5 Miglior allenamento con manubri per perdere il grasso della pancia

Il grasso della pancia può essere persistente, ma con la giusta combinazione di esercizi, può indicare efficacemente quest'area. Consiglio di allenarmi con manubri per i miei clienti che combattono con il grasso della pancia perché possono bruciare i grassi e sviluppare i muscoli nella regione addominale. Ecco cinque manubri progettati meticolosamente per perdere il grasso della pancia e raggiungere una sezione di medie dimensioni.

Integra questi cinque corsi di allenamento nella tua dieta per attaccare il grasso della pancia, rafforzare il nucleo e raggiungere una sezione media più vicina. Non dimenticare di eseguire ogni esercizio con la forma e la tecnologia corrispondenti al fine di ottenere risultati ottimali.

Leggi di più per imparare tutto sulla migliore sessione di allenamento con manubri per perdere il grasso della pancia. E quando è finita, controlla il

Esercizio

Questo allenamento è progettato in modo tale da illuminare i loro muscoli centrali, aiutarli a bruciare il grasso della pancia e rafforzare la loro sezione media.

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1. Media russo Wenjudangen

Siediti a terra con le ginocchia curve e i piedi si alzarono da terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani e unisciti un po 'per includere il nucleo. Trasforma la parte superiore del corpo a destra e porta la culla accanto all'anca. Torna al centro e gira a sinistra. Questo completa una prova. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.

2a piastre laterali con manubri

Inizia in una posizione della scheda laterale con il gomito a terra e i piedi impilati. Tieni un manubrio in cima ed estendi il braccio al tetto. Girare la parte superiore del corpo e indossare l'accenditore sotto il corpo. Torna alla posizione iniziale. Questa è considerata una prova. Termina tre set da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

3. biciclette con manubri

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia curve e i piedi sono usciti da terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani sul petto. Alternativa Porta il gomito sinistro sul ginocchio destro mentre si allarga la gamba sinistra. Ripeti dall'altra parte e imita un movimento del pedale in bicicletta. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio

Questo allenamento è per strani muscoli, che aiutano a modellare e definire le tue dimensioni e allo stesso tempo brucia il grasso della pancia.

1. Inclinazione sul lato dei manubri

Ritirarsi

Metti con un peso in una mano a destra e riposa sulla coscia. Piega da parte e abbassa il peso sul ginocchio mentre tieni la colonna vertebrale giusta. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.

2. Chopper in legno con manubri

Ritirarsi

Tieni i piedi separati e mantieni un peso con entrambe le mani. Inizia a pesare su un'anca e girare la parte superiore del corpo, sollevando la pesatura in diagonale nel tuo corpo. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte. Termina tre set da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

3 .. Schede di peso con linee

Inizia in una posizione altissima del tavolo con un peso in ogni mano. Salite una discussione con un braccio, tira il peso nell'anca mentre influisci sul kernel. Seleziona la pesatura sul pavimento e ripeterlo dall'altra parte. Fai tre set da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio

Prendi parte ai muscoli centrali con questo allenamento, che mira a modellare e rafforzare la sezione media per un aspetto stretto.

1. Bug morti con manubri

Sdraiati sulla schiena con le braccia sul tetto e mantieni un peso su ogni mano. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi e solleva le gambe, tenendo le spinillas parallele a terra. Posizionare un braccio e la gamba opposta a terra e ottenere il contatto con il terreno. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte. Fai tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.

2. Acrochi inversi dei manubri

Sdraiati sulla schiena con ginocchia curve e piedi piatti sul pavimento e mantieni un peso tra i piedi. Chiudi i muscoli addominali per alzare i fianchi del pavimento e portare le ginocchia sul petto. Rompi brevemente il movimento, quindi abbassa i fianchi con il controllo. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

3. Prendi il Mauthaus

Inizia in una posizione altissima del tavolo con un peso di ogni mano, bambole allineate con le spalle. Tieni il suo nucleo impegnato e i suoi fianchi stabili e allunga un braccio in avanti e arriva il più possibile senza girare la parte superiore del corpo. Torna alla posizione iniziale e ripeti con il braccio opposto. Fai tre set da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio

Fat di torcia con questo allenamento con un'alta intensità per aumentare la combustione delle calorie e fare riferimento al grasso dello stomaco pungente.

1. Squat di pesatura per le presse sopra

Resta con i piedi separati con la larghezza della spalla e mantieni un peso in ogni mano nell'altezza della spalla. Scendi in posizione accovacciata e tieni il petto e le ginocchia e segui i piedi. Premi i pesi a testa in giù fino a quando le braccia sono completamente estese. Abbassa i pesi all'altezza della spalla e ripetilo. Termina tre set da 10 a 12 ripetizioni.

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2. Valori di montagna con manubri

Inizia in una posizione altissima del tavolo con un peso di ogni mano, bambole allineate con le spalle. Leggi un ginocchio sul petto e cambia rapidamente le gambe e tieni i fianchi e il nucleo basso. Cambia le gambe in un movimento di gara e mantieni una posizione di tavola forte. Crea tre set da 20 a 30 secondi.

3. Viduga russo con estensioni delle gambe

Siediti a terra con le ginocchia curve e i piedi si sono alzati da terra e tieni un manubrio con entrambe le mani. Ottieni leggermente appendere il nucleo e gira la parte superiore del corpo a destra e indossa il peso accanto all'anca. Sviluppa le gambe proprio di fronte a te quando ti giri, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, alternando le pagine. Termina tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio

Queste sessioni di allenamento con manubri per perdere il grasso della pancia sono piene di manubri con una routine del corpo. Terminerà fortemente con questo completo allenamento del corpo difficile, che lascia i suoi muscoli addominali in fiamme e la sua sezione media sulla forma in forma.

1. Linee rinnovate con manubri

Ritirarsi

Inizia in una posizione altissima del tavolo con un peso di ogni mano, bambole allineate con le spalle. Quando si influenza il suo nucleo, la riga A pesa verso l'anca, quindi lascia che tornino a terra. Ripeti con il braccio opposto e concentrati sulla stabilità e il controllo. Fai tre set da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

2. Ridder con manubri

Inizia in una posizione altissima del tavolo con un peso di ogni mano, bambole allineate con le spalle. Se tieni il suo nucleo stretto e i suoi fianchi stabili, vai il più possibile senza far cadere i fianchi. Fai una pausa brevemente, quindi torna alla posizione iniziale. Esegui frasi da otto a dieci ripetizioni.

3. Jackknins con manubri

Sdraiati con gambe estese e un peso continuo con entrambe le mani sulla schiena, le braccia diffuse sopra. Allo stesso tempo, sollevare le gambe e la parte superiore del corpo e raggiungere l'accenditore verso le dita dei piedi. Abbassa lentamente la schiena con il controllo, quindi ripeti. Crea tre serie da 12 a 15 ripetizioni.