Quando si tratta di formare un corpo migliore e più sano, molte persone sono immediatamente coinvolte nel miglioramento del grasso corporeo e dei muscoli. Questi aspetti sono certamente importanti, ma c'è un'altra parte della forma fisica che viene spesso trascurata, ma altrettanto cruciale per il lavoro. C'è stato involucrado nei deportati o Pasatieempos Activeos, Disfrate of Ir al Gimasio o semplice quiera aumenar su energía durente todo el día, la resistenza esenciale. Endurance - Packaging - è la tua capacità di completare l'attività fisica intensiva per un certo periodo di tempo. Le persone che non mancano di persistenza possono fare un esercizio per alcuni minuti, quindi svaniscono rapidamente. Le persone che hanno una grande resistenza possono trascorrere tutto il giorno tutto il giorno. Per aiutarti a sentirti più energico, abbiamo implementato alcuni dei migliori esercizi per aumentare la persistenza.
"cosa c'è a Manhattan?"
Leggi di più per imparare alcuni dei migliori esercizi consigliati per costruire una resistenza incredibile e migliorare le tue condizioni fisiche. E quando hai finito di leggere, condultimi Le persone giurano l'allenamento '12-3-30 'per perdere peso: ho perso £ 30 in 10 settimane. .
Cardio D'Estatery
Ritirarsi
Questo elenco di esercizi per aumentare la resistenza inizia con il cardio a condizione dei pazienti ospedalizzati. L'allenamento a lungo termine della forza è il modo più elementare per creare una confezione, indipendentemente dal tuo sport o hobby. Migliora il suo sistema aerobico che offre energia a bassa intensità durante l'allenamento e il ripristino con attività ad alta intensità. Dopo di lui American Heart Association , Lo svolgimento di attività di resistenza garantisce anche che il sistema circolatorio, i polmoni e il cuore rimarranno sani.
Caborillas in squat
Ritirarsi
Per praticamente tutti gli sport, la resistenza alla sua resistenza è ridotta dalla parte inferiore del corpo. Per creare gambe resistenti e resistenti, è necessario sviluppare i muscoli e non solo fidarti di Cardio. Le tazze di squat si verificano qui. Le gambe sono rotte e poiché portano il peso, fanno anche un lavoro isometrico per la parte superiore del tuo corpo in modo da poter anche costruire resistenza lì.
Prendi la fine di una culla con entrambe le mani e tienila con i gomiti accanto al petto. Metti a bordo con la luce all'esterno con i piedi. Inizia il movimento che si appoggia indietro e separa le ginocchia. Scendi dal parallelo e tieni la schiena piatta. Guida i tacchi sotto e tieni le ginocchia separatamente. Fai da 10 a 15 ripetizioni per almeno tre serie. Scendi lentamente per due secondi e aumenta due secondi.
Mountain Board
GiocareAl fine di sviluppare una resistenza ad alta intensità, gli studenti di montagna sono imbattibili. Spingono la frequenza cardiaca al massimo e lasciano che le gambe funzionino come un matto. Dato che sei lì nella posizione di flessione, accumula resistenza lì, che non fa male.
Posizionare i due piedi su un tavolo scorrevole o le fette scorrevoli separate. Immettere una posizione di flessione. Mantieni il nucleo stretto e lavora sul tavolo scorrevole con la stessa velocità con cui tieni la testa e i fianchi bassi. Se lo fai per 20 secondi, riposa per 40 secondi e ripeti questo.
Carriera contadina
Ritirarsi
In generale, lo studio fitness dura solo pochi secondi, che è la durata di una frase. Ma c'è quindi il potere dell'agricoltore, che si riferisce alla capacità di fare un lavoro difficile tutto il giorno. (È davvero una resistenza!)
Per costruire questo tipo di forza durante il giorno, non sono alla ricerca di più del diritto di un contadino. Se la resistenza aumenta l'intero corpo, aumenta la resistenza all'impugnatura e migliora il sistema del ciclo cardiaco.
Prendi un veicolo di merci pesanti con entrambe le mani, tieni il petto e le scapole e fai 30 metri. Riposare e ripetere.
Andare
Ritirarsi
Andare is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. Andare every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
Rampa
Ritirarsi
La persecuzione può migliorare la resistenza e la resistenza in tutto il corpo e allo stesso tempo aumentare l'imballaggio e il coordinamento. Anche questo esercizio è eccezionale.
Si alza su quattro gambe, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi; Tieni le ginocchia un centimetro a terra. Sposta un piccolo passo con il braccio destro e la gamba sinistra e alternativamente alternativamente. Tieni i fianchi sotto e sali.
La palla rigetta il kettlebell
Ritirarsi
Il prossimo in questo elenco di esercizi per aumentare la resistenza è l'oscillazione di Kettlebell. Con i kettlebell, puoi buttarli via, girarli e compensarli come nessun altro strumento in modo che possano aumentare la loro resistenza, aumentare la loro forza e forza e diventare incredibilmente in forma. Ma viene usato l'errore più grande, i baci chiamati come cucinare.
Inizia con un kettlebell di pochi metri davanti a loro in una posizione di peso morto. Quindi vai come centro calcistico pesando i piedi e vai in modo esplosivo. Immagina che dovresti promuovere il kettlebell a un obiettivo davanti a te. Tieni le braccia rilassate. Non lasciare che il kettlebell superi l'altezza delle spalle.
Slitta
Ritirarsi
Le slitte sono incredibili per la resistenza. È come andare o fare jogging contro la resistenza; Aumenta la grave resistenza ed esplosività nel corpo, specialmente nella metà inferiore.
Se la tua palestra ha una slitta ed erba, inizia con pesi leggeri e promuovila lentamente. Se non hai una slitta, usa un nastro in esecuzione. Mentre la macchina è spenta, inserisci le maniglie e inizia a spingere la cintura.
Combattere
Ritirarsi
bevande utilizzando tequila
Mentre la maggior parte degli esercizi di imballaggio sono diretti verso la parte inferiore del tuo corpo, le conseguenze del massacro garantiscono che la parte superiore del corpo collega il partito. Danno resistenza mentre lavorano sulle braccia e sulla parte superiore del corpo e vengono per ogni situazione in tutte le possibili lunghezze e peso. Puoi farli a lungo o trasformarli in addestramento a intervalli in cui la frequenza cardiaca aumenta e quindi poggia.
Dividi per correre con manubri
Ritirarsi
La primavera con manubri inizia tenendo un manubrio in ogni mano. Prendi una gamba in avanti e metti saldamente questo piede a terra. Quindi abbassare il corpo in una fessura mentre si utilizza il controllo fino a quando il ginocchio posteriore adorna leggermente il terreno. Quindi vai avanti con l'altra gamba e ripeti. Completa da 12 a 15 ripetizioni per ogni gamba.
Ritirarsi
Lavora per il peso corporeo con i dispositivi più pratici e sono disponibili per te. Se scegli una cinghia, metti le mani con i palmi davanti all'altro. Se lavori con una barra, usa una maniglia pronunciata (contorno) o supercinée (sotto mano).
Bevande alla vodka a 2 ingredienti
Porta i due piedi in avanti e cadi almeno 45 gradi. Tieni attivati i fianchi e i muscoli centrali quando tiri il corpo. Scontarlo ai fianchi con i gomiti. Disponibile nella parte superiore della schiena e dosi per terminare il movimento, quindi liscia completamente le braccia per mantenere un solido allungamento nelle scapole. Completa da 15 a 20 ripetizioni.
Schwangerintervalle
Ritirarsi
Se vuoi dare una spinta alla tua resistenza, i rematori sono un esercizio eccellente per aggiungere la loro routine di imballaggio fisico. Quando sei un principiante per quanto riguarda l'allenamento degli intervalli, inizia con sprint più brevi. Sarebbero cinque serie di 200 metri, quindi riposa il doppio del tempo per finire nel mezzo. Cerca di mantenere lo stesso ritmo per ogni frase. Se è più condizionato, è possibile riempire quattro serie di 250 metri o cinque serie di 300 metri.
Salto
Ritirarsi
Saltoer la corde est excellent car vous pouvez le faire partout pour une formation brillante. Mettez à jour sa résistance. Cependant, il est étonnamment bas parce que vous avez une bonne attitude et atterrissez correctement dans les boules de vos pieds. Pour le moment, vous perdrez la bonne posture ou la bonne technologie, la corde écoute automatiquement!
Fai un salto e fai un totale di 10 minuti durante le interruzioni necessarie nel mezzo. Se migliora, può aumentare la durata e la velocità o mostrare le variazioni più difficili.
Nuotare
Ritirarsi
Questo elenco di esercizi per aumentare la resistenza è avvolto nel nuoto. Il nuoto è un esercizio fantastico e cattivo che crea enorme forza, forza e condizionamento. Non vi è alcun colpo sulle articolazioni perché non ha alcun peso nell'acqua e persino provoca il respiro perché devono avere il respiro per avere il respiro durante il nuoto.
Consiglio di tenere un semplice ritmo per 20-30 minuti, due o tre volte a settimana. Se la tua tecnologia migliora, puoi aumentare la velocità e persino provare gli intervalli.
