L'invecchiamento può essere un processo difficile. Se hai 40 anni o più, non dobbiamo dirti che il tuo corpo cambierà, probabilmente hai già finito! Se la perdita di massa muscolare, la ridotta metabolismo e vari dolore e dolore che portano alla loro età media li riducono, non sono preoccupati. L'esercizio è potente e anche se non era attivo prima, può fare esercizi semplici e coerenti che modificano la forma, la salute e le condizioni fisiche del tuo corpo dopo 40 anni.
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Hai un'opzione eccellente con il modo in cui gestisci l'attitudine fisica. Se l'addestramento della forza convenzionale o l'uso di dispositivi cardiovascolari non è con te, non preoccuparti. Gli esercizi sul pavimento sono un'incredibile alternativa ad altri metodi di condizione fisica. Inoltre, hai bisogno di poca o meno attrezzatura e può essere fatto comodamente da casa, a condizione che tu abbia un posto appropriato. Questo è il motivo per cui oggi condividiamo sette dei migliori esercizi sul pavimento che cambiano la forma del tuo corpo dopo 40 anni e li mantengono in età maggiore.
Ti consigliamo di avere uno spazio trasparente 10 × 10 quadrati per la tua routine. Eseguire ogni esercizio per 15 ripetizioni. Riposa per 30 a 60 secondi, quindi esegui altre due frasi. Fallo per tre serie di 15 ripetizioni per tutti gli esercizi nella routine. Puoi aggiungere altri set o prove se hai tempo e la tua attuale relazione fisica.
Leggi il resto per imparare tutto sui tuoi nuovi esercizi di pavimento preferiti, quindi assicurati di leggere i 5 migliori esercizi per il pavimento per ottenere un corpo sottile quando invecchi.
1. Berg
Ritirarsi
Gli studenti di montagna sono un eccellente esercizio sulla terra centrale per incontrare i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Inizia in una posizione di flessione e porta un ginocchio al petto. Cambia le gambe in modo esplosivo e solleva il ginocchio di fronte. Trova un ritmo e trasporta 30 ripetizioni (15 su ciascun lato) per set.
2. Ginocchio sul petto
Le ginocchia del torace sono un altro eccellente esercizio per i suoi muscoli anteriori centrali. Siediti con gambe estese e parte superiore del corpo a terra. Siediti mentre porti le ginocchia sul petto. Quando le ginocchia si avvicinano al seno, tornano lentamente alla posizione di partenza e ripeti per la frase completa.
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3. Estensioni di due di Superman
Ritirarsi
La formazione della parte anteriore e della schiena è di fondamentale importanza per gravi cambiamenti nella forma del tuo corpo. Le estensioni posteriori di Superman causano i glutei nel mezzo della parte posteriore e nella parte superiore della parte posteriore. Combattono anche sulla tendenza ad avere spalle arrotondate e curve e possono persino prevenire il collo e il mal di testa mantenendo l'area del torace mobile.
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Rimani a stomaco, le braccia si estendono. Solleva le braccia, il torace e le gambe e premi la posizione per un secondo. Vai lentamente alla posizione iniziale. Ripeti questo per la frase completa.
4. L'asino dà un calcio
Ritirarsi
I calci di asino sono un eccellente esercizio nei glutei che puoi fare a terra. Inizia con le mani e le ginocchia. Tieni il ginocchio piegato, solleva un piede sul tetto e solleva la gamba da terra. Ci sono i glutei nella posizione superiore, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti su una pagina per la frase completa, quindi modifica le pagine.
5. Aumento del consiglio di amministrazione
Ritirarsi
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L'aumento del piano piano combina il magazzino isometrico del nucleo anteriore con attivazione e movimento dei glutei. Inizia in una posizione di tavola, nel gomito o nelle mani. Solleva una gamba a terra e porta il tallone sul tetto. Ci sono i glutei nella posizione superiore, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti la frase completa su una pagina prima di cambiare.
6. Bridges King
Ritirarsi
Les fesses des fesses sont idéales pour la santé du bas du dos, le développement musculaire des fesses et l'adéquation générale. Le temps de sommeil commence, les bras sur les côtés avec des paumes qui tombent. Soulevez vos genoux et apportez vos pieds sur vos hanches, à plat sur le sol. Appuyez sur vos pieds pour élever vos hanches. Existent sur la position supérieure et revenez lentement à la position initiale.
7. Cani da uccelli
Ritirarsi
L'ultimo di questi esercizi sul pavimento per cambiare la forma del tuo corpo dopo 40 è il cane da uccelli. I cani da uccelli sono un grande movimento di isolamento e stabilità che forma i muscoli anti-rosso del nucleo. Inizia con le mani e le ginocchia. Sviluppa il braccio e la gamba opposta fino a quando i due sono dritti e completamente estesi. Ritorna lentamente nella posizione iniziale. Ripeti su una pagina per la frase completa, quindi modifica le pagine.
