L'estate è spesso considerata una stagione dei frutti. Dall'anguria fresca alle fragole mature, questo è il momento migliore per aggiungere prodotti freschi alla tua dieta, ma dovresti mangiare frutta tutto l'anno. E per gli uomini, c'è un frutto che dovrebbe essere sempre un complemento della tua dieta e sei mirtilli. Qualunque sia la stagione, dovresti sempre sembrare mirtilli dannosi.
Bleuets appartengono alle sue registrazioni caloriche, spiega Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, portavoce dei nutrizionisti e dei media nazionali per il Accademia nutrizionale e dietetica . La metà della tazza di mirtilli contiene solo 40 calorie.
ricetta classica della margarita
I benefici per la salute di queste piccole bacche sono molto enormi.
I mirtilli sono più alti in vitamina K, manganese, vitamina C e fibre, spiega Majumdar.
Ma il motivo principale per cui gli uomini dovrebbero aggiungere mirtilli alla loro dieta è dovuto ai loro cuori e ai loro vantaggi del metabolismo. (E questo è per le tue informazioni Quando Accendi il tuo metabolismo E perdere peso del percorso intelligente!)
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per gli uomini negli Stati Uniti, spiega Majumdar. E gli antocisti, che danno ai mirtilli il loro colore ricco e profondo, possono contribuire alla protezione cardiovascolare, spiega Majumdar.
L'esame mostra La salute del cuore bruciato può migliorare il colesterolo e la funzione endoteliale a causa della sua influenza sui livelli di colesterolo. WIL Più ricerche ILs examens préliminaires montrent que les bleuets peuvent également aider à contrôler la pression artérielle.
Lo studio sulla salute degli infermieri e l'esame di monitoraggio dei membri delle professioni sanitarie Mostra anche che le persone con il massimo consumo di frutta, in particolare quelle con alti antocisti come i mirtilli, erano associate a un rischio ridotto di sviluppare il diabete di tipo -2.
cocktail di succo d'arancia
Si stima che il 23% degli uomini abbia una sindrome metabolica, un precursore del diabete e delle malattie cardiache, spiega Majumdar. IL Hinzufügen von Blaubeeren zu unserer Ernährung, insbesondere an der Stelle von ILbensmitteln mit größerem Zucker, Fett oder salzig, könnte die Gesundheit absolut verbessern.
Se stai cercando modi per includere mirtilli nella tua dieta, troverai alcuni consigli Majumdar qui:
1/2 tazza di mirtilli = 1 porzione di frutta
- Colazione - Aggiunto a frittelle d'avena o in cereali anziché sciroppo o dolcificante o un piatto con uova per un'esplosione di colore e fibra.
- Bocadillo - Mescolare con cottage o yogurt o mescolare. Prendi i mirtilli blueofilizzati a marzo senza zucchero per un regalo croccante e sano.
- Pranzo - Aggiungi un'insalata o mescola un'insalata di frutta. Potrei persino mescolarli con formaggio di menta e feta in un'insalata di cereali freddi. Prova Quinoa o Farro per fare una pausa pranzo completa.
- Cena - Mescola una vinaigrette o per immergersi. Mescola con qualcosa di semplice yogurt greco, erbe fresche e olio d'oliva e gira il miscelatore.
- Bocadillo - Munch nelle bacche direttamente da pinta o congelata congelata congelata per un regalo notturno. Combina con alcune noci per una combinazione di superfood!
Si vous avez toujours besoin d'idées, essayez l'une de ces recettes de muffins de canneberge saines.
