Per molti dei miei clienti, non è solo un'estetica costruire un seno potente. È anche importante aumentare in generale Parte superiore del corpo e funzionalità. Esercizi compositi , che allo stesso tempo contengono diversi gruppi muscolari, sono particolarmente efficaci per massimizzare la crescita e la forza muscolare. Qui, ci sono 11 dei migliori esercizi mammari compositi appositamente adattati per dirigere i muscoli del petto, che ti dà la parte superiore della parte superiore scolpita e robusta.
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Non dimenticare di concentrarti sulla forma e sulla tecnologia appropriate e aumenta gradualmente il peso e l'intensità quando avanza. Per ottenere i migliori risultati, combina questi esercizi al seno composti con una dieta equilibrata e una rottura ragionevole.
Banca stampa con barra
Ritirarsi
Banca Billell Press è un classico esercizio composito, che è principalmente affrontato al principale pettorale, nonché a tricipiti e spalle. È un movimento fondamentale sviluppare il potere della parte superiore del corpo.
Sdraiati a terra prima in una riva con piedi saldamente piantati. Prendi la barra un po 'più larga della larghezza della spalla e mettilo sul petto. Spingi la barra nella posizione iniziale e allunga completamente le braccia. Mostra in tre o quattro serie da sei a otto ripetizioni.
Banca bancaria
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Simile a quello sviluppato con lo stelo, la Pesa Banking Press è anche diretta ai muscoli del torace e consente allo stesso tempo un maggiore movimento di movimento e lo sviluppo del potere a un fattore.
Per questo movimento, i palmi in una banca con un peso sono in tutte le mani. Peso inferiore fino a quando i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi. Spingi i pesi nella posizione iniziale e estendi completamente le braccia. Fai tre o quattro prove.
Lucertola
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La flessione è un esercizio versatile nell'esercizio del peso corporeo che gioca efficacemente il torace, le spalle e i tricipiti. Può essere modificato per adattarsi a diversi livelli di attitudine.
Inizia in una posizione del tavolo con mani separate. Bevi il tuo corpo fino a quando il petto non tocca quasi il suolo. Guarda nella posizione di partenza ed estendi completamente le braccia. Termina da tre a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni.
Manubrio
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Le mosche pesanti isolano i muscoli del torace e assicurano un tratto profondo e una contrazione che stimola la crescita muscolare.
Posser su una panchina piatta con un peso su ogni mano, le palme verso l'interno. Posiziona i pesi con una curva leggera sui gomiti sui lati fino a quando non ti sentite sul petto. Recupera i pesi sul petto e premi l'equilibrio del bilancio. Fare domanda per tre frasi da 10 a 12 ripetizioni.
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Banque la barre L'inclinazione promuove
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Diretto nella parte superiore del torace, lo sviluppato con una canna di inclinazione enfatizza la testa clavicolare del principale pettorale per uno sviluppo del seno ben limitato.
Regolare una banca inclusa ad un angolo da 30 a 45 gradi. Prendi la barra un po 'più larga della larghezza della spalla e posizionalo sopra il petto. Premere il post nella posizione iniziale e estendere completamente le braccia. Crea da tre a quattro serie da sei a otto ripetizioni.
Stampa della banca Deklizien
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La banca della banca enfatizza i muscoli del torace inferiore e offre un angolo unico per la stimolazione muscolare.
Sdraiati su una panchina in declino con i piedi sicuri. Prendi il bastone con le mani che sono un po 'più larghe della larghezza delle spalle e prendila sul fondo del torace. Spingi la barra nella posizione iniziale e allunga completamente le braccia. Completa da tre a quattro serie da otto a dieci prove.
Spruzzare
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Il progetto mammario è un peso corporeo avanzato diretto verso il torace, le spalle e i tricipiti e offre un allenamento difficile per il potere generale della parte superiore del corpo.
Prendi le barre parallele e alzati. Mantieni i gomiti leggermente esplosi. Seleziona il corpo fino a quando le braccia sono parallele a terra. E -Mail Tornando nella posizione iniziale e estende completamente le braccia. Mostra su tre serie da otto a dodici prove.
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Press al seno cavo
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La stampa all'interno del cavo offre tensioni costanti durante il movimento e indica efficacemente i muscoli del torace e contiene lo stabilizzatore.
Rimani davanti a una macchina per cavi con i cavi posizionati all'altezza del torace. Immettere le maniglie e premere la parte anteriore fino a quando le braccia sono completamente estese. Rallenta lentamente le maniglie nella posizione iniziale e tieni il petto. Crea tre set da 10 a 12 ripetizioni.
Premere le macchine
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La pressa toracica della macchina offre un movimento guidato che lo rende adatto ai principianti e offre un'efficace allenamento del seno allo stesso tempo.
Siediti sulla macchina con la schiena piatta sul cuscino e prendi le maniglie. Spingi le maniglie in avanti fino a quando le braccia sono completamente allungate. Rallenta lentamente le maniglie nella posizione iniziale e mantieni il controllo durante il movimento. Completa da tre a quattro serie da otto a dieci prove.
Impianto idraulico
GiocareLe flessioni pluritiche danno alla flessione tradizionale un elemento esplosivo e migliorano la forza e la forza del torace e della parte superiore del corpo.
Inizia in una tavola con mani separate. Seleziona il tuo corpo in una flessione, quindi premi il pavimento in modo esplosivo in modo che le mani possano uscire dal terreno. Si ritrova lentamente e immediatamente esce nel prossimo rappresentante. Mostra su tre serie da sei a otto ripetizioni.
Passaporto medicinale
GiocareIl passaggio della palla medica è un esercizio dinamico che viene affrontato al torace, alle spalle e alle armi e allo stesso tempo migliora il coordinamento e il potere esplosivo.
In piedi davanti a una coppia con la larghezza delle spalle dei piedi separati e tiene una palla di medicina all'altezza del torace. Dai la palla esplosiva al tuo partner, che diffonde le braccia in avanti. Prendi la palla del tuo partner e ripeti immediatamente il movimento. Crea tre set da 10 a 12 ripetizioni.
