Per quanto riguarda gli effetti dell'invecchiamento, la perdita di forza è una delle cose più difficili e pericolose che accadono. Inoltre, la perdita di forza in relazione all'età avviene generalmente per lungo tempo davanti a molti altri problemi associati al processo di invecchiamento. Non appena le persone hanno raggiunto i loro bambini di 30 e 40 anni, la perdita di forza e forza in relazione all'età può essere rapidamente la palla di neve per le lesioni e la ridotta qualità della vita. La buona notizia è quella perdita di età in relazione al ritardo di età, compensare e persino tornare alla forma fisica e allo stile di vita appropriato. Ecco questi esercizi per la potenza della parte superiore del corpo per quanto riguarda la frizione.
In generale, il sollevamento pesi ha uno dei maggiori effetti sulla riduzione degli effetti negativi dell'invecchiamento. Nel mio momento di addestrare diversi clienti, ho visto come le persone di età compresa tra 40 e 50 sono sempre state migliorate più fortemente in alcuni casi rispetto ai loro 30 e persino 20 anni.
La resistenza della parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo sono fattori chiave. In questo articolo, imparerai i migliori esercizi per il potere della parte superiore del corpo quando invecchi. Questo addestramento privato raggiunge i muscoli principali nella parte superiore del corpo e aiuta anche a mantenere il movimento del movimento, ad es. B. Raggiungi la parte superiore di un armadio o spegni il bagagliaio della tua auto.
Leggi il resto per saperne di più sui nove migliori esercizi per la potenza della parte superiore del corpo quando si invecchia, quindi contatta 7 esercizi di terra che cambiano radicalmente la forma del tuo corpo dopo 40 .
MANCHRENAS Vault Press
Ritirarsi
Le presse mammarie con manubri hanno incontrato le loro foto, spalle e tricipiti al seno con un'area di movimento morbida e confortevole, che garantisce le spalle rispetto al settore bancario.
Per fare la stampa del seno di una ragazza, i palmi su una riva piatta sono con un peso su ogni mano. Posizionare i pesi sul seno con curve curve con un angolo di circa 90 gradi o inferiore. L'uso di un'area di movimento completa è la chiave. Premi i pesi fino a quando le braccia sono completamente estese. Ridurre lentamente i pesi alla posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Sessione
Ritirarsi
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Le gamme di sedili sono un modo eccellente per addestrare i muscoli nel mezzo della parte posteriore e il bicipite a basso rischio e un'elevata attività di ricompensa. Se combatte contro varie lesioni o altri problemi del sistema muscoloscheletrico, la fila seduta è una buona alternativa ai ranghi della barra e dei pesi, sebbene entrambi siano opzioni.
Per lasciare una riga, sentirsi in una banca o sul pavimento con una macchina per cavi configurata con un angolo di estrazione orizzontale per quanto riguarda il terreno e gli accessori paralleli di mango. Sviluppa le gambe davanti a te e metti i piedi in pausa per la tua stabilità. Piega i gomiti e tira la maniglia allo stomaco, tira le scapole e leggermente verso il basso. Non spostare le spalle durante il movimento. Chiedi lentamente le braccia nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Pressione delle spalle
Ritirarsi
Quanto segue dei nostri esercizi per la potenza della parte superiore del corpo quando la spalla preme. Questo movimento è importante quando si tratta di mantenere la loro capacità di raggiungere oggetti in luoghi alti o di mettere le cose su uno scaffale. Le presse per le spalle con manubri sono alcune delle opzioni più indulgenti per la testa, ma mantengono quasi tutti i vantaggi di uno strumento come una barra aggiungendo più requisiti di stabilizzazione rispetto all'utilizzo di una macchina per la pressione delle spalle.
Per fare una pressa sulla spalla a manubrio, fermare i piedi da remoto dalla larghezza della spalla e mantenere un peso in ogni mano alla spalla. Premi i pesi sulla testa fino a quando le braccia sono completamente estese. Ridurre lentamente i pesi alla posizione iniziale. Tieni il nucleo una colonna neutra durante il movimento. Assicurati di scegliere un peso con cui puoi premere fino alla fine senza andare alle ascelle. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Pulldn anni
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La formazione del movimento di trazione è cruciale per mantenere una parte superiore del corpo. Gli tiri sono principalmente destinati al latissimus dorsi, che svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione vertebrale. Sebbene i pull -up siano un'opzione eccellente, possono essere troppo difficili per molte persone anziane, quindi la macchina del toro latino è un'ottima alternativa.
Per fare un sorteggio latino, sentiti in una macchina di trazione latina con le ginocchia sotto i cuscinetti. Prendi la barra con una maniglia alta, più ampia della larghezza della spalla. Getta la barra del petto e premi le scapole. Metti lentamente il post nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
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Tempesta con manubri
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È spesso considerato un esercizio di bodybuilding, con il quale i pettorali di peso possono anche mantenere i muscoli toracici in modo molto efficace quando si mantengono la mobilità nel torace.
Per fare un tiro al volo pesante, ti sdraiate in una riva piatta con una culla su ogni mano, braccia che sono allungate sul petto. Seleziona i pesi sui lati su un ampio arco mentre si tiene una curva di luce nel gomito. L'obiettivo è sentire un percorso sul petto prima di investire la posizione. Aumenta i pesi nella posizione iniziale. Tieni il nucleo una colonna neutra durante il movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Bicipiti con manubri
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I tuoi bicipiti sono muscoli importanti tra le braccia che aiutano a stabilizzare gomiti e polsi e allo stesso tempo contribuiscono all'aspetto classico di braccia buff. Vai lentamente alla fase di accettazione per massimizzare i profitti.
Per creare anelli di bicipiti con manubri, i pollici sono su palme con una distanza dalla larghezza della spalla con un peso in ogni mano. Piega i gomiti e attira i pesi nelle spalle. Abbassa lentamente i pesi nella posizione iniziale e mantieni i gomiti vicino al corpo per tutto il movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Estensioni di corda del tricipite
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I Trizeps sono i muscoli sullo sfondo che si oppongono al bicipite. Sono anche la chiave per la stabilità del gomito e la stabilità della spalla e la larghezza della testa. Le estensioni della corda Trizep sono un modo sicuro ed efficace per incontrare questi muscoli con una macchina per cavi.
Per eseguire estensioni dei tricipiti, mettiti di fronte a una macchina per cavi con un accessorio a corda che viene sospeso sopra di esso con una distanza dalla larghezza della spalla. Prendi la corda per ogni mano. Rimuovere le braccia e serrare i tricipiti. Condividi la corda per un ulteriore stretto nella parte inferiore del movimento. Investi il movimento e controlla la velocità in qualsiasi momento. Tieni i gomiti vicino alle pagine durante il movimento. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
Cavo di volo invertito
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È importante non trascurare la spalla posteriore per quanto riguarda la parte superiore del corpo. Alcuni preferiscono trasportare cavi per la mosca opposta, che sono anche chiamate linee posteriori per designare quest'area.
Per fare una mosca del cavo invertito, supportare una macchina per cavi con i cavi posizionati nell'altezza della spalla, tenere la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra e attraversare le braccia davanti a te. Tirare le maniglie sui lati con una curva leggera tra i gomiti e tenere l'incrocio fino a quando le braccia sono online con le spalle. Mantieni la curva sul gomito set ovunque. Riporta lentamente le braccia nella posizione iniziale e mantengo il controllo del cavo. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
tè freddo blu di Long Island
Tacca
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Le salse trizep avvolgono i nostri alti esercizi raccomandati per la potenza della parte superiore del corpo con l'età. Questo esercizio è eccellente per incontrare il torace, le spalle e i tricipiti in un movimento di pressione verso il basso. Aumenterai la tua mobilità e forza. È possibile utilizzare una macchina se disponibile o una banca. Le barre di immersione parallele e gli anelli sono anche un'opzione se hai la forza di farlo.
Per produrre salse di tricipite, sentirsi sul bordo di una panchina o una sedia, le mani posizionate accanto ai fianchi e le dita puntano in avanti o sui lati. Sposta i fianchi della banca e tieni le gambe con un angolo di 90 gradi. Posiziona il corpo che piega i gomiti fino a quando le braccia sono parallele a terra e trasportano i fianchi a terra. Non appena hai sentito un itinerario nell'ultima area di movimento, premi le mani per mettere il tuo corpo nella posizione iniziale. Ripeti questo per obiettivi ripetuti.
