chimica alimentare La quinoa ha la dimensione dei più alti aminoacidi di betaina che accelera il suo metabolismo e combatte il grasso. E se vuoi migliorare la tua dieta e gettare Il nostro consiglio è facile renderlo davvero lontano.
Pepe d'olio d'oliva del papa
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Le patate bianche avevano una cattiva reputazione, ma se sono apprezzate con moderazione (e cucinano in modo sano), puoi aiutarti a perdere peso. Gli SP sono pieni di potassio, il che aiuta a vietare il gonfiore addominale e aiutare con il dolore alla fame. Ricercatori australiani Ho scoperto che patate piene di riso integrale, ricche di fibre e farina d'avena. Ma fai attenzione a farlo: cucinare, non -roast, coperta in olio d'oliva sano per il cuore e con il pepe, che contiene piperina che può aiutare a ridurre il colesterolo.
Proprietario picish pomelo salsa
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Le uova ricche di proteine non sono solo buone per la costruzione di muscoli, ma possono anche aiutarti ad aumentare il grasso grazie alla connessione L-arginina. Coprire con una piccola salsa al pepe di Cayena piccante. La capsaicina è stata dimostrata, che è stata trovata in peperoni forti, rimuove l'appetito e aumenta la capacità del suo corpo di bruciare il grasso come energia. Divertiti con una mezza pagamento. C'è un motivo per cui questo agrumi acido faceva parte di una dieta di moda popolare. È ricco di fitochimici che possono aiutare con la produzione di Obonctin e aiutare il corpo a abbattere i grassi. È una colazione completa che mette il tuo corpo in modalità grasso in fiamme.
Spinaci -Apple -ingwer
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Molte persone bevono frappè per perdere peso, ma non tutti gli ingredienti sono uguali. Avvolgi i tuoi spinaci sottili, il verde foglia che può aiutarti a perdere peso riempiendolo e dando una buona dose di k e vitamine. Aggiungi una mela piena di fibre che possono aiutarti a ridurre il grasso viscerale. Aggiungi uno zenzero fresco ricco di fitonutrienti per avere un sapore piccante che può anche aiutarti a mettere il grasso.
Dark Chocolate Bay Nouts
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Gli alimenti sani non significano che dovresti tagliare il dessert. In effetti, l'aggiunta di cioccolato fondente può aiutarti a perdere peso. Il cioccolato fondente (almeno il 70% del cacao) è pieno di antiossidanti, in particolare flavanoli, e ha proprietà antinfiammatorie. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista, i flavanoli possono impedire al peso di aumentare di peso BMJ E può aumentare il consumo di energia. Duplicati antiossidanti che combinano cioccolato fondente con bacche che contengono anche flavanoli. Aggiungi le noci piene che sono piene di buoni grassi polinsaturi e possono ridurre l'accumulo di grassi e migliorare il metabolismo dell'insulina.
Fagioli di quinoa neri
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Fai una svolta sana in una ciotola di burrito con una base di quinoa. Il vecchio grano contiene lisina aminoacidica, che non solo contribuisce alle ustioni di grasso, ma anche a mantenere ossa e pelle sane. Ha anche una catena di aminoacidi completa che può aiutare a sviluppare muscoli che, come sospettava, brucia anche il grasso. Mescola i fagioli neri ricchi di fibre, che possono aiutarti non solo a sentirti più felice, ma anche a nutrire i tuoi batteri intestinali sani per prevenire l'infiammazione. Coprire con circa ¼ di avocado per soddisfare i grassi sani. Questa è una delle nostre combinazioni di alimenti preferiti perché lo rende un pasto equilibrato senza influire sul gusto!
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